Cuando Tess Kearns y su esposo fundaron una empresa de catering totalmente natural en Chicago el año pasado, las responsabilidades de dirigir un nuevo negocio y criar a dos hijos eran muy abrumadoras. "Me encontré con una hipoteca atrasada y sin suficientes negocios y carreras para aprender nuevas habilidades para que todo siguiera funcionando", dice Tess. Pero no me sentí agotado. Sentí que tenía una carga pesada que llevar.

Entonces su memoria comenzó a fallar. "Me encontraría con alguien por segunda o tercera vez y no lo reconocería", dice. “Necesitaba escribir listas de tareas pendientes para no olvidar las tareas, pero luego las perdía. Tenía 40 años y temía tener Alzheimer en etapa inicial '.

Tess no tenía demencia: se estaba precipitando hacia el agotamiento. Los blips de memoria son solo una de las pistas del cuerpo de que está estresado al máximo. Pero a menudo operamos a un ritmo tan rápido que ni siquiera notamos las señales. 'Nuestros cuerpos intentan decirnos que bajemos la velocidad, y simplemente no escuchamos', dice Alice Domar, PhD, fundadora del Centro Domar para la Salud Mental / Corporal en Waltham, Massachusetts. 'Si ignoras las señales de angustia también durante mucho tiempo, pueden convertirse en problemas de salud ”. Tenga cuidado con estos indicios biológicos de que es hora de tomar un respiro.

Sigue quedando en blanco
Cuando está bajo estrés, su glándula suprarrenal bombea cortisol, y las investigaciones han demostrado que esta lucha La hormona del vuelo puede obstaculizar su capacidad de memoria, lo que dificulta el acceso a los datos almacenados (incluido el nombre de tal y tal y dónde dejó su teléfono).

Agregue insomnio a la mezcla. y su recuerdo puede volverse aún más resbaladizo. "Durante el sueño, su cerebro reproduce todo lo que aprendió ese día y lo almacena a largo plazo", explica Sandra Ackermann, PhD, investigadora postdoctoral en biopsicología en la Universidad de Zúrich. Si no duermes lo suficiente o te acuestas con tus niveles de cortisol aún en picos, ese proceso de codificación de detalles se altera.

Tess finalmente conectó su espacio con el agotamiento en un evento de networking, donde un terapeuta de Reiki habló sobre cómo el estrés puede hacer que el cuerpo se vuelva loco. "Fui a una sesión y mientras estuve allí sentí paz y calma", dice Tess. 'Puede sonar' woo woo ', pero recuperé mi enfoque. Poco después de eso, tuvimos nuestro mejor mes comercial hasta ahora. '

Tus cortes tardan una eternidad en sanar
Ya sea que te rasques los nudillos con un pelador de verduras o desarrolles una desagradable ampolla en una carrera de larga distancia, espere usar una tirita por un tiempo si está sobrecargado. `` Cuando se lesiona, su sistema inmunológico se activa de inmediato, enviando señales para producir colágeno, formar un coágulo de sangre y reclutar células para protegerse contra los gérmenes '', explica William Huang, MD, profesor asistente de dermatología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Wake Forest. en Winston-Salem, NC "Pero cuando estás estresado, tu cuerpo tiene niveles más altos de sustancias químicas llamadas glucocorticoides, que inhiben tu sistema inmunológico y hacen que la curación sea más lenta". Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio estudiaron este efecto en los cuidadores de pacientes con demencia: descubrieron que las personas que asumían esa responsabilidad curaban un 24 por ciento más lentamente que las del grupo de control.

Sus calambres son letales
Usted ya Sepa que el estrés puede retrasar su período. Esto se debe a que cuando el hipotálamo, el centro regulador del cerebro, siente que su cuerpo se está agotando, puede retrasar la liberación de un óvulo, desviando todo su ciclo.

Pero para algunas mujeres, la sensación agotado también puede empeorar el síndrome premenstrual. En un estudio de los Institutos Nacionales de Salud, los investigadores siguieron a 259 mujeres durante más de un mes y las interrogaron sobre la frecuencia con la que se sentían, por ejemplo, nerviosas o sin el control de sus vidas. Aquellas que informaron más estrés al principio de su ciclo tenían más probabilidades que las mujeres relajadas de tener síntomas de moderados a graves antes y durante su período. (Porque los calambres mortales son justo lo que necesitas en este momento).

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Tu tracto gastrointestinal protesta como uu.
Christa Reed, de Park Ridge, Ill., Siempre había tenido un estómago de acero. Pero unos nueve meses después de un concierto de noticias de televisión que requería que estuviera en el lugar a las 3 a.m., le diagnosticaron enfermedad por reflujo gastroesofágico. Su médico le recetó una dieta modificada y más sueño. Seis meses después, el dolor empeoró. "En lugar de llevar brillo de labios y chicle en mi bolso, tenía Tums y Pepto Bismol", dice Christa, que entonces tenía 27 años. "Mi médico me dijo que si no descansaba más, terminaría con problemas de esófago". cáncer.' Así que decidió dejar su trabajo y, en dos semanas, el reflujo desapareció.

