7 alimentos para comer cuando hace menos ejercicio

Siempre hay una temporada baja en el entrenamiento en la que los atletas pueden encontrar algunos kilos más pesados ​​de lo que prefieren. Primero, recuerde hacer coincidir su ingesta calórica con su gasto energético. Durante la temporada baja, trate de asegurarse de que su dieta consista en un mejor equilibrio de alimentos y aproveche este tiempo como una oportunidad para probar nuevos alimentos. Recomiendo el color 'verde' como una opción definitiva para una mejor salud. Eche un vistazo a los siete alimentos principales para comer durante la temporada baja.

Kale
Si aún no se ha subido al tren de la col rizada, este es un buen momento para hacerlo. Ya sea que lo coma salteado, en sopa, ensalada o como chips horneados, esta verdura está cargada de hierro, vitaminas A, C, B, calcio y hierro. También está lleno de fibra y antioxidantes, y solo hay 34 calorías en 1 taza de col rizada.

Aguacates
Los aguacates son frutas densas en nutrientes; contienen 20 vitaminas y minerales en un paquete cremoso y versátil . Además de la fibra, los aguacates contienen ácidos grasos monoinsaturados que son excelentes para el corazón. Use aguacate en lugar de mayonesa en un sándwich, tírelo en un batido, encuentre una receta de sopa fácil (caliente o fría) o simplemente cómelo sin piel.

Edamame
Edamame son soja en las vainas que se recogen antes de que maduren. A menudo aparecen como aperitivo en los restaurantes japoneses y se pueden encontrar en casi todos los pasillos de alimentos congelados. Son fáciles de cocinar, tienen un sabor suave y están llenos de vitaminas, minerales, fibra, ácidos grasos esenciales y proteínas. También puede encontrarlos liofilizados para picar para llevar. Mezcle edamame con garbanzos cuando prepare hummus para un refrigerio saludable y rico en proteínas.

Té verde
En la última década se ha publicado un aumento en la investigación que promociona los beneficios para la salud del té verde. Considerado un antioxidante maravilloso que ayuda con el flujo sanguíneo, la salud del corazón, el colesterol y la mejora de la función inmunológica y la prevención del daño celular, el té verde contiene el aminoácido teanina (a veces denominado L-teanina), que puede ayudarte a mantener la calma y la concentración. El Dr. Dean Ornish recomienda beberlo todos los días.

Espinaca
La espinaca no es solo para Popeye. Ya sea que lo coma salteado o en una ensalada, esta verdura de hoja verde es otra fuente inagotable de vitaminas, minerales y fibra, todo por solo 7 calorías por taza. Sí, leíste bien, 7 calorías.

Brócoli
El brócoli es otro alimento verde que es excelente crudo o cocido. Lleno de vitaminas K, C, A y B, también contiene folato, fibra y potasio. Intente cortarlo en trozos pequeños y comerlo con sus otros acompañamientos de ensalada o tirarlo en sopas.

Kiwi
Esta pequeña fruta está llena de vitaminas A, C y E y tiene tanto potasio como una banana. Las semillas de kiwi contienen ácido alfa linoleico, que es un ácido graso omega-3 que repara los tejidos y ayuda a combatir la inflamación.

Consejo para combustible fuera de temporada: reconsidere lo que consume
Tenga en cuenta la cantidad de calorías que consume si su gasto energético diario ha disminuido. Piense en los alimentos y bebidas que ingiere en su cuerpo como herramientas para prevenir enfermedades, promover la longevidad y potenciar las actividades que realiza.

Consejo de combustible fuera de temporada: controle su consumo de alcohol
Es posible que descubra que consume más alcohol cuando no está entrenando. Hay 7 calorías por gramo de alcohol; esto es lo más parecido a las calorías de las grasas. Por lo tanto, para ayudar a su cuerpo a mantenerse bien nutrido y listo para el entrenamiento, consuma alcohol con moderación.
Este artículo apareció originalmente en Active.com