7 superfoods para la digestión

La interacción de absorción es un baile expresivo impredecible en el que su cuerpo desempeña los numerosos medios que se espera que separe los alimentos que usted come y abre los nutrientes, los minerales, las calorías, las grasas y las proteínas que necesita y luego lo que necesita y después de la victoria decisiva competente. . Una gran cantidad de personas no piensan en estas operaciones internas, excepto si no se van fácilmente, pero puede encontrar de manera proactiva formas de mantenerse alejado de los problemas. Uno de los consejos de bienestar del estómago más sencillo relacionados con el estómago es alimentar con fuentes de alimentos útiles para su procesamiento.

La absorción es la interacción que utiliza su cuerpo para separar los alimentos en los suplementos. El cuerpo utiliza los suplementos de la nutrición para la energía, el desarrollo y la solución celular. Sin embargo, cuando su ciclo relacionado con el estómago resulta mal, independientemente de si desde Gorging o Comer Fuentes de alimentos que no pueden ayudarlo a contradecirle, debe examinar los principios de buena nutrición una vez más.

Las normas gubernamentales de los Estados Unidos sobre la dieta recomiendan que todos los estadounidenses mayores de 2 años y más sean sean un surtido de fuentes de alimentos de calidad, compensando las calorías ingeridas de trabajo real. Las variedades de alimentos recomendados incluyen:

Sin leche grasa o baja en grasa y artículos de leche

Productos orgánicos, verduras, nueces y semillas sin sal, y granos completos

carnes magras, aves de corral, pescado, frijoles y guisantes, artículos de soja y huevos

Sin embargo, considere la posibilidad de que las fuentes de alimentos, por ejemplo, los lácteos causen problemas de absorción. En el caso de que no puedas soportar la lactosa en productos lácteos, intento sin artículos de lactosa. La lactosa es esencialmente el azúcar en los artículos lácteos que causa la agonía de la GI en ciertos individuos. Según lo indicado por la Clínica Mayo, esta afección, llamada malabsorción de lactosa, es por y grande inocua, sin embargo, puede encontrar los efectos secundarios que lo acompañan:

abultado

intestinos sueltos

gas

enfermedad o cola

malestar estomacal

En caso de que tenga una mentalidad estrecha de lactosa, considere las opciones no lácteas, por ejemplo, la leche de soja, la leche de almendra, la leche de arroz y la leche de coco. En el caso de que un cambio a los artículos no lácteos no calme su dolor de GI, converse con su médico de atención primaria. Hay ayuda.

FIBRA es la pieza de alimentos de la planta que debemos seguir siendo estándar. Si bien la fibra está procesada por nuestras proteínas GI, deberíamos comer variedades de alimentos ricos en fibra, ya que ingieren agua en los órganos digestivos, facilitar la defecación y adelantar los microbios de los guts de sonido que necesitamos para la absorción adecuada. ¿Es cierto que estás cumpliendo con los requisitos previos de fibra sugeridos?

La Academia Americana de Nutrición y Dietética sugiere que las damas obtienen 25 gramos de la fibra y los hombres todos los días obtienen 38 gramos. Esto debería ser posible disminuyendo su admisión de fuentes de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar y ampliando su utilización de granos, hortalizas, verduras, productos orgánicos y nueces.

Junto con esa sugerencia, comer un régimen de comer bajo en grasas empapadas y altas en hortalizas, productos orgánicos, granos completos, verduras, artículos de soja, nueces y semillas, brindan manifestaciones brillantes de variedades de alimentos para ayudar a procesar. Este tipo de régimen de alimentación a base de plantas ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (horrible) y desarrollar aún más el control de la glucosa.

Las variedades de alimentos de alta fibra incluyen:

manzana con piel

alcachofas

frijoles preparados

grano

frijoles oscuros

gotas de grano

brócoli

judías verdes

guisantes verdes

lentejas

LIMA BEANS

pera con piel

framberries

Split Peas

Turnip Greens

Spaghetti de trigo completo

También, hay fuentes de alimentos más sabrosas útiles para la asimilación. Ponga los superfoods acompañantes en su plato y encuentre cómo con un poco de ingenio, el estándar restante puede ser sabroso.

El método más efectivo para acelerar la digestión con Sauerkraut

Puede considerar Sauerkraut solo algo para montar en una salchicha, sin embargo, esta fijación bien conocida es realmente un alimento que ayuda a la asimilación. Eso está en el terreno que Saerkraut, el suero de leche, la masa fermentada y otras variedades de alimentos envejecidas contienen microbios suplicantes que los hacen más sencillos de procesar. El yogur de la misma manera hace el resumen; La motivación detrás de por qué los individuos con la mentalidad estrecha de lactosa pueden tener la opción de comer yogur es que la interacción de la maduración básicamente predigua la lactosa. Otra admisión madurada Es posible que deba intentar intentarlo.

