7 movimientos para brazos tonificados y sexys

Puede que tus camisas y vestidos sin mangas estén guardados, pero aquí tienes una razón para trabajar los brazos ahora mismo: son una de las áreas del cuerpo que puedes transformar más rápido. Tan pronto como prestes un poco más de atención a tus brazos, comenzarán a responder. Debido a que los hombros son la piedra angular de la fuerza de la que extraen todos los demás músculos de los brazos, es importante darles un poco más de amor.

Así que agarra un juego de mancuernas de 5 a 8 libras y haz estas siete ejercicios para brazos asesinos que querrás lucir este invierno. Involucre a su núcleo durante todo el entrenamiento de brazos para mantener una buena forma y proteger su espalda baja.

Nota: Dado que ahora tengo 7 meses de embarazo, la entrenadora personal de Los Ángeles Kourtney McCullough hizo una demostración de los ejercicios.

Comenzar el entrenamiento de brazos con una plancha estática es una excelente manera de activar toda la parte superior del cuerpo y el tronco, además de los hombros.

Cómo hacerlo: Comience en un posición de plancha con los talones juntos y levantados, los hombros justo por encima de las muñecas. Inhala por la nariz y luego exhala mientras bajas tu cuerpo lo más bajo que puedas manteniendo tu forma, idealmente con los codos tocando los lados de tu cintura. Manténgalo durante 5 segundos antes de volver a la posición de plancha. Comience con cinco series de 5 segundos y aumente hasta 10.

El abridor de pecho es un excelente ejercicio para la parte superior de los brazos y los hombros que lo obliga a involucrar el núcleo, los glúteos y la parte interna de los muslos además de los brazos. Es un ejercicio que abre la parte frontal del pecho mientras trabaja los músculos del omóplato, los dorsales y los tríceps. Básicamente, estás mejorando tu postura alargando la columna mientras tonificas esos brazos sexys. Dos pájaros de un tiro.

Cómo hacerlo: Empiece de rodillas, sosteniendo un peso en cada mano. Exhale mientras presiona los brazos hacia atrás, con las palmas hacia atrás, y luego inhale mientras lleva lentamente los brazos al centro. Piense en tratar de tocar los pesos juntos cuando se estire hacia atrás para involucrar aún más la parte superior de la espalda. Haz de tres a cinco series de 10 repeticiones.

El vuelo inverso es un gran ejercicio para apuntar no solo a los hombros, sino también a los bíceps y dorsales. Puede hacer esto de rodillas, pies o sentado a horcajadas en un banco inclinado boca abajo.

Cómo hacerlo: comience sosteniendo una pesa en cada mano, las pesas casi se tocan entre sí frente a usted. Apriete los músculos abdominales mientras acerca los brazos, casi como si estuviera abrazando un árbol grande. Exhala mientras extiendes los brazos, manteniendo una ligera flexión del codo. Resiste lentamente los brazos mientras bajas la espalda al principio. Haga de tres a cinco series de 10.

Los hombros fuertes sostienen todos los demás músculos de los brazos. Proporcionan soporte para los brazos durante ejercicios suspendidos como una tabla o lagartijas.

Cómo hacerlo: sentado en una silla o banco, sostenga un peso en cada mano y levante los brazos para que sus codos estén en línea con los hombros y las manos apuntando hacia arriba (piense en el poste de la portería). Inhala mientras envías los brazos hacia arriba para que las pesas se toquen, asegurándote de mantener los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Mantenga los pies firmemente plantados en el suelo y el núcleo enganchado para mantener estable la zona lumbar. Haz de tres a cinco series de 10.

Este es un gran ejercicio que trabaja varios músculos del brazo a la vez (bíceps, tríceps y dorsales) mientras los músculos del hombro se activan para una mayor acción.

Cómo hacerlo: Esta configuración es similar a la tradicional Press de hombros. Sentado en una silla o banco, coloque los pies juntos firmemente en el suelo. Esta vez, incline su cuerpo ligeramente hacia adelante, pensando en la energía que llega en diagonal a través de la coronilla. Doble los codos para que las pesas se toquen entre sí. Al inhalar, estire los brazos directamente sobre la cabeza; Mientras exhala, ensanche los codos y baje los brazos por la parte posterior del cuello como si fuera a 'afeitarse' la parte posterior de la cabeza. Haz de tres a cinco series de 10.

Los círculos con los brazos son una forma segura de involucrar tus hombros y crear definición.

Cómo hacerlo: sentado en una silla, trae tu manos delante de usted a la altura de los hombros, asegurándose de no doblar las muñecas. Empiece a hacer pequeños círculos con los brazos, manteniendo el movimiento lento y controlado. Haga un círculo alrededor de los brazos 20 veces en una dirección y luego cambie de dirección 20 veces en la otra.

Una de las lesiones más comunes en el hombro de las personas mayores de 40 años es el desgarro del manguito rotador. Utilice este ejercicio para prevenir futuras lesiones fortaleciendo el área que rodea la articulación del hombro mientras sigue esculpiendo sus músculos.

Cómo hacerlo: Mantenga las pesas a ambos lados con los codos tocando su cintura. Gire lentamente los brazos uno hacia el otro, luego gírelos lentamente hacia afuera hasta la posición inicial, manteniendo los antebrazos paralelos al piso. Haz de tres a cinco series de 10.