7 posiciones sexuales que solo los aficionados al fitness deberían intentar

Un revolcón entre las sábanas puede dejarlo caliente y sudoroso, pero no suele acumular la quema de calorías o la destreza de construcción de músculos de una sesión de gimnasio. Pero, ¿qué pasaría si pudieras llevar el gimnasio al dormitorio y convertir el sexo en un ejercicio más real?

"Dependiendo de lo que te guste hacer, la mayor parte del sexo consiste en planchas y sentadillas", dice Timaree Schmit. PhD, educadora en sexualidad e instructora de acondicionamiento físico certificada por la American Aeróbics and Fitness Association. “Incluso si solo está sosteniendo una sentadilla sobre alguien con empujes repetidos, cualquier cosa que haga durante mucho tiempo es un grado de resistencia y trabajo cardiovascular. Para alguien que solo quiere mezclar las cosas o convertir el sexo en un deporte, está lleno de oportunidades para eso ".

Antes de comenzar, considere algunas sugerencias de seguridad. "Recomiendo calzado inteligente para lo que estás haciendo", dice Schmit. "Si vas a sostenerte sobre una pierna, ¡no te lo pongas más difícil usando tacones altos!" Asegúrese de sujetar firmemente todo lo que planee sujetar, como correas de ejercicios o barras de tracción (¡adelante!). Y tenga en cuenta cómo maneja cualquier otro equipo. "¡No quieres que nadie sea golpeado con un peso!" Schmit dice.

Ya sea que esté realmente comprometido con su rutina de gimnasio, un multitarea incondicional o el tipo competitivo que siempre está listo para un desafío, lo desafiamos a que pruebe una de estas hazañas de fitness en posición sexual .

Sube el ritmo del sexo clásico de chico encima con este movimiento, que pone el control en tus manos, eh, pies. Ponte en la posición del misionero, manteniendo los pies planos sobre el colchón o el piso y levantando las caderas para controlar el empuje. Presione hacia arriba con los talones como si estuviera haciendo un puente de glúteos, explica Ashley Mader, PhD, editora y fundadora de SHINE: Sexual Health in a New Era. El sexo al estilo misionero puede trabajar los mismos grupos de músculos que las planchas, si tu pareja resiste la tentación de apoyar su peso corporal sobre ti.

Encuentra una otomana firme o un cojín grande que pueda apoyar la espalda de tu pareja. Con los pies apoyados en el suelo, haga que presione hacia arriba a través de los talones en un puente de glúteos. Ponte a horcajadas sobre él para que estés encima con los pies apoyados en el suelo. Usando su núcleo, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, póngase en cuclillas hacia arriba y hacia abajo, dice Eric Marlowe Garrison, un psicólogo clínico capacitado en consejería sexual y ex instructor de fitness grupal. Dado que estás a cargo del ritmo y la profundidad, estar en la cima te da más entrenamiento para el tronco y los brazos, dice la terapeuta sexual Angela Skurtu, copresentadora del podcast About Sex y ex instructora de aeróbicos de la YMCA.

Con la espalda contra la pared, su compañero puede doblar las rodillas y agacharse en un ejercicio clásico para la parte inferior del cuerpo: la sentada en la pared. Mire hacia el lado opuesto de él como en la vaquera inversa tradicional, luego agáchese sobre él para controlar la acción. Ambos lo sentirán en sus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, dice Garrison, también autor de Mastering Multiple Position Sex. Dale un empujón al equilibrio sobre los dedos de los pies para un entrenamiento adicional de las pantorrillas, dice.

Toma una silla y haz que tu compañero tome asiento (él se relaja para este). Bájese sobre él en la postura de la silla (sí, el movimiento de yoga) y agáchese hacia arriba y hacia abajo para un entrenamiento serio de core y quad, explica Skurtu. “Bromeo con los clientes que una de las razones para tener relaciones sexuales puede ser simplemente que no fuiste al gimnasio y aún podrías hacer algo de ejercicio”, dice. “Pero a veces es mejor que el gimnasio. . . como, odio las sentadillas, ¡pero no durante el sexo! ”

Un buen ejercicio pone a prueba su sentido del equilibrio, y también este movimiento sexual. Comienza a cuatro patas y haz que tu compañero te levante por la pelvis como si fueras a competir en una carrera de carretillas, dice Skurtu. Mantenga las palmas de las manos apoyadas en el suelo para un entrenamiento de brazos y abdominales; obtendrá ganancias adicionales sosteniendo algo de su peso. Hágalo aún más difícil, sugiere, balanceándose sobre una pelota de estabilidad en lugar del piso.

Colóquese en el extremo de una mesa o mostrador a la altura adecuada para que su compañero lo ingrese desde el frente. Active sus abdominales y levante las piernas a una posición V-Up, dice Mader, y vea cuánto tiempo puede sostenerlo. Encontrarás un significado completamente nuevo para los abdominales de ocho minutos.

Este es solo para parejas de verdadero poder (levantamiento). Comience con su compañero sentado y se cubrió con su frente en una posición 69, dice Garrison. Inclínese lentamente hacia adelante mientras se pone de pie y lo levanta alrededor de la cintura, hasta que esté completamente de pie y usted esté boca abajo, con las piernas sobre sus hombros. Envuelva sus brazos alrededor de sus piernas o la parte inferior de su cuerpo para hacer algo de ejercicio, o déjelo soportar todo su peso si necesita un descanso. Si su altura lo permite, intente colocar las palmas de las manos sobre el piso como si estuviera haciendo una parada de manos para que este sea un movimiento aún más exigente de brazos, hombros y núcleo.

En su lugar, haga que el ejercicio regular se sienta más sexy. "Si piensas en el sexo como todo el juego previo, la interacción y el ir y venir entre una pareja, puedes incorporar mucho ejercicio", dice Skurtu, ya sea que se persigan juguetonamente en un juego de etiqueta coqueta, inscribirse juntos para yoga desnudo o encontrar un lugar privado para darse un chapuzón y nadar. “Hay más en el sexo que solo posiciones”, agrega.

Sexualizar tus entrenamientos te da la oportunidad de ser aventurero y poner a prueba tus límites. “Piense en el sexo de la misma manera que usamos un patio de recreo”, dice. “No hay solo una forma de usar las barras de mono. Considere esta oportunidad para experimentar y ser creativo ". Esa creatividad no solo condimenta las cosas en el dormitorio, dice; también introduce una confusión muscular que genera ganancias en su jugueteo.