7 señales sutiles de que está bebiendo demasiado y qué hacer al respecto

Los actores Shia LaBeouf y Robin Williams anunciaron que están buscando tratamiento para el alcoholismo: LaBeouf como paciente externo después de un arrebato en un teatro de la ciudad de Nueva York y Williams en un centro de rehabilitación. Un representante de Williams, de 62 años, le dijo a People que el comediante aún está sobrio, como lo ha estado desde una recaída en 2006, pero que quiere 'concentrarse en su compromiso continuo' con la recuperación. (Vea el video de arriba para obtener más información sobre el arresto de LaBeouf).

Ahora, no todos los que beben demasiado comienzan a golpear a extraños en una obra de Broadway como lo hizo LaBeouf. Podrían estar teniendo una lucha más silenciosa como Williams. Independientemente, los problemas con el alcohol son más comunes de lo que cree. Alrededor del 15% de las personas que beben se vuelven dependientes del alcohol, dice Carlton Erickson, PhD, director del Centro de Educación e Investigación en Ciencias de la Adicción de la Universidad de Texas en Austin.

'Aquellos que reconocen el problema antes de que desarrollen una adicción en toda regla, tienen más posibilidades de que sean capaces de reducir y minimizar el papel que juega el alcohol en sus vidas '', dice John F.Kelly, PhD, director del Instituto de Investigación para la Recuperación del Hospital General de Massachusetts en Boston. .

Entonces, ¿cómo puede saber si está desarrollando un problema? No todas las pistas son iguales para todas las personas, pero aquí hay señales comunes de que podría tener problemas y cómo solucionarlo.

Si siempre trata de limitarse a una cierta cantidad de bebidas y fallar cada vez, podría estar luchando con el alcohol. "Si se encuentra superando repetidamente su límite autodefinido, esa es una señal temprana común de que está perdiendo el control sobre su forma de beber", dice Kelly, quien también es presidente de la Sociedad de Psicología de las Adicciones de la Asociación Estadounidense de Psicología.

Qué hacer al respecto: averigüe qué desencadena su deseo de beber y trate de evitar a estas personas, lugares y situaciones. Esta tarjeta de analizador de bebida de los Institutos Nacionales de Salud es un buen lugar para comenzar; el NIH también tiene un rastreador de 4 semanas para ver qué tan bien puede cumplir con su límite. Si no puede evitar un desencadenante, mantenga una lista de razones para no beber cerca, así como una lista de confidentes de confianza a los que pueda llamar.

Una de las primeras señales de que su forma de beber se está saliendo de control es cuando amigos o conocidos expresan sorpresa por cuánto estás bebiendo o qué tan "bien" "manejas" tu alcohol. "La gente empieza a recibir comentarios de la gente mucho antes de que ellos mismos se den cuenta", dice Kelly. "Eso es una señal".

Qué hacer al respecto: Compare la cantidad que bebe con los límites de consumo de 'bajo riesgo', que, para las mujeres, es de hasta 3 tragos en un solo día y no más de 7 bebidas por semana. Los Institutos Nacionales de Salud dicen que solo alrededor de 2 de cada 100 personas que beben dentro de estos límites tienen problemas con el alcohol. Pero recuerde que "bajo riesgo" todavía no significa "sin riesgo". Si bien el alcoholismo puede descarrilar toda su vida, incluso cantidades más pequeñas de alcohol pueden aumentar el riesgo de cáncer de páncreas, hígado, esófago e incluso de mama.

Si beber se convierte en el centro de su vida social y familiar, si eres el que insta a los demás a ordenar otra ronda, o si te encuentras reduciendo las actividades que solías disfrutar y que no implican beber, podrías estar en territorio peligroso.

Qué hacer al respecto it: En lugar de reunirse para tomar algo, pida a sus amigos que hagan cosas que no impliquen alcohol, como reunirse para tomar un café, tomar una clase de yoga, ir al cine o correr.

Todos experimenta estrés, desde una ruptura grave hasta un comentario mordaz de un colega. El alcohol puede brindarle un alivio a corto plazo del malestar, pero también puede ser contraproducente con bastante rapidez, dejándolo con el estrés de la vida cotidiana Y el estrés de un problema con la bebida.

Qué hacer al respecto: Buscar otras formas de manejar el estrés, como respirar profundamente, dar un paseo o hacer ejercicio (oye, jugar baloncesto ayuda al presidente Obama a relajarse).

Su consumo de alcohol podría ser problemático cuando su primer pensamiento en la mañana es de cuánto bebiste la noche anterior. 'Te despiertas preocupado porque has roto tu límite autodefinido. Te despiertas pensando, 'No me apegué', dice Kelly. 'La preocupación proviene de lo más íntimo de ti mismo. Esa es una señal del comienzo de la dependencia del alcohol '.

Qué hacer al respecto: Confíe en alguien en quien confíe. Y obtenga una verificación de la realidad y comentarios personalizados sobre sus patrones de consumo de alcohol con Drinker's Checkup, una herramienta de evaluación en línea que también brinda estrategias sobre cómo moderar su consumo de alcohol.

Las visitas al médico a menudo implican responder preguntas sobre su estilo de vida, incluida la cantidad de alcohol que bebe. Si es honesto y su médico comenta que la cantidad parece excesiva, debe prestar atención.

Qué hacer al respecto: la observación de un médico no es solo una señal, sino también el comienzo de una solución. "Se ha demostrado que cuando los médicos son lo suficientemente astutos para averiguar más sobre el comportamiento de bebida de una persona, si hacen una afirmación como 'Creo que está bebiendo demasiado', los pacientes tienden a escuchar", dice Erickson.

Incluso un bebedor ocasional tiene resaca ocasional, pero si comienza a suceder cada vez con más frecuencia, podría tener problemas. "Si te despiertas tres o cuatro veces por semana con resaca, eso es indicativo", dice Kelly. Y si no puede recordar lo que sucedió cuando estaba bebiendo o si solo tiene un recuerdo confuso, esa es una pista no tan sutil de que su forma de beber está fuera de control.

Qué hacer al respecto: Controlar su consumo puede ayudarlo a detenerse antes de ir demasiado lejos. Controle cuánto bebe con la función de notas en su teléfono o una aplicación; pruebe IntelliDrink ($ 1.99, itunes.com) o AlcoDroid Alcohol Tracker (gratis, play.google.com). Simplemente registre la bebida antes de beberla, lo que puede ayudarlo a disminuir la velocidad si es necesario. Debe incluir tanto la cantidad de bebidas como el tamaño de cada bebida.