La historia de Christa no es nada inusual. "El estrés puede alterar las secreciones intestinales y ralentizar o acelerar la digestión, causando problemas como reflujo, náuseas, estreñimiento o diarrea", dice Michael Gershon, MD, profesor de patología y biología celular en la Universidad de Columbia y autor de The Second Brain.

También puede haber consecuencias de mayor alcance: "Cuando la ansiedad interrumpe los procesos digestivos, el microbioma intestinal puede comenzar a cambiar", explica el Dr. Gershon. "La presencia o ausencia de diferentes bacterias puede influir en la fuerza de todo su sistema inmunológico, su peso e incluso su estado de ánimo". La buena noticia: un poco de R & amp; R puede ayudar a restablecer el equilibrio de los insectos en su estómago.

No puede dejar de rascarse
En respuesta a cualquier tipo de trauma o patógeno, las terminaciones nerviosas de la piel liberan señales químicas llamadas neuropéptidos que se comunican ' Houston, tenemos un problema 'en el cerebro. Curiosamente, una fecha límite inminente o un calendario social abarrotado pueden activar los mismos mensajeros, lo que resulta en una inflamación que te hace sentir picazón. "La piel es un órgano dinámico, y la piel y el estrés tienen una interacción complicada", dice el Dr. Huang.

Tus sueños son francamente extravagantes
Si tus escenas de sueño se desarrollan como Bailando con the Stars -meets- The Walking Dead fan fiction, es posible que necesites dormir mucho más. Las personas privadas de sueño tienden a tener sueños más intensos, aunque los expertos no están completamente seguros de por qué.

Una posible explicación: cuando no descansas lo suficiente, tu cerebro prioriza el sueño REM, el que más etapa restauradora, que también sucede cuando ocurren los sueños. "Por lo general, el sueño REM no comienza hasta aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido", dice Joyce Walsleben, PhD, profesora asociada del Centro de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la NYU. "Pero si estás agotado, el cerebro puede llegar allí en tan solo 10 minutos". A lo largo de la noche, recorrerá rápidamente las otras dos etapas del sueño para compensar el déficit de REM, lo que significa más tiempo para que se desarrollen las imaginaciones nocturnas creativas.

Además, si está estresado- fuera y durmiendo irregularmente, es más probable que se despierte en medio de sus sueños, o justo después de uno, y recuerde los detalles vívidamente, especialmente si se trata de, por ejemplo, zombis que bailan flamenco.

Su cabeza palpita los sábados
Después de una semana brutal en la oficina, el fin de semana parece un regalo de los dioses. Duermes hasta tarde, disfrutas de un brunch relajado y luego ... ¿desarrollas una presión palpitante en el cráneo? "No estamos exactamente seguros de por qué, pero las migrañas a veces se desencadenan por la decepción después de un período de estrés en lugar del estrés en sí", explica Peter Goadsby, PhD, neurólogo que se especializa en trastornos de dolor de cabeza en el Kings College de Londres. El efecto podría ser el resultado de una fuerte caída del cortisol. ¿Quién iba a saber?

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POSES PARA LA PAZ
Tu cerebro y tu cuerpo están pidiendo z, pero el estrés te mantiene despierto por la noche. ¡Ayuda! Esta sencilla serie de yoga de la famosa instructora Mandy Ingber puede ayudar a relajar la mente para un mejor descanso.

1. Postura sentada tranquila con respiración de fosas nasales alternas
Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas. Use su pulgar derecho para cerrar su fosa nasal derecha. Inhala por la fosa nasal izquierda. En la parte superior de la inhalación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho y suelte la fosa nasal derecha. Exhala e inhala por la fosa nasal derecha. Vuelva a cerrar la fosa nasal derecha y exhale por la fosa nasal izquierda. Repite la secuencia 16 veces.

2. Postura de la paloma reclinada
Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Cruce el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Junte sus manos detrás del tendón de la corva izquierdo y lleve el muslo hacia su torso. Sostenga por hasta dos minutos, respirando profundamente. Cambia de lado.

3. Postura de piernas arriba de la pared
Siéntese junto a una pared con la cadera y el hombro derechos tocándola, las rodillas dobladas. Ruede sobre su espalda y extienda las piernas hacia arriba de la pared. Quédese aquí de 5 a 10 minutos. "Esta suave inversión invierte el flujo sanguíneo, estimula el drenaje linfático y trae sangre renovada a su corazón", dice Ingber.

CONSEJOS PARA ABANDONAR LA TENSIÓN EL USO PROS

"He creado poco señales para recordarme a mí mismo que debo tomar descansos. Ahora, cada vez que me detengo en un semáforo en rojo, o siempre que miro el reloj en el trabajo, practico la respiración diafragmática '. —Alice Domar, PhD

'Algunos alimentos integrales pueden ayudarte a manejar mejor el estrés. Las bayas, los pimientos rojos y la col rizada son buenas fuentes de vitamina C, que ayuda a regular el cortisol. Y los aguacates contienen una gran cantidad de potasio, lo que ayuda a mantener la presión arterial saludable ”. Wendy Bazilian, RD

“ Para dormir lo mejor posible, debe encontrar una manera de separar el día de la noche. Eso podría significar tomar una ducha rápida antes de acostarse o comenzar una nueva rutina antes de acostarse, como escribir en un diario o hacer algo de yoga .'— Joyce Walsleben, PhD