7 cosas que necesita saber sobre el ejercicio durante el embarazo

Ahora que estoy entrando en mi tercer trimestre, empiezo a sentir cuán embarazada estoy realmente, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio. Obviamente, mi creciente panza y el peso extra hacen que mis entrenamientos habituales sean más desafiantes, pero presto mucha atención a cómo se siente mi cuerpo día a día, lo que me ha ayudado a mantenerme activa durante todo el embarazo hasta ahora. (Aunque tuve que modificar mi rutina ... más sobre eso a continuación).

Hoy en día, está bien establecido que las mujeres que estaban activas antes de quedar embarazadas pueden permanecer activas de manera segura. Pero, por supuesto, el embarazo de cada mujer es diferente y debe hablar con su médico sobre sus hábitos actuales o antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Dicho esto, aquí hay 7 cosas que necesita saber sobre cómo hacer ejercicio durante el embarazo.

Su cuerpo puede decirle que vuelva a marcar las cosas

Al principio de mi embarazo, noté que mi cuerpo me estaba diciendo que bajara la velocidad. Soy un ávido CrossFitter y corredor, e inmediatamente noté lo trabajosa que se volvía mi respiración durante los entrenamientos cardiovasculares. Mi ritmo de carrera se ralentizó drásticamente e incluso necesité tomar descansos en medio de los entrenamientos para recuperar el aliento. Pero sabía que no estaba solo cuando se trataba de escuchar a mi cuerpo y reducir mis esfuerzos de ejercicio. En 2011, la veterana maratonista Amber Miller corrió la Maratón de Chicago con 39 semanas de embarazo (había recibido permiso de su médico para correr la mitad de la carrera y caminar la otra mitad) y terminó en 6:25:50 cuando su tiempo habitual era alrededor de las 3: 30.

Es posible que se sienta más cansada durante y después de los entrenamientos

Me sentí mucho más cansada durante y después de mis entrenamientos, especialmente durante mi primer trimestre. Al principio, estaba realmente sorprendido e incluso un poco frustrado, pero sabía que necesitaba escuchar a mi cuerpo. Después de todo, ¡estaba trabajando lo suficientemente duro para hacer otro humano! No me castigé por mi nuevo nivel de actividad e hice lo que pude. Bonificación: estar activo en realidad me ayudó a aliviar algunas de mis náuseas matutinas (al menos por un tiempo), por lo que todavía esperaba con ansias mis entrenamientos regulares.

Es posible que deba cambiar sus entrenamientos por completo

Antes de quedar embarazada, entrenaba para una media maratón, por lo que corría una cantidad decente de millas cada semana. Pero hacia el final de mi primer trimestre, correr se volvió mucho más difícil. Sentí que no tenía pulmones y no podía respirar, así que dejé de correr. Mi kilometraje semanal ha seguido disminuyendo desde entonces, pero no dejo que eso me moleste. En cambio, concentré mi atención en otras formas de ejercicio para mantenerme en movimiento. Ahora, asisto a clases regulares de CrossFit y ciclismo, que hago a mi propio ritmo y nivel de comodidad, y están más de acuerdo con mi cuerpo y cómo me siento.

Es posible que te sientas raro en el vestuario.

Cuando mi bulto realmente comenzó a crecer, me sentí un poco incómodo durante mis entrenamientos. Afortunadamente, nadie me dijo nada sarcástico, pero recibí algunas miradas extrañas aquí y allá. Mi médico sabía todo sobre mi régimen de ejercicios antes del embarazo y apoyó mi decisión de permanecer activa. Su única restricción de ejercicio: "Detente si te sientes incómodo". Ella dijo que mi cuerpo me diría demasiado antes de que yo le hiciera daño a mi bebé por nacer. Aún así, sé que estoy en buena compañía cuando se trata de mamás en forma. La entrenadora de celebridades Tracy Anderson, la instructora de yoga Hilaria Baldwin y la editora de acondicionamiento físico contribuyente de Health Kristin McGee tienen DVD de ejercicios prenatales.

Tendrás que tomar MUCHOS más descansos para ir al baño

Sin falta , Uso el baño al menos dos veces durante una clase de gimnasia de una hora. ¡A veces hago 3 o incluso 4 viajes! Mantenerme hidratada es especialmente importante durante el embarazo, así que trato de no dejar que esos frecuentes descansos en el baño me molesten. Me escapo de clase cada vez que hay una pausa entre las actividades, para no perderme demasiado cuando la naturaleza llama.

Necesitarás tops de entrenamiento más largos

A medida que mi barriga crece y crece, me ha costado más encontrar equipo de entrenamiento que realmente me quede bien y no me parezca totalmente ridículo. Descubrí que las camisetas de entrenamiento livianas y extra largas son las más cómodas. Se mueven conmigo, por lo que no suben y exponen mi barriga cada vez que levanto los brazos por encima de la cabeza.

Tendrás altibajos

Tuve náuseas matutinas horribles durante mi primer trimestre, por lo que mis entrenamientos fueron menos que estelares. Pero desde que entré en mi segundo trimestre, me siento mucho mejor y casi como yo antes del embarazo. Mi energía ha regresado, así que he podido entrar en ritmo con mis entrenamientos. No estoy segura de lo que me deparará el tercer trimestre, pero espero poder mantenerme lo más activa posible hasta el final de mi embarazo.