7 señales de un ataque de nervios

Estoy sufriendo un ataque de nervios. Puede pronunciar esto (o al menos pensarlo) cuando esté agotado y listo para romper. Pero, ¿qué es exactamente una crisis nerviosa? ¿Y qué debe hacer cuando sienta que está a punto de desmoronarse?

Resulta que "crisis nerviosa" no es un término clínico. Y no se considera una enfermedad mental, dice Erin Engle, PsyD, profesora asistente de psicología médica en psiquiatría en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. Pero eso no significa que no sea un problema grave. 'es una situación en la que una persona no puede funcionar normalmente debido a un estrés abrumador', dice Engle.

Ese factor de estrés puede ser cualquier cosa, desde una ruptura o problemas de dinero hasta el dolor o el agotamiento psicológico. Los síntomas variarán de una persona a otra. "Nuestros cuerpos y mentes responden al estrés de diferentes maneras", explica Engle. Pero aquí hay algunos signos típicos de una crisis nerviosa:

"La ansiedad y la depresión son reacciones comunes y comunes", dice Engle. "Cuando te metes en problemas es cuando ese factor estresante es continuo y persistente, y los recursos de la persona para afrontarlos se ven abrumados". Si se dirige a un ataque de nervios, es posible que sienta llanto o incluso que experimente episodios de llanto incontrolable, dice Engle. Algunas personas luchan repentinamente con la autoestima y la confianza. "Sentirse culpable es muy importante", agrega.

Un cambio en sus hábitos de sueño es otra señal de advertencia, dice Engle. "Algunas personas descubren que se duermen demasiado", dice. "El sueño se convierte en un escape". Otros pueden desarrollar insomnio porque su cerebro está a toda marcha. Es posible que permanezcan despiertos por la noche rumiando, dice ella, 'ensayando mentalmente situaciones una y otra vez que no tienen solución'.

El cansancio extremo también podría ser una pista de que estás estresado al máximo. Incluso puede sentir debilidad en su cuerpo, dice Engle. Las actividades que anteriormente manejaba con facilidad pueden volverse cada vez más difíciles. Y las cosas que solían traerle alegría pueden perder su atractivo. Eso incluye el sexo, agrega Engle. La pérdida de la libido está comúnmente relacionada con el estrés.

"Quizás no estés comiendo o, por el contrario, podrías estar comiendo en exceso", dice Engle. La hormona del estrés, el cortisol, puede desencadenar los antojos de alimentos ricos en grasas y azúcares. Es más, cuando se encuentra en medio de una crisis nerviosa, es posible que esté menos motivado para preparar comidas saludables. "Hay menos capacidad para cuidar de uno mismo de la forma en que uno normalmente lo haría", dice Engle.

Piense en los dolores de cabeza o de estómago. "Para algunas personas, puede haber un componente GI", dice Engle, como diarrea o estreñimiento. No es ningún secreto que el estrés puede afectar tu instinto. Se sabe que causa una variedad de problemas con la digestión.

¿Tiene problemas para concentrarse? ¿O simplemente siente que no está pensando con claridad? A menudo, hay síntomas cognitivos con una crisis nerviosa, dice Engle, que pueden incluir desde dificultad para resolver problemas e indecisión hasta una sensación de desorientación y pérdida de memoria.

Esté atento a los signos clásicos de ansiedad. también, como opresión en el pecho y respiración rápida. Tomar respiraciones rápidas y superficiales puede aumentar aún más la respuesta del cuerpo al estrés. Un ejercicio de respiración diseñado para ralentizar la respiración puede proporcionar un alivio rápido. Pero si tiene problemas para respirar con regularidad, es importante abordar la raíz del problema.