7 maneras fáciles de impulsar su metabolismo lento a un nivel superior

Cuando su metabolismo funciona como una máquina bien engrasada, su cuerpo trabaja para usted. No solo puede hacer que mantener (o perder) peso sea un poco más fácil, sino que maximizar el motor de quema de calorías de su sistema también lo ayudará a sentirse más enérgico, activo y vivo. Para descubrir cómo llegar a ese lugar feliz, incorpore estos hábitos diarios de alimentación y ejercicio en su rutina habitual.

Es muy fácil echar un vistazo a la cifra de "calorías quemadas" en la máquina de cardio y luego agregar más tiempo para su entrenamiento para aumentar el número. Pero si desea que su horno metabólico se caliente más durante el día, necesitará agregar músculo. “El músculo quema más calorías que la grasa”, le dice a Health Alissa Rumsey, RD, CSCS, autora de Three Steps to a Healthier You. Ella aconseja hacer un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo dos o tres veces por semana, usando un peso que sea lo suficientemente pesado como para hacer la décima repetición muy difícil.

Ya sabes que acelerar tu metabolismo significa llenar tu plato. con proteína de calidad (en forma de carnes magras, huevos, pescado, legumbres y yogur). La cosa es que es fácil conseguir esa pechuga de pollo o un trozo de salmón en la cena. Lo que es más difícil es recordar comer una comida rica en proteínas en el desayuno y el almuerzo, dice Rumsey, cuando normalmente estás en movimiento y tienes demasiada prisa para hacer mucho más que comer una pieza de fruta o un sándwich rico en carbohidratos.

Obtener buenas proteínas por la mañana y por la tarde "también le ayudará a mantener y desarrollar músculo siempre que lo consuma antes y después de los entrenamientos regulares de entrenamiento con pesas", dice. Además, la investigación sugiere que su cuerpo trabaja más para descomponer y procesar las calorías de las proteínas que de las grasas o los carbohidratos, lo que resulta en un ligero aumento en el metabolismo. Y no olvide que la proteína promueve la saciedad. Te sentirás más lleno y quemarás más calorías al descomponerlo. Ganar doble.

Nadie tiene que decirte que el estrés crónico no es saludable. Pero el estrés en el trabajo es especialmente perjudicial. Un estudio de mujeres con antecedentes de trastornos del estado de ánimo en la revista Biological Psychiatry encontró que aquellas que experimentaron estrés adicional durante la jornada laboral quemaron 104 calorías menos en respuesta a una comida rica en grasas en comparación con las mujeres que no estaban estresadas. Como descubrieron los investigadores en un estudio posterior, el estrés puede cambiar la forma en que su cuerpo metaboliza las grasas, incluso reduciendo los beneficios de comer una comida saludable.

Escuchó bien: es hora de considerar ignorar todas esas advertencias sobre no comer después de las 8 pm "La sabiduría convencional dice que los alimentos que comes justo antes de acostarte se quedarán en tu estómago durante toda la noche, lo que resultará en un aumento de peso", Cassie Bjork, RD, autora de ¿Por qué sigo gorda? , le dice a Health. En cambio, el refrigerio adecuado a la hora de acostarse "en realidad aumentará su metabolismo al mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre, lo que permite que su páncreas secrete la hormona que quema grasa glucagón", dice ella.

El sueño puede ser lo último en su lista de tareas pendientes, pero merece un estatus de prioridad, y aquí hay una entre un millón de razones. No descansar lo suficiente tiene un efecto desastroso en su metabolismo, lo que lo lleva a interpretar mal las señales de hambre de su sistema y acelera su apetito. Como sugiere un estudio, este aumento del apetito ocurre cuando su cuerpo necesita calorías adicionales para alimentar el tiempo adicional que está despierto, y eso lo lleva a comer en exceso. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos disfruten de siete a nueve horas de sueño por la noche. Pruébelo esta noche.

Tal vez haga sus 45 minutos de ejercicio diario para bombear el corazón con regularidad. Pero si pasas el resto del día con el trasero apoyado firmemente en una silla, estás manteniendo tu metabolismo estancado, dice Rumsey. "Es importante moverse tanto como sea posible", dice, no solo porque el movimiento quema calorías, sino porque mantiene tu metabolismo en alto.

Así que haz un esfuerzo por levantarte y pararte en tu escritorio, cabeza afuera para almorzar y luego dar un paseo, o caminar o bajar las escaleras cuando sea posible. Moverse más durante el día, incluso si solo se dirige a los pasillos de su oficina o si toma la ruta larga hacia el estacionamiento donde dejó su automóvil, mantendrá su metabolismo en funcionamiento, dice.

“La gente suele pensar que la restricción de calorías estimula el metabolismo, pero esto hace todo lo contrario”, dice Bjork. He aquí por qué: las calorías son la energía que alimenta su cuerpo y ayuda a que su metabolismo funcione de manera eficiente. Si consume muy pocos, comenzará a sentirse fatigado y hambriento. Asegurarse de llenar su plato con proteínas magras (como pescado o carne), grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, mantequilla de almendras) y muchas frutas y verduras proporcionará a su cuerpo calorías de alta calidad y nutricionalmente densas. Eso ayuda a que su metabolismo funcione de manera óptima, a su vez, quema calorías en lugar de conservarlas.