7 consejos de cuidado personal que te harán más feliz este verano

Practicar el cuidado personal es algo que debería hacer los 365 días del año. Pero lo entendemos: a veces el trabajo, las relaciones y las molestias cotidianas consumen todo su tiempo libre. Sin embargo, ahora que se acerca el verano, incorporar el cuidado personal a su rutina se ha vuelto un poco más fácil.

Los días de vacaciones le brindan descansos en su rutina, el clima más cálido permite más tiempo al aire libre y el verano sin preocupaciones. La vibración de cámara lenta significa menos distracciones al darte el TLC que necesitas y mereces. "El cuidado personal puede significar cosas diferentes para diferentes personas, pero considero que es cualquier cosa que usted haga para sentirse y funcionar de la mejor manera", dice Mia Finkelston, MD, médica de familia que trata a pacientes a través de la aplicación de telesalud LiveHealth Online.

Dale un impulso a tu salud física y mental esta temporada adoptando estos sencillos movimientos de autocuidado reparador.

Si aún no eres muy activo, o te sientes un poco aburrido por su rutina actual: este es el momento de comprometerse con un nuevo plan de ejercicios. "Dado que las mañanas son soleadas, considere hacer ejercicio o andar en bicicleta a primera hora, ya sea solo o con un amigo", dice Finkelston. O profundice en una actividad que le guste y que no parezca un ejercicio, como la jardinería. La combinación de una experiencia fresca y un poco de movimiento físico seguramente lo revitalizará.

Tómese de 5 a 10 minutos al día para ordenar una parte de su hogar en la que pasa gran parte de su tiempo. Qué suena como una tarea en realidad ayudará a controlar el estrés y hará que se sienta más cómodo en su espacio. Eso es porque el desorden en su casa puede traducirse en desorden mental, agobiarlo y potencialmente aumentar la ansiedad y la depresión. Sin embargo, organizar y limpiar lo ayuda a sentirse menos abrumado, como si hubiera salido de abajo.

Ordenar su casa también significa purgar las cosas que no quiere o necesita. Con esto en mente, Finkleston sugiere cambiar su ropa de cama (¡no es necesario un edredón pesado en esta época del año!) Y donar ropa vieja a una organización benéfica local. Si su presupuesto lo permite, disfrute de artículos de temática veraniega que le harán sentir bien. ¿Sandalias y cortinas nuevas, tal vez?

Ya sea un fin de semana en la playa o un viaje al extranjero, las vacaciones se tratan de restablecer y recargar energías. "Tomar unas vacaciones puede reducir el estrés y también puede reducir los niveles de cortisol, lo que disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca", dice Finkelston. Mientras tanto, las experiencias que tiene mientras viaja, especialmente si está descubriendo nuevos lugares e interactuando con diferentes personas, se traducen en conocimiento, y ejercitar su cerebro es una parte extremadamente importante para mantener su salud en general.

Si tiene poco dinero en efectivo, no subestime el poder de las vacaciones en casa. La clave para aprovecharlo al máximo es buscar experiencias novedosas, a pesar de que se estrellará en casa. Explore las rutas de senderismo locales, diríjase al zoológico o museo cercano que no ha visitado en años y visite los mercados de agricultores y las ferias locales, donde podrá disfrutar de alimentos nutritivos o simplemente volver a sentirse como un niño.

Después de despertarse por la mañana, abra las persianas y disfrute del sol brillante durante unos minutos. Suena muy simple, pero numerosos estudios han demostrado que la luz del sol estimula la felicidad y la energía.

Un estudio, publicado en el Journal of Affective Disorders , analizó datos de más de 16.000 adultos durante un período de seis años y descubrió que las personas tienen menos angustia mental cuando hay más días soleados. Eso no debería ser demasiado sorprendente, considerando que la luz solar ayuda a promover la producción de serotonina, una sustancia química del cerebro que hace que se sienta bien. El sol de la mañana también puede ayudar a restablecer sus ritmos circadianos para que se sienta más alerta durante el día y duerma mejor por la noche.

Perderse en cualquier libro le permite escapar de su rutina y quedar absorto en un mundo totalmente diferente. Pero bueno, es verano, así que permítase prescindir de las biografías o la literatura pesada y disfrute de las mejores lecturas de playa de la temporada, las que pueden ser demasiado livianas o de mala calidad para hacer el corte para su club de lectura, pero que satisfacen completamente los placeres culpables. .

Si puede leer mientras está acostado en una toalla en la arena, sentado en un banco del parque o dejándose caer en una hamaca en su patio trasero, eso es aún mejor. Los estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza es un alivio del estrés confiable.

El verano es la hora de la siesta, y nada califica como autocuidado como una siesta reconstituyente y energizante, aunque solo sea por 20 minutos. Si eso no es posible o no eres del tipo que puede quedarse dormido tan fácilmente, obtén algunos de los mismos beneficios al dedicar unos minutos a respirar profundamente y meditar, sugiere FInkelston.