7 consejos profesionales para ser coherente con sus entrenamientos

¿Busca una respuesta al motivo por el que no alcanza sus objetivos de fitness? Crear y mantener un programa de entrenamiento regular podría ser la salsa secreta que se está olvidando de incluir en su plan de entrenamiento.

"Debe ser constante para que los cambios beneficiosos del ejercicio ocurran en su cuerpo". dice Edward R. Laskowski, MD, codirector de Medicina Deportiva de Mayo Clinic. “Por ejemplo, el ejercicio aeróbico regular y constante estimula el crecimiento de nuevos capilares para llevar sangre a los músculos. Esto tarda varias semanas en ocurrir ". También se necesitan semanas de entrenamiento de fuerza para hacer crecer las fibras musculares, lo que te hará más fuerte y tonificado. En pocas palabras, "si no es coherente, estos cambios fisiológicos tardan más en producirse y los cambios no serán tan sólidos", explica el Dr. Laskowski.

Aunque no existe un enfoque único para todos Para determinar qué tan consistente debe ser su rutina, las Pautas de actividad física para estadounidenses brindan un esquema sólido. Intente realizar 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso y levante pesas dos veces por semana. Es útil intentar moverse con más frecuencia a lo largo del día, ya sea que se esté levantando para charlar con un colega o haciendo jogging al mediodía, dice el Dr. Laskowski.

Una manera fácil de asegurarse de que puede Cíñete a un entrenamiento: encuentra algo que te guste. Eso podría significar caminar por su vecindario después de la cena la mayoría de las noches o registrarse para obtener una membresía en su estudio favorito. “Puede llevar mucho tiempo desarrollar esa consistencia, pero cuando algo se convierte en parte de su vida diaria, se siente mucho menos como una tarea y más como un hecho”, dice Kristie Larson, instructora en Row House en Nueva York. Ciudad. "Y ahí es cuando realmente se pone divertido".

Por supuesto, no estás solo si una rutina de ejercicios regular parece casi imposible. Pero no importa cuán ocupada esté su agenda, puede suceder. Hablamos con algunos de los mejores entrenadores para averiguar cómo promueven una rutina regular para sus clientes y para ellos mismos.

Parece fácil: si quieres hacer ejercicio con frecuencia, comprométete a una clase, sesión de gimnasio o entrenamiento en línea a la misma hora y el mismo día al menos tres veces a la semana, sugiere Larson. (Ella hace esto con su propio horario). Si asiste de manera constante, también se compromete a mejorar en esa actividad. En el ejemplo del remo, perfeccionará su forma, desarrollará resistencia y se convertirá en un remero más fuerte. “El seguimiento del progreso es extremadamente importante cuando se habla de coherencia”, dice. Cuando ve mejoras, es un gran motivador.

¿Alguna vez intentó convertirse en miembro del club de ejercicios matutinos? Podría ser la respuesta para hacer que tus entrenamientos se mantengan. Varios expertos sugieren abordar una sesión de sudor antes de que su día se sobrecargue, para que pueda asegurarse de hacerlo bien. "En su primera hora de despertar, tiene la oportunidad de enfocar toda su energía en crear su yo más saludable", dice Ann Green, fundador de Bliss Yoga en Barrie, Ontario. Utilice el tiempo sabiamente, incluso si son solo 10 minutos. Prepara tu atuendo y empaca tu bolsa de gimnasia la noche anterior también. Entonces estará listo para comenzar a trabajar (¡literalmente!) Por la mañana.

Además de la idea de la que tanto se habla de planificar su programa de entrenamiento con anticipación (¡y ponerlo en el calendario!), También puede ayudar si les dice a sus compañeros de trabajo lo que planea hacer. Así es como Allie Whitesides, entrenadora personal y entrenadora Daily Burn Fitness / Nutrition, encaja en una sesión de sudor. “En los días en los que no puedo hacer ejercicio antes de que empiece mi día, elijo otra ventana de 30 minutos para ponerme activa”, dice. “Luego lo anuncio en el trabajo y me siento culpable si no lo hago. Me funciona ”.

Cuando conoces a tu instructor, a otras personas de una clase o incluso al personal de la recepción, empiezas a sentirte más responsable de tus entrenamientos. "Si sabes que alguien notará tu ausencia, lo pensarás dos veces antes de saltarte la clase", dice Larson.

Desde que la entrenadora de Daily Burn 365 Krystal Dwyer tuvo a su bebé hace nueve meses, encajó el ejercicio regular se ha vuelto un poco más difícil. Pero encuentra pequeñas formas de aprovecharlo, como dar largos paseos, hacer ejercicios en casa (que a veces involucran a su hija) o inscribirse en un gimnasio justo al lado. También rastrea sus pasos para saber cuándo necesita aumentar sus números al final del día. "Se trata de pensar fuera de la caja para hacer realidad sus metas", dice Dwyer. “Con todo, hago lo mejor que puedo todos los días, como animo a otros a hacer. Pero es posible que algunos días no salgan según lo planeado, ¡y eso también está bien! ”

Hacer un entrenamiento intenso podría significar que te caigas del carro tan pronto como te sientas agotado, lo que probablemente no tomará mucho . Así que no tenga miedo de tomarse unos días libres cuando su cuerpo sienta que necesita un descanso. "Y elija métodos de formación que sean sostenibles", dice Larson. “El fitness no se trata de abusar de tu cuerpo. Se trata de cuidarlo ".

Sigue el ejemplo de Noah Neiman, cofundador de Rumble, un estudio de boxeo en la ciudad de Nueva York: "Sé que si soy mi mejor yo y me ocupo de la única propiedad inmobiliaria que uno realmente puede poseer en su vida, mi cuerpo, seré una mejor versión de mí mismo para todos los demás ". Eso significa que no debe tener miedo de rechazar proyectos adicionales o salidas nocturnas a favor de mantenerse activo. Y lo que es más importante, sepa que hacerlo no es un acto egoísta.