7 señales de que tu grupo de amigos es tóxico

En el penúltimo episodio de Girls de HBO, los cuatro personajes principales se apretujan en un baño para una reunión grupal que está destinada a ser curativa, pero en cambio sirve como el último clavo en el ataúd de su amistad. "Me he dado cuenta de lo agotadora, narcisista y, en última instancia, aburrida que es toda esta dinámica", dice Shoshanna (Zosia Mamet), defendiendo su decisión de no invitar a Hannah (Lena Dunham) a su fiesta de compromiso. "Finalmente me siento lo suficientemente valiente como para crear una cierta distancia para mí".

En este momento, Shoshanna dice lo que muchos de los espectadores del programa saben desde hace años: estas personas son horribles juntas. Son un ejemplo de libro de texto (ficticio) de un grupo de amigos tóxicos.

Invertir tiempo y energía emocional en un solo amigo tóxico puede tener efectos negativos en su salud física y mental. Como era de esperar, tratar con un grupo de personas tóxicas es incluso peor. `` Cuando un amigo es tóxico, puede influirte, pero también tienes la capacidad de tomarte un tiempo e interactuar con otros amigos '', dice Elizabeth Lombardo, PhD, autora de Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic y Crea una vida que ames. En un entorno más grande, es más probable que las personas sucumban al 'acto grupal', lo que intensifica estos comportamientos poco saludables.

'Las personas en un grupo tóxico tienen más probabilidades de actuar de manera tóxica, incluso si eso no es así coherente con la forma en que actuarían por sí mismos ”, dice Lombardo. "En cierto sentido, hay una mayor toxicidad en el grupo".

Aquí, siete señales de que eres parte de un grupo de amigos tóxicos y lo que puedes hacer para reparar la dinámica.

El conflicto es normal y está bien si no estás completamente emocionado con tu grupo de amigos todo el tiempo. Pero en general, las amistades saludables te dejan sintiéndote positivo y apoyado en tu individualidad, mientras que un grupo de amigos tóxicos te hace sentir lo contrario. "Tus 'amigos' pueden menospreciarte abiertamente o ser más pasivo agresivos en sus críticas", dice Lombardo.

¿Siempre te preguntas sobre tu estado actual en el grupo? ¿No estás seguro de cómo reaccionarán tus amigos contigo en un día determinado? La sensación de caminar sobre cáscaras de huevo es una clara señal de que su círculo social tiene una dinámica poco saludable, dice Lombardo. (Piense: a veces están felices por sus éxitos, otras veces están celosos y amargados.) Esta incertidumbre puede dejarlo seriamente estresado: 'Te sientes ansioso cuando vas a estar con ellos, o cuando estás con ellos ', dice Lombardo.

Los grupos tóxicos a menudo hablan de miembros individuales a sus espaldas, dice Ben Michaelis, PhD, psicólogo clínico y creador de oneminutediagnosis.com. El resultado: una o más personas se unen y hay la sensación de que nada de lo que se dice dentro del grupo es sagrado. Debería poder estar seguro de que las conversaciones con un amigo se mantendrán en privado, agrega Lombardo: 'Los grupos de amigos saludables no lo juzgan y mantendrán en secreto lo que les pide que no compartan con los demás'.

"Las relaciones tóxicas a menudo son unilaterales", dice Lombardo. Esto puede significar que siempre eres el que se acerca al grupo más grande para hacer planes, o que con frecuencia te ignoran en las conversaciones grupales, excepto cuando tienes algo específico que ofrecerle a alguien. O quizás siempre eres el "dador" de los amigos necesitados. “Necesitan que les hables durante horas cuando están pasando por un momento difícil”, dice Lombardo. 'Los estás ayudando constantemente, pero ellos no son recíprocos'.

Una gran señal de alerta: 'Tu grupo de amigos te está presionando a ti oa otra persona de maneras que te hacen sentir incómodo a ti (oa ellos), o incluso contra la ley ”, dice Michaelis. La presión social puede conducir a normas grupales poco saludables, por lo que debe tener cuidado si siente que no puede decir libremente lo que piensa o incluso avergonzarse de hacer algo que vaya en contra de su conciencia. "Te sientes culpable por lo que haces o te avergüenzan para que hagas cosas que no quieres", dice Lombardo.

Obtienes un gran ascenso y la primera respuesta de tu amiga es presumir de ella. propios éxitos recientes en el trabajo. "En lugar de alegrarse por tus victorias, se sienten amenazados", dice Lombardo. 'Intentan superarlo o hacen comentarios pasivos como' Debe ser bueno obtener el premio a la mejor venta ''. Los amigos socavan su apoyo cuando constantemente se superan entre sí, y esto puede extenderse a las pertenencias personales (quién ha el bolso o los zapatos más bonitos, por ejemplo), las calificaciones si estás en la escuela, incluso las relaciones románticas.

¿Tus amigos siempre se centran en lo negativo, como lo que está mal o no va bien en su vida? O tal vez siempre sean víctimas; otras personas pueden equivocarse, pero nunca lo son. "Su infelicidad, falta de éxito y problemas son el resultado de otras personas", dice Lombardo. "No importa cuántos datos muestren lo contrario, tienen razón".

Es posible reparar un grupo de amigos tóxicos, pero generalmente se necesitan dos. "Si al menos dos miembros están de acuerdo en que el comportamiento es tóxico, entonces podemos llevar esto al grupo más grande", dice Michaelis. "Si el grupo está abierto a la retroalimentación, entonces el cambio es posible".

Lombardo recomienda tratar de tener una conversación con uno de los miembros de su grupo de una manera no acusatoria. En lugar de 'Ustedes siempre me menosprecian', podrían intentar algo como 'Parece que a veces en este grupo no nos apoyamos tanto como podríamos el uno al otro'. Creo que sería fantástico si nos centramos más en lo increíble que es cada persona de este grupo '', dice.