7 equipos de gimnasio en casa para mejorar sus entrenamientos socialmente distantes

Crossrope (crossrope.com)

¿Qué es ?: Cuerdas para saltar con peso (¼, ½, 1 y 2 libras) que son ideales para entrenamiento cardiovascular y de fuerza. . Los rodamientos de bolas en los mangos hacen que el movimiento sea súper suave y el sistema de clip rápido te permite cambiar las cuerdas rápidamente. El paquete Get Lean ($ 99) incluye las dos cuerdas más livianas: la de ¼ de libra es ideal para entrenamientos de resistencia y HIIT; la ½ libra es ideal para principiantes y cardio avanzado (una cuerda más pesada activa más músculos para un entrenamiento más eficiente). Cuando seas más avanzado, puedes actualizar a los de 1 y 2 libras ($ 139 por el paquete Get Strong).

Por qué es increíble: fuera del gimnasio, cuento con correr como mi forma principal de cardio, pero me aburro si no mezclo las cosas. Saltar la cuerda te hace sentir como un niño nuevamente, pero créeme, ¡es un ejercicio de nivel adulto en serio! Obtienes entrenamientos muy diferentes con cada cuerda ponderada, lo que hace que la inversión valga la pena. ¡Empecé como principiante y ya estoy haciendo saltos dobles!

Es bueno saberlo: saltar la cuerda quema más calorías (¡10 calorías por minuto!) Que nadar, andar en bicicleta y trotar. También ejercita el cerebro porque implica una combinación de sincronización, ritmo, coordinación y estrategia mental. Crossrope ofrece una aplicación gratuita y una versión premium ($ 10 por mes), donde tendrás acceso a más de 200 entrenamientos, desafíos de acondicionamiento físico y tutoriales. - Vanessa L. Powell

Mancuernas Bowflex SelectTech 552 (bowflex.com)

¿Qué es ?: Mancuernas ajustables que le permiten cambiar suavemente de 5 a 52.5 libras con un dial, lo que le permite aumentar gradualmente su fuerza y ​​hacer una transición fácil entre varios ejercicios.

Por qué es increíble: un sistema ($ 329) reemplaza 15 juegos de pesas, por lo que aunque su hogar pueda ser su nuevo gimnasio, no tiene por qué parecerse a uno. Estaba teniendo problemas para progresar con mis mancuernas estáticas de 10 libras. Las sentadillas con peso y los puentes de glúteos se estaban volviendo demasiado fáciles, pero las extensiones de tríceps por encima de la cabeza seguían siendo una lucha. Poder cambiar a diferentes pesos mientras trabajaba diferentes grupos de músculos me sacó del modo de mantenimiento y me ayudó a fortalecerme.

Es bueno saberlo: puede realizar un seguimiento de su progreso en el levantamiento de pesas a través de la aplicación gratuita SelectTech. También tiene más de 70 videos de entrenamiento paso a paso, así como entrenamientos precargados, por lo que incluso si eres nuevo en el levantamiento de pesas, este es un buen lugar para comenzar. - Vanessa L. Powell

El método DB (thedbmethod.com)

¿Qué es ?: Una máquina ($ 229) que se enfoca en los tres músculos de los glúteos. con 220 libras de resistencia preestablecida (no te preocupes, ¡la máquina en sí no pesa tanto!) para levantar y esculpir el trasero. Mientras se sienta en el asiento y comienza a ponerse en cuclillas, su glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor están completamente comprometidos tanto en el descenso como en el ascenso; el movimiento realmente aísla los glúteos para que otros músculos no salten para tomar el relevo.

Por qué es increíble: ¡es el entrenamiento de glúteos más eficiente que he hecho! Lo usé durante 10 minutos al día durante dos semanas y ya podía ver la diferencia; después de un mes, mi trasero fue levantado y esculpido de una manera que nunca pude lograr a través de sentadillas de peso corporal o puentes de glúteos. Además, la máquina se pliega y se enrolla fácilmente para guardarla y cabe debajo de su sofá o cama.