High-Fibra, los frijoles bajos en grasa son buenos para la digestión

FIBRA es útil para el procesamiento de su artículo fundamental oculto en las variedades de alimentos. Las reglas dicen que las damas deben obtener 25 gramos de fibra de manera consistente. Los frijoles son un alimento ideal de alta fibra, bajo en grasa, que sirve alrededor de 19 gramos de forraje para cada taza.

Uplifting News para aquellos estresados ​​en los tooting de fuentes de alimentos de alta fibra: la investigación distribuida en Nutrition Journal mostró que los individuos tenían menos gases que los que sospechaban, lo harían cuando aumentaban la oscuridad en la utilización de los PEAS. Solo el 50% de los Miembros detallaban cualquier incremento en el gas desde el principio y, antes del final de la semana principal, ese número se había caído a solo el 19%, lo que hace que la oscuridad comiera hacia los guisantes un sugerencia relacionada con el estómago con el que puede vivir.

A pesar de la mayoría de los frijoles, guisantes y lentejas secos, otras grandes fuentes de alimentos para la asimilación que tienen un alto contenido de fibra son granos completos, frambuesas y alcachofas, entre numerosos productos diferentes del suelo.

Yogur deliciosa proporciona bacterias saludables para el intestino

Microorganismos agradables que viven dentro de su parcela relacionada con el estómago. El yogur con sociedades en vivo y diferentes fuentes de alimentos que contienen probióticos desarrollan esa población positiva.

Apoyamos los probióticos, dice el gastroenterólogo Peter L. Moses, MD, un educador en la división de gastroenterología y hepatología en la Universidad de Vermont College of Medicine en Burlington. En caso de que no sea un fanático de yogur, no se preocupe: el Dr. Moisés dice que algunas mejoras contienen mejores cepas de probióticos. Un poco de investigación de 19 personas mayores con paros persistentes rastreados por los suplementos de probióticos todos los días ampliados tanto la recurrencia como la consistencia de las heces, como se indica mediante la investigación distribuida en la revista de nutrición.

Tomar un fabuloso aceite de pescado para digerir la comida más rápido

El aceite de pescado puede beneficiar a su corazón, sin embargo, su estómago también se vea mucho. Para comenzar, agregue pescado grasiento como salmón, pescado y caballa en su rutina de alimentación, todas las fuentes de alimentos excelentes para la asimilación.

La medida del aceite de pescado requerida para una ventaja genuina es enorme, y puede requerir suplementos. Lo que los especialistas y los analistas ahora se dan cuenta de que los individuos con condición intestinal (SII) (SII), posiblemente, las explicaciones más conocidas detrás de visitar un gastroenterólogo, pueden no estar ardiendo lo suficiente de las grasas insaturadas omega-3 de los peces. Un examen de la sangre de 91 adultos mostró que aquellos con IBS tenían los niveles más mínimos de estas grasas sólidas en su sangre, según la investigación distribuida en el Diario Escandinavo de Gastroenterología.

Come algo de jengibre como una ayuda digestiva probada

Una solución asiática convencional para las dolores y la enfermedad de la vientre y una cubierta más querida utilizada en la cocina japonesa, el jengibre es otro alimento aceptable para el procesamiento y una famosa guía relacionada con el estómago normal entre las damas embarazadas, independientemente de si en los tés de jengibre, los confecciones o Mejoras. Además, hay un examen genuino para respaldar las ventajas de los gingers: el jengibre es un alimento que ayuda a la asimilación al acelerar el ciclo que mueve los alimentos del estómago al pequeño sistema digestivo, según lo indicado por una investigación distribuida en el Diario Europeo de Gastroenterología y Hepatología.

Indigestión de simplicidad con menta de pimienta calmante de estómago

El alivio, la menta fragante podría ayudar a facilitar el reflujo ácido al igual que ciertos efectos secundarios de la condición interior de Peefish. El aceite de menta se puede recordar para algunos planes o incluso el té, sin embargo, se toma más regularmente como una mejora cubierta. Consejo de absorción: se ha mostrado un aceite de menta de menta en algún lugar alrededor de un mes para disminuir los indicaciones de IBS. Parece completar como un antiespasmódico, racionalizar y aflojar el interior.

Socio de líquidos con fibra para ayudar con el flujo

Los líquidos asumen una parte fundamental en asociación con la fibra para obtener sólidos a través de su marco. De hecho, uno de los consejos más simples relacionados con el estómago a seguir es permanecer hidratado durante la duración del día. El agua es una decisión increíble para acelerar la absorción, pero prácticamente cualquier líquido hará. Tenga cuidado con las bebidas animadas y los refrescos en el caso de que tenga reflujo, pueden ser desencadenantes para la indigestión, y la cafeína va como diurética, causando desgracia líquida.