7 cosas que debe saber antes de su primera clase de Barre

Larga, esbelta, esculpida: estas son algunas de las palabras de moda sobre fitness más importantes del día. Y si te estás preguntando dónde acuden los asistentes al gimnasio para cincelar ese cuerpo delgado y fuerte, podemos apostar que es una clase de barra. El moderno método inspirado en el ballet se enfoca en aislar grupos de músculos individuales a través de 'micro-movimientos' o pequeños pulsos que repites hasta el punto de fatiga. El efecto: agotas tus músculos rápidamente, lo que significa resultados rápidos.

Pero la barra no se trata solo de la intensidad física, dice Jennifer Williams, fundadora del estudio boutique PopPhysique y ex bailarina de ballet profesional. Las recompensas mentales también son geniales. La clase es tan desafiante que requiere su total concentración, lo que le permite estar en un estado casi meditativo '.

Aquí, Williams, junto con Tanya Becker, cofundadora de otro estudio popular, Physique 57 —Cuéntanos todo lo que un principiante debe saber antes de subirse a la barra.

Si bien este estilo de clase está inspirado en la danza, el ballet no es un requisito previo. Cualquiera puede beneficiarse de ella. Las clases de barra son típicamente de bajo impacto y suaves para las articulaciones. Además, los movimientos se pueden modificar para adaptarse a su nivel de fuerza y ​​flexibilidad. "Lo mejor de este método es que se encuentra en el lugar en el que se encuentra en la vida, ya sea que se esté recuperando de una lesión, se esté recuperando de un embarazo, sea nuevo en el ejercicio o simplemente esté buscando un desafío", explica Becker.

Algunas de las instrucciones se toman prestadas del ballet, como la primera posición (pararse con los pies planos, los talones juntos, los dedos de los pies apuntando hacia los lados), relevé (equilibrio sobre las puntas de los pies) y plié (doblar las rodillas ). Pero otros pueden ser exclusivos del estudio. Piensa en V pequeña, rebanador de fiambres, pretzel, ¿eh?

Si la jerga te deja rascándote la cabeza, no te preocupes, dice Williams. Las palabras importan mucho menos que el movimiento, así que siga al instructor y a los demás estudiantes a su alrededor. "Con el tiempo, llegará a aprender la técnica y comprenderá la terminología, pero no es necesario que la sepa al entrar", asegura Williams.

Becker agrega: "Para los principiantes, generalmente decimos después de cinco a diez clases, empiezas a acostumbrarte '.

La mayoría de las clases combinan elementos de trabajo de glúteos y abdominales, cardio y estiramientos que se llevan a cabo lejos de la barra. Una parte de la clase se puede hacer en el piso e incorporar pelotas, bandas, anillos de Pilates o mancuernas ligeras para lograr una quemadura adicional. "No creo que la gente se dé cuenta de lo que pueden ofrecer las clases de barra de entrenamiento de cuerpo completo", dice Becker.

La gente no usa el hashtag #BarreBurn por nada. "Debido a la intensidad del entrenamiento, deberías sentir calor en tus músculos y, a veces, temblarás, lo cual es una señal segura de que estás trabajando de manera efectiva y logrando esos músculos hermosos, largos y delgados", dice Becker.

No se desanime si necesita relajarse y estirar los brazos, las piernas, los pies o el trasero periódicamente. Incluso los clientes habituales de barre deben rendirse a sus muslos temblorosos. "Puede haber momentos en la clase en los que debas detenerte porque la quemadura es muy intensa", dice Becker, "y eso está bien, no se trata de cuántas veces te detienes, sino de qué tan rápido regresas".

Espere sentir dolor en lugares en los que normalmente no lo hace. Pero no se quede fuera por mucho tiempo. Williams y Becker recomiendan que tome otra clase dentro de unos días. "Es mejor superar el dolor estirándose en clase que esperar tanto tiempo entre clases que cuando regresas te vuelves muy doloroso", dice Williams. Y, por supuesto, como señala Becker, "cuanto más vengas, más rápido verás los resultados".

No se requiere un leotardo ni mallas (¡aunque son bienvenidos!). Pero es útil vestirse con ropa que les facilite a usted y a su instructor evaluar y corregir su alineación. "Los leggings que llegan por debajo de la rodilla o hasta los tobillos son ideales", dice Williams. "Para la parte de arriba, algo cómodo pero ajustado".

Sin embargo, si renunciar a su camiseta holgada de entrenamiento favorita es lo que le impide ir a una clase de barra, úsela. "Lo más importante es que las clientas se sientan cómodas y seguras", asegura Becker.

A continuación, algunas de nuestras blusas, leggings y cobertores favoritos que permanecen en su lugar mientras esculpe un tono abdomen, muslos magros y asiento levantado.