7 estrategias que puede probar si tiene dificultades para trabajar desde casa

Trate de no castigarse si tiene dificultades.

Cuando se emitieron las órdenes de refugio en el lugar en la ciudad de Nueva York en marzo y mi oficina cerró, al principio no sudaba la idea de trabajar desde casa.

Después de todo, había trabajado con éxito desde casa en un trabajo anterior y me las había arreglado bien en ese momento. No veía por qué esto debería ser diferente.

Por un lado, estaba ocurriendo una maldita pandemia. No solo estaba trabajando desde casa, me estaba aislando.

El mundo exterior de repente se volvió inseguro para mí y mi familia, por lo que básicamente nunca salíamos de nuestra casa excepto para lo esencial.

En segundo lugar, no estaba solo en casa tratando de trabajar, como lo había hecho cuando tenía mi trabajo anterior. Mi esposo y mi hijo de 9 meses también estaban en casa conmigo las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Para decirlo suavemente, esto tomó algo de tiempo para acostumbrarse: mi esposo y yo necesitábamos lugares para trabajar en nuestra casa, pero solo teníamos una oficina.

Le gusta tener ruido de fondo pero a mí me gusta el silencio cuando trabajo. También tuvimos que etiquetar al equipo que trabajó, cuándo y quién se hizo cargo de nuestro bebé que recién está aprendiendo a gatear.

Todo esto me causó mucho estrés.

En poco tiempo, estaba trabajando desde el piso en el corralito de mi hijo para evitar escuchar el ruido de fondo de mi esposo, generalmente las noticias, o Me quedaba despierto hasta pasada la medianoche para cumplir con los plazos porque era el único momento "tranquilo" que tenía.

No hace falta decir que mi productividad se desplomó.

Desafortunadamente, mi experiencia está lejos de ser única.

La pandemia COVID-19 está afectando nuestra salud mental, incluida nuestra capacidad para concentrarnos y ser productivos.

En mayo de 2020, la encuesta SHADAC COVID-19 encontró que 90,4 por ciento de los adultos estadounidenses sintieron niveles adicionales de estrés causados ​​específicamente por la pandemia.

Un estudio encontró que las cuarentenas tienen efectos psicológicos negativos, como confusión, ira y trastorno de estrés postraumático.

"Nuestras mentes se están aferrando a las pajitas en este momento", dice Kate Sullivan, psicóloga consultora e investigadora doctoral especializada en el agotamiento y la satisfacción laboral.

“Cada día se siente como el anterior y, sin embargo, nos encontramos en una situación sin precedentes en la que no podemos encontrar patrones ni experiencias previas de las que sacar provecho. Como resultado, estamos desequilibrados y luchando por darle sentido a la vida diaria, y mucho menos por concentrarnos o hacer el trabajo ”, dice.

Y a medida que la pandemia se ha extendido, no ha mejorado. más fácil para ser productivo.

"Algunas personas encontraron más fácil trabajar desde casa al principio porque pensaban 'esto es temporal'", dice Jeffrey Cohen, psicólogo e instructor de psicología médica en la Universidad de Columbia Irving Medical Centrar.

“A medida que esto continúa, muchas personas se preguntan cuánto durará y si hay un final a la vista”, dice. "Cuando percibimos una situación como incierta, aumenta la ansiedad, lo que puede interferir con el enfoque y hacer que trabajar desde casa sea más desafiante".

Sin embargo, la pandemia no desaparecerá pronto. Y si tenemos la suerte de tener todavía trabajo, a pesar de los despidos masivos, la realidad de nuestro trabajo desde casa tampoco desaparecerá.

Entonces, ¿qué hacemos?

1. Crea una rutina

Cuando vamos a trabajar a una oficina, tenemos una rutina fija que seguimos: Nos levantamos. Tomamos una ducha. Nos vestimos. Viajamos al trabajo. Nosotros trabajamos. Nos vamos a casa.

El hecho de que estés trabajando desde casa no significa que tengas que tirar todo eso a la basura.

"Recomiendo que las personas intenten ser intencionales en su trabajo y la vida cuando se trabaja desde casa, especialmente durante la pandemia ”, dice Sullivan. "Pon la mayor parte de tu vida en piloto automático para poder concentrarte más profundamente en tu trabajo cuando sea apropiado y para que puedas dejar de lado ese trabajo cuando sea el momento de recargar".

El aspecto de esa rutina depende de usted, pero puede incluir colocar la ropa la noche anterior, levantarse a la misma hora todos los días, desayunar el mismo todos los días, bloquear el tiempo de trabajo y el tiempo en familia, etc.

“La creación de rituales para usted puede reemplazar algo de lo que le dio límites y estructura antes de la pandemia”, dice Sullivan.

Por ejemplo, una cosa que recomienda en particular es realizar caminatas por la mañana y después del trabajo.

