7 cosas aterradoras que nunca supo sobre la adicción al teléfono celular

Pregunta rápida: ¿Estás leyendo estas palabras en un teléfono? Si la respuesta es sí, seguro que estás en buena compañía. Según una investigación de la compañía de análisis de medios comScore, el adulto estadounidense promedio pasó aproximadamente 2 horas y 51 minutos en su teléfono inteligente todos los días en 2017. Cuente las horas que se prevé que gastemos en aplicaciones de redes sociales durante toda su vida y la suma llega a la friolera de 5 años y 4 meses. (Para poner eso en perspectiva, es un 36% más de tiempo del que cualquiera de nosotros dedicamos a comer y beber). En otras palabras, si alguna vez te has preguntado si esa sensación de nerviosismo que sientes cada vez que te desplazas por Instagram es un signo de adicción real, oficialmente puedes dejar de preguntarte.

Dicen que la recuperación comienza con reconocer tu problema, así que aquí va: tengo una gran cantidad de malos hábitos con el teléfono celular, y no tengo ni idea de por dónde empezar a cambiarlos. Es por eso que me emocioné y aterrorizó a partes iguales cuando una copia anticipada del nuevo libro Cómo romper con su teléfono ($ 13, amazon.com), de la galardonada periodista de salud Catherine Price, llegó recientemente a mi buzón.

Un volumen delgado y lleno de información que es tanto una introducción al uso excesivo de teléfonos inteligentes que puede afectar nuestra salud mental y física, como un manual práctico para un reinicio de 30 días diseñado para ponerlo en el camino hacia la moderación. este es un libro cuyo mensaje no podría sentirse más oportuno o más urgente. (No, de verdad: después de terminar todo en una sola sentada horrorizada, inmediatamente hice un pedido anticipado de 3 copias más para amigos y familiares).

Price ha acertado su investigación: casi todas las páginas de su libro contienen una número sorprendente o pepita diseñada para ofrecer una llamada de atención seria. Por lo tanto, si aún no está convencido de que el mensaje se aplica a usted, aquí hay siete hechos alarmantes, y algunas sugerencias fáciles, que podrían convencerlo de que es hora de dejar de deslizar sin pensar de una vez por todas.

Si si alguna vez has estado en Facebook, sabes que los cuestionarios en línea son básicamente catnip para humanos. Aquí hay uno en el que podría valer la pena dedicar unos minutos de su vida: la Prueba de compulsión de teléfonos inteligentes, desarrollada por David Greenfield, PhD, del Centro de Adicciones a Internet y Tecnología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Connecticut. Según Greenfield, una respuesta "sí" a más de 5 de las 15 preguntas indica que una persona probablemente tenga una relación problemática con su dispositivo móvil. Pruébelo usted mismo, pero esté preparado. Como admite la propia Price, en estos días parece que 'la única forma de obtener un puntaje por debajo de 5 en esta prueba es no tener un teléfono inteligente'.

Conoces el molesto hábito que tiene tu amiga de revisar sus mensajes de texto casualmente. mientras hablas? Bueno, es tan común que ahora tiene un nombre real: phubbing, como desaire telefónico. Nunca harías eso, ¿verdad?

¿Te encuentras buscando tu teléfono sin pensar? ¿O actualizar sus feeds de redes sociales, incluso cuando los revisó hace unos minutos? No se castigue por su falta de fuerza de voluntad. La verdad es que casi todas las aplicaciones de su teléfono han sido diseñadas por expertos para producir esas mismas respuestas por diseñadores expertos en manipular la química del cerebro para provocar comportamientos adictivos.

Un ejemplo: 'Instagram', explica Price, ' ha creado un código que deliberadamente evita mostrar a los usuarios nuevos 'me gusta' para que pueda entregar un montón de ellos de forma repentina en el momento más efectivo posible, es decir, el momento en el que ver nuevos me gusta le disuadirá de cerrar la aplicación. '

Lo sabes bien: ese escalofrío de anticipación que sientes cada vez que levantas el teléfono. (¿Habrá un mensaje de texto coqueto de ese chico de la fiesta? ¡¿O un mensaje sobre un gran proyecto nuevo de su jefe ?!) Bueno, los psicólogos tienen un término para esa sensación irresistible de imprevisibilidad: recompensas intermitentes. ¿Y adivinen qué otros dispositivos comunes fomentan comportamientos adictivos aprovechando la sensación de que algo emocionante podría suceder en cualquier momento? Máquinas tragamonedas. De hecho, dice Price, los teléfonos inteligentes son básicamente máquinas tragamonedas que guardamos en nuestros bolsillos.

¿Sientes que ya no puedes concentrarte? ¿Ha empeorado drásticamente su capacidad para recordar las cosas que ha leído desde que empezó a leer en línea la mayor parte de sus lecturas? No es tu imaginación. Según Price, cuando leemos medios digitales, el panorama desordenado de enlaces y anuncios y las breves explosiones de atención que se requieren al desplazarse, deslizar y twittear resultan en una contradicción en términos: 'un estado de distracción intensamente enfocado'. Y aunque esa distracción parece que debería ser temporal, sus efectos son escalofriantes a largo plazo. “Este tipo de distracción frecuente y enfocada”, explica, “no solo es capaz de crear cambios duraderos en nuestro cerebro; es particularmente bueno haciéndolo '.

Sí, las redes sociales pueden ser divertidas, pero Price señala que es importante recordar que esas aplicaciones son más que solo compartir selfies. "¿Alguna vez te has preguntado por qué las aplicaciones de redes sociales son todas gratuitas?" ella pregunta. “Es porque en realidad no somos los clientes y la plataforma de redes sociales en sí misma no es el producto. En cambio, los clientes son anunciantes. Y el producto que se vende es nuestra atención ... Esto es realmente importante, porque nuestra atención es lo más valioso que tenemos. Cuando decidimos a qué prestar atención en el momento, estamos tomando una decisión más amplia sobre cómo queremos pasar nuestras vidas '.

Cuando eres padre, contando con tu propio teléfono celular negativo comportamientos se siente mal, pero ver los mismos hábitos infectar a sus hijos es aún peor. Probablemente esa sea la razón por la que, como señala Price, cuando se trata de sus vidas personales, muchos de los principales innovadores en tecnología digital han optado por proteger a sus propias familias de los dispositivos durante el mayor tiempo posible. Considere esto: Steve Jobs no permitió que sus hijos usaran el iPad. Y Bill y Melinda Gates no dejaron que sus hijos tuvieran teléfonos hasta los 14 años.

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No tema : todavía hay buenas noticias, a saber, que todos tenemos la oportunidad de revertir el rumbo, corregir nuestros comportamientos adictivos y encontrar una relación con nuestros teléfonos que se sienta productiva y positiva, no tóxica. ¿Donde empezar? Price presenta el plan de manera integral en el libro, por supuesto, pero si está ansioso por tomar una acción inmediata, hay muchos pequeños pasos que puede tomar ahora mismo.

Lo primero es lo primero, vaya a su configuración y deshabilite las notificaciones de su teléfono. (Sí, todos). A continuación, descargue una aplicación de seguimiento, como Moment, que puede ayudarlo a comprobar la realidad acerca de cuánto de su vida de vigilia realmente pasa mirando esa pequeña pantalla. Finalmente, destierra tu teléfono de tu habitación y cómprate un reloj despertador real, como este, o este, o este.

Y recuerda: mañana es un día completamente nuevo.