7 cosas que hacer el domingo para hacer el resto de la semana mucho más fácil

Seamos realistas, los lunes apestan un poco. Incluso los domingos por la tarde pueden volverse amargos ya que anticipamos la semana laboral que tenemos por delante. Más de las tres cuartas partes de las personas dicen que obtienen el "blues dominical" antes del trabajo, según una encuesta reciente. Comenzar el lunes sintiéndose triste, ansioso y desorganizado no es la manera de comenzar una semana saludable.

¿La solución? Reserve un poco de tiempo el domingo para prepararse a propósito para los próximos cinco días, sugiere la experta en salud femenina Marsha Hudnall, MS, RD, presidenta y copropietaria de Green Mountain en Fox Run, un retiro de bienestar en Ludlow, Vermont. Asumir algunos de estos sencillos trucos todos los domingos te ayudará a iniciar una semana productiva y menos estresante, y a convertirte en un hábito.

Averiguar qué cenar los días de semana puede ser sorprendentemente El tiempo estresante apesta. Esbozar un plan de menú el domingo (y pasar por la tienda de comestibles en busca de ingredientes) lo ayudará a comer bien y evitar los recorridos de última hora. Vaya un paso más allá cortando y cocinando verduras y una proteína (como un pollo asado o huevos revueltos). Luego, todo lo que tiene que hacer es calentar y cocinar cuando regrese a casa del trabajo el lunes por la noche.

O finalmente, apriete el gatillo de la suscripción al kit de comida que tenía la intención de probar. Hable sobre la planificación sencilla de la cena: simplemente ordene y tendrá una semana de materias primas para comidas deliciosas y saludables.

“Para estar saludables, debemos cuidar el cuerpo y la mente”, dice Hudnall. El estrés tiene un gran impacto en la salud y nuestra capacidad de concentración, por lo que comenzar un hábito dominical para eliminar el estrés puede iniciar la semana sintiéndose fuerte y concentrado. Cuatro ideas para probar: una sesión de meditación guiada con la ayuda de una aplicación; bañarse en el bosque, una práctica conocida como shinrin-yoku en Japón, que básicamente significa dar un largo paseo o caminar en un área boscosa; ejercicio suave como el yoga; o tiempo para abrazar y jugar con su mascota.

No se quede despierto viendo sus programas favoritos para exprimir las últimas gotas del fin de semana de su domingo. Una revisión de la investigación encontró que perder dos o más horas de su sueño habitual por solo un par de días seguidos puede hacer que su desempeño sea peor en las pruebas de memoria y tiempo de reacción. Asegurarse de tener un descanso sólido de 7 a 9 horas el domingo por la noche lo pondrá en un estado de ánimo más optimista y comenzará su semana con energía.

Escriba (o tome nota mental de) tres cosas que ' Estamos anticipando la próxima semana, dice Hudnall. ¿Encontrarse con un viejo amigo para almorzar? ¿Finalmente atando los cabos sueltos de un proyecto en curso? Incluso si su lista está llena de eventos mundanos (¡su café a media tarde es tan familiar y reconfortante!), El solo hecho de notar las cosas buenas puede hacer que se sienta más feliz y más alerta. Un estudio de 2014 en Psychological Science descubrió que anticipar algo bueno que sucederá en el futuro, como planificar unas vacaciones, también hace que la gente se sienta emocionada y más feliz con la vida en el momento presente.

Usted no necesita hacer un mapa de toda la semana o hacer una enorme lista de tareas pendientes; solo eche un vistazo a lo que hay disponible para el lunes y martes. Incluso si los días están abarrotados, saber lo que se avecina puede aliviar la ansiedad que consume energía y dejarlo en mejor forma para abordar la tarea en cuestión.

Mientras tiene la aplicación de calendario abierta, póngase abajo durante tres sesiones de ejercicio. Sabes que las sesiones regulares de sudor te ayudan a dormir mejor, a sentirte mejor y a pensar mejor durante toda la semana, pero también sabes lo fácil que es dejar que el tiempo de gimnasio se vea desplazado por todas tus otras responsabilidades. “Conócete a ti mismo, ¿eres una persona que hace ejercicio por la mañana o por la noche? Respete eso y configure su horario en consecuencia ”, dice Hudnall.

Sabemos que algunos de los domingos más hermosos de su vida se pasan bajo las mantas con Netflix y comida para llevar. (¡Nosotros también!) Pero caminar en la naturaleza (como en un parque, arboreto u otro espacio verde) puede aumentar la memoria y la atención en un 20% en comparación con pasear por las calles típicas de una ciudad o suburbios, según investigadores de la Universidad de Michigan.