"Dado que no tiene un viaje diario para entrar y salir de su día laboral, considere dar una caminata al comienzo y al final del día todos los días, incluso si solo se trata de dar la vuelta a la cuadra ”, dice. “Interrumpirá su día y le proporcionará una señal cognitiva para hacer la transición hacia y fuera del modo de trabajo”.

Crear una rutina puede ser particularmente útil si tiene hijos o una familia con la que lidiar.

Si usted y su pareja tienen que trabajar en equipo y estar con los niños, programar quién llega al trabajo y cuándo les ayudará a mantenerse cuerdos y minimizar el resentimiento.

2. Fíjese metas realistas

Trabajar desde casa durante una pandemia no es un momento para "impulsar" su productividad o "hacer más".

“Las expectativas poco realistas que flotaban al comienzo del cierre, las cosas sobre 'Shakespeare escribió King Lear durante la cuarentena, lo mínimo que puedes hacer es comenzar un ajetreo lateral', no solo están fuera de contexto, sino perjudicial para las ideas de la gente sobre cómo deberían desarrollarse el trabajo y la vida ”, dice Sullivan.

"En lugar de centrarse en cómo maximizar la productividad durante la pandemia, recomiendo que las personas den un paso atrás y examinen dónde su energía hará la mayor diferencia", continúa.

“Sí, necesita completar sus tareas en el trabajo, a tiempo y bien”, dice ella. “Pero también debes cuidarte a ti mismo, a tus amigos y a tu familia”.

Así que establece pequeñas metas incrementales, escribe una lista de tareas pendientes y celebra tu progreso.

3. No hagas múltiples tareas. Tome las cosas una tarea a la vez

"La multitarea aumenta el estrés y puede llevar al agotamiento", dice Cohen. "Considere hacer una cosa a la vez porque es la forma más eficaz de trabajar".

"Las personas que practican hacer una cosa a la vez tienden a hacer más y cometer menos errores", agrega.

4. Minimice sus distracciones tanto como sea posible, particularmente aquellas que pueden molestarlo

Por ejemplo, si no usa su teléfono para el trabajo, guárdelo durante su tiempo de trabajo para no tener la tentación de jugar un juego de teléfono, enviar un mensaje de texto a un amigo o simplemente distraerse con él.

Evite desplazarse por las noticias justo antes o durante el horario laboral. Es fácil dejarse atrapar por las noticias y es poco probable que pueda dejar de pensar en ellas después de leerlas.

Incluso podría ser una buena idea desactivar las alertas de noticias en tu computadora. Las malas noticias, como las noticias sobre el número diario de muertes causadas por el virus, pueden ser particularmente molestas o estresantes.

5. No olvides tomar descansos

Seamos realistas, en una oficina tomamos muchos mini descansos, ya sea para llenar tu botella de agua, caminar a la cafetería de la esquina o charlar con tus colegas. / p>

"Hoy en día, cuando se trabaja completamente desde casa, es fácil pasar un día entero solo en una o dos habitaciones", dice Francesco Dandekar, profesor asistente clínico de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford.

“Dependemos de las variaciones de nuestro día a día para mantener nuestro cerebro fresco, y cuando trabajamos desde casa, simplemente no estamos expuestos a suficientes estímulos diferentes”, dice.

“Programar descansos frecuentes y cambios de escenario. Salga, aunque solo sea por unos minutos ”, continúa. “Su cerebro apreciará no estar atrapado en el mismo contexto hora tras hora, día tras día”.

Ripal Shah, profesor asistente clínico de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, está de acuerdo. “Incluso algo tan pequeño como escuchar buena música, sin molestias, puede valer la pena esperar durante el día y puede ayudarnos a motivarnos a concentrarnos durante la jornada laboral”.

6. Disponga de un espacio de oficina exclusivo y configúrelo correctamente

“Siempre recomiendo que las personas creen un espacio de trabajo que sea solo para ellos y solo para trabajar”, ​​dice Sullivan. "Debe ser un lugar donde no hagas nada más que trabajar para que tu cerebro esté preparado para concentrarse en el trabajo en el instante en que vayas".

"El mejor espacio de trabajo de todos será diferente; el mío está sorprendentemente abarrotado, pero un escritorio despejado no me ayuda porque termino pasando demasiado tiempo buscando el papel de notas exacto que necesito", dijo. continúa. "Así que necesitas encontrar lo que funcione mejor para ti y seguir con eso, sin arrepentirte".

A menos que estés en un apartamento tipo estudio, trata de asegurarte de que tu espacio de trabajo no esté en tu habitación.

"Tener su espacio de trabajo en su dormitorio puede interrumpir su ritmo de día / noche y afectar su capacidad para tener un sueño reparador", dice Dandekar.

7. Sobre todo, recuerde ser amable con usted mismo.

Trate de no castigarse si tiene problemas. ¡Esta no es una situación normal! Está bien sentirse mal por eso.

Como dice el refrán, "lo suficientemente bueno es lo suficientemente bueno".

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