Es bueno saberlo: hay entrenamientos gratuitos a pedido disponibles en línea, que son realmente útiles mientras se acostumbra a la máquina. También hay accesorios como un cinturón con lastre si está listo para más. Y aunque está diseñado específicamente para los glúteos, la máquina también se puede utilizar para apuntar a sus abdominales, brazos y pecho con diferentes conjuntos de movimientos. - Vanessa L. Powell

Gymshark Conditioning App (gymshark.com)

¿Qué es ?: Una aplicación (gratis, o $ 5 por mes por ) que ofrece planes de entrenamiento personalizados de entrenadores profesionales, que lo ayudan a crear un enfoque basado en partes específicas del cuerpo a las que desea dirigirse. Los entrenamientos en casa & amp; La sección de planes le muestra cómo usar su sofá para circuitos de alta intensidad o una esterilla de yoga para ejercicios de movilidad y peso corporal. Gymshark también tiene equipo; mis favoritas son las bandas de resistencia de bucle (desde $ 12), que se usan para fortalecer el tronco y los glúteos, y agregar definición a los brazos.

Por qué es increíble: Gymshark tiene seguidores apasionados en Instagram , y una vez que lo prueba, descubre rápidamente por qué: no está haciendo ejercicio solo en casa, ¡está haciendo ejercicio con toda una comunidad! Los diversos planes lo ayudan a realizar un seguimiento de su progreso y lo hacen responsable de un viaje de acondicionamiento físico sostenido a lo largo del tiempo, por lo que realmente se siente como si tuviera un compañero de gimnasio allí mismo, lo que lo alienta a seguir adelante. Además, las bandas de resistencia son tan pequeñas y portátiles que las llevo a todas partes.

Es bueno saberlo: soy alguien que siempre ha tenido problemas para ser constante cuando hago ejercicio solo en el gimnasio; lo hago mucho mejor con un instructor, así que me gusta eso con Gymshark, además de los entrenamientos específicos de partes del cuerpo en la aplicación, puede trabajar con entrenadores específicos. Paso a través de mis tres favoritos cada semana; No toma mucho tiempo encontrar uno que le guste y apegarse. - Vanessa L. Powell

The P.volve System (pvolve.com)

¿Qué es ?: Una colección de pesas basadas en resistencias y patentadas equipo que proporciona un entrenamiento de alta intensidad / bajo impacto de la cabeza a los pies a través de repeticiones lentas y controladas. El Transform Kit ($ 140) tiene las tres mejores herramientas: la bola p para activar los glúteos, los muslos y el centro; la p.band para esculpir brazos; y el entrenador p.3, que estabiliza y alinea todo tu cuerpo.

Por qué es increíble: activa los músculos difíciles de alcanzar y aumenta tu rango de movimiento, todo sin sobrecargar el cuerpo. Tiendo a amar el HIIT y las clases de boxeo de alta energía y patear traseros, pero estos movimientos concentrados e intencionales me han enseñado precisión y control muscular. ¡Es un gran ejercicio, sin sudar demasiado!

Es bueno saberlo: el equipo parece un poco inusual al principio, pero te acostumbras rápidamente. Y nunca te aburrirás: puedes transmitir más de 200 videos (con o sin su equipo) en la aplicación o el sitio web por $ 20 al mes o $ 179 al año. - Vanessa L. Powell

¿Qué es ?: Theragun se ha convertido en sinónimo de dispositivos de masaje de percusión; probablemente hayas notado que aparecen en todo el Instagram de fitness en los últimos años. El masajeador motorizado elimina los nudos y ayuda a relajar la tensión general de los músculos. Sin embargo, eso vino con un alto precio, prohibitivamente alto para la mayoría de nosotros. Ahora, Theragun Mini ofrece los mismos beneficios a una fracción del precio ($ 199).

Por qué es increíble: el Mini es más portátil y muy silencioso. Ya sea que desee relajarse antes, aliviar los calambres durante o ocuparse de los dolores y molestias que surgen después de su entrenamiento, el Mini ofrece múltiples niveles de alivio. También tiene tres velocidades diferentes, 1750, 2100 y 2400 percusiones por minuto, según sus necesidades.

Es bueno saberlo: antes de probar el Theragun Mini, tomé la ruta de bricolaje y convertí una sierra eléctrica en un dispositivo similar. El resultado fue, bueno, poderoso ... y fuerte. El Mini funciona lo suficientemente suave como para poder aclarar un cuello rígido (algo para lo que el ma-SAW-ger habría sido demasiado duro). Y una sesión de 5 minutos aquí y allá incluso ayudó a aflojar los cuádriceps tensos que causaban brotes de tendinitis de rodilla, por lo que pude seguir en cuclillas sin interrumpir mi rutina. - Rob Tutton