7 beneficios potenciales del aceite de pescado, según un nutricionista

Si tuviera que adivinar cuál es el producto natural más utilizado en el país, podría decir melatonina o quizás probióticos. Sin embargo, resulta que la respuesta es el aceite de pescado: según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, casi el 8% de los adultos lo toman. Ya sea que se encuentre entre ellos o esté pensando en comprar un suplemento, es posible que sienta curiosidad acerca de los beneficios exactos del aceite de pescado y si hay alguna desventaja en tomar una pastilla. Así que preparamos este manual sobre lo que debe saber, comenzando con su impresionante variedad de posibles beneficios para la salud.

Los aceites extraídos de pescados grasos como las sardinas, las anchoas y la caballa proporcionan dos tipos de ácidos grasos omega-3 —Ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) —que se sabe que ayudan a reducir la inflamación y, en general, mejoran las condiciones inflamatorias del cuerpo. Debido a que la inflamación crónica de bajo grado se asocia con el envejecimiento prematuro y una serie de enfermedades, los omega-3 derivados del pescado pueden ofrecer un amplio espectro de protección para la salud.

Se ha demostrado que el aceite de pescado ayuda a aumentar la "buena ”El colesterol HDL, reduce los triglicéridos (o grasas en sangre), reduce la presión arterial, previene la formación de placas en las arterias y evita el endurecimiento de las arterias. Por todas estas razones, los expertos creen que el aceite de pescado puede ayudar a la salud de su corazón. De hecho, un metaanálisis de septiembre de 2019 publicado en la revista JAHA concluyó que los omega-3 de origen marino reducen el riesgo de muerte por ataque cardíaco y enfermedades cardíacas.

En la dieta estadounidense típica, es común consumir mucho más ácidos grasos omega-6, que se encuentran en los aceites vegetales, como los aceites de maíz y girasol, que los ácidos grasos omega-3, en particular DHA y EPA. Ese desequilibrio se ha implicado como culpable de la baja densidad ósea tanto en hombres como en mujeres. Pero la buena noticia es que se ha demostrado que los adultos mayores con una mayor ingesta de omega-3 mantienen una mayor densidad ósea, lo que hace que el aceite de pescado sea un mediador potencial de la pérdida ósea relacionada con la edad.

Si bien los resultados del estudio son mixtos, algunos La investigación muestra que el aceite de pescado puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad. Esta afección, que se vuelve más frecuente con la edad, provoca la pérdida o distorsión del campo visual central.

Las investigaciones sugieren que consumir aceite de pescado durante el embarazo puede ayudar a reducir el riesgo de asma en los niños. Y un pequeño estudio encontró que consumir aceite de pescado durante el embarazo reduce las alergias infantiles. Sin embargo, es importante tener en cuenta que si está embarazada, no debe tomar aceite de pescado por su cuenta. Asegúrese de hablar con su médico sobre si es apropiado, y si es así, la dosis y forma adecuadas.

En un estudio, el aceite de pescado mejoró el rendimiento cognitivo en adultos sanos entre las edades de 51 y 72 en solo cinco semanas, en comparación con los efectos de un placebo. La investigación también ha relacionado niveles más altos de omega-3 en sangre con un menor riesgo de depresión y ansiedad. Es más, cuando se usa como complemento de las terapias antidepresivas estándar, la suplementación con aceite de pescado es beneficiosa en el tratamiento de la depresión en comparación con un placebo.

Algunas investigaciones han relacionado los omega-3 con la pérdida de grasa. Y también se ha demostrado que el aceite de pescado suplementario ralentiza la disminución normal de la masa muscular y la función en hombres y mujeres de entre 60 y 85 años. Las grasas buenas del aceite de pescado también ayudan a estimular el crecimiento de proteínas musculares y a mejorar la masa muscular, incluso en personas mayores sedentarias. adultos y reforzar los aumentos en la fuerza muscular inducidos por el entrenamiento de resistencia. Otra investigación ha demostrado que el aceite de pescado también puede tener un efecto indirecto sobre el control del peso, al estimular áreas del cerebro que controlan la ingesta de alimentos.

Dada esta larga lista de posibles beneficios del aceite de pescado, es posible que esté listo para empezar a tragar las cosas. Pero puede obtener demasiado de algo bueno.

El aceite de pescado tiene un efecto anticoagulante, por lo que demasiado puede aumentar el riesgo de hemorragia, especialmente si se combina con otros anticoagulantes, como aspirina o vitamina E suplementaria , ajo, jengibre, ginseng, ginkgo y cúrcuma. El aceite de pescado también puede interactuar con algunos medicamentos recetados, así que asegúrese de discutirlo con su médico antes de comenzar a tomar una pastilla.

Es posible que ni siquiera necesite un suplemento si come pescado graso (como salmón, caballa o sardinas) algunas veces a la semana. Pregúntele a su médico o dietista registrado si tomar aceite de pescado es apropiado para usted.

Algunos expertos recomiendan elegir un suplemento que proporcione 1,000 mg de DHA y EPA combinados diariamente. (Si es vegano o alérgico al pescado, existen opciones a base de plantas hechas de aceite de algas, las algas marinas que comen los peces para producir DHA y EPA). Pero le recomiendo que trabaje con su médico o un dietista registrado para determinar el producto correcto. y dosis ideal para las necesidades de su cuerpo. La única forma de beneficiarse de un suplemento de cualquier tipo es utilizarlo correctamente y con la guía de un profesional de la salud con experiencia.