7 tendencias de fitness para probar en 2016

Con 2016 en el horizonte, eso significa otros 365 días para sudar (menos algunos días de descanso y recuperación, por supuesto). ¿Tienes curiosidad por saber qué tendencias están disponibles? Estos son los cinco primeros (y luego algunos) según la encuesta anual del American College of Sports Medicine (ACSM), que fue completada por más de 2.800 profesionales de la salud y el fitness en todo el mundo.

La necesidad de cuantificar cada paso , cada milla y cada entrenamiento no va a ninguna parte. De hecho, la tecnología portátil, ya sea un antiguo rastreador de ejercicios o un reloj inteligente mejorado, es el número uno en la lista de este año. Un número creciente de personas que luchan contra la obesidad, la diabetes y otras afecciones crónicas relacionadas con el peso ha contribuido a la popularidad de estos dispositivos, dice Woody Scal, director comercial de Fitbit. "Fitbit cree que el seguimiento del nivel de actividad, el sueño y la nutrición puede tener un impacto positivo en la salud y el bienestar, lo que también puede beneficiar a quienes viven con enfermedades crónicas". Amy Nouri, relaciones con los medios de Garmin International, agrega: “Los estudios han demostrado los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario; La tecnología portátil brinda a los usuarios una responsabilidad las 24 horas del día, los 7 días de la semana, rastreando numerosos aspectos de su día, incluidos los pasos dados, la frecuencia cardíaca, las escaleras subidas, las millas recorridas o en bicicleta en los entrenamientos, los patrones de sueño y más, lo que puede usarse para motivar a los usuarios a vivir más activos , estilos de vida más saludables ”.

¿Los seguidores de tatuajes temporales podrían ser los siguientes? La empresa Chaotic Moon cree que sí; están en el proceso de desarrollar y probar "Tech Tats" que usarían una pintura electroconductora con la capacidad de almacenar y transmitir información. Genial, ¿verdad?

El entrenamiento con pesas es muy conveniente; no tienes que preocuparte si tienes o no todo el equipo que necesitas porque tú eres tu equipo. Más importante aún: “Su cuerpo está diseñado para moverse en todas las direcciones, en múltiples planos y como una unidad conectada”, explica Lisa Wheeler, vicepresidenta de Programación de Fitness para Daily Burn. "Trabajar sin resistencia externa adicional le permite dominar los fundamentos del movimiento que se adaptan a su cuerpo y progresar cuando corresponda". Algunos de nuestros favoritos: sentadillas, flexiones y flexiones. Ahora desplácese hacia abajo y nos da 20 ... de cada uno.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (o HIIT) puede ser nuevo para usted, pero los atletas han estado entrenando de esta manera durante años, dice Jason Bell, entrenador de YG Studios , San Diego. “Los jugadores de baloncesto siempre han realizado simulacros de suicidio. Los jugadores de fútbol siempre han corrido escaleras. Los ciclistas, nadadores y corredores siempre han trabajado por intervalos. Los culturistas y levantadores de pesas siempre han hecho superconjuntos. Todos estos son ejemplos de HIIT. Alguien vino hace unos años y le dio un nombre inteligente ”, explica. La razón por la que es tan popular: es versátil, eficaz y eficiente, que pone a prueba tanto la aptitud aeróbica como la anaeróbica, aumenta la resistencia, desarrolla músculo y aumenta la fuerza, todo al mismo tiempo. Además, crea un 'efecto de postcombustión'. “Esta postcombustión se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) y es la razón por la que los intervalos de ejercicio intensos ayudarán a quemar más grasa y calorías que los entrenamientos aeróbicos y de estado estable regulares, y se traduce en un impulso metabólico de hasta 48 horas después de una rutina HIIT completa ”, explica Kari Saitowitz, fundadora de The fhitting Room, un estudio boutique de entrenamiento de alta intensidad en la ciudad de Nueva York. Saitowitz señala que HIIT se puede aplicar a innumerables formas de ejercicio, desde correr, andar en bicicleta y movimientos funcionales. Además, una investigación de un estudio del Journal of Obesity de 2012 reveló que 27 minutos de HIIT tres veces por semana ofrecen la misma mejora aeróbica y anaeróbica que cinco sesiones semanales de cardio de 60 minutos en estado estable.

Tres palabras: ¡Strong está de moda! “Las mujeres no solo comprenden los beneficios del entrenamiento de fuerza, sino que también están adoptando un cuerpo fuerte”, dice Wheeler. “Ya sea que realice un entrenamiento de peso corporal progresivo, levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza tradicional, los beneficios son enormes. Desarrollar huesos fuertes, reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas y combatir la obesidad agregando músculo magro son solo algunos. Y no nos olvidemos de la confianza que genera cuando estás pavoneándose ". En otras palabras, no tenga cuidado con la sala de pesas.

Desplácese a través de sus feeds de Instagram o Twitter y encontrará selfies de entrenadores marcados que están dando consejos de fitness tan rápido como puede caer en un burpee. Aunque este tipo de consejo es fácil de conseguir, nada supera la experiencia de un profesional de fitness capacitado, y ACSM predice que el entrenamiento personal será una gran tendencia en 2016. “Busque expertos que no solo estén certificados por organizaciones acreditadas, sino que abiertos a aprender nuevas técnicas y ampliar sus conocimientos sobre el cuerpo humano ”, dice Wheeler. "Una buena comprensión de la anatomía funcional, así como los métodos científicamente probados, también son esenciales".

La entrenadora de celebridades Anna Kaiser, fundadora de AKT y copresentadora de la serie de televisión de ABC My Diet Is Better Than Yours, que se transmitirá en enero, agrega: “Cualquiera puede preparar un entrenamiento y publicarlo en Internet. ¿Es personalizado? ¡No! Es importante crear un entrenamiento personalizado para su cuerpo y sus objetivos. Cada persona tiene diferentes fortalezas y debilidades, por lo que su entrenamiento debe adaptarse a las necesidades específicas de cada cuerpo '.