7 cosas que necesitas saber para sobrevivir a una ruptura

Ah, el corazón roto. Algunos podrían decir que es hiperbólico, pero el dolor del amor perdido no es solo emocional. También tiene un costo físico real. En su próximo libro, el psicólogo clínico Guy Winch, PhD, explora cómo experimentamos y nos recuperamos de ese tipo de trauma. Cómo arreglar un corazón roto ($ 12, amazon.com) sale a la venta justo antes del Día de San Valentín, lo que puede ser un momento especialmente insoportable para los recién abandonados, por supuesto. Entonces, cuando llegó una copia anticipada a nuestra oficina, la devoré en busca de ideas y consejos sobre cómo sanar y seguir adelante después de que termina una relación. Aquí están siete de las lecciones más útiles que aprendí.

Winch detalla un estudio que examinó a personas que recientemente habían sufrido una ruptura difícil. Los investigadores compararon dos escáneres de resonancia magnética funcional: uno que se tomó mientras los sujetos miraban fotografías de su ex y otro cuando los sujetos estuvieron expuestos a calor que causó un dolor descrito como casi "insoportable". Las mismas áreas del cerebro se activaron en ambos escenarios. En otras palabras, el cerebro parecía responder de manera similar al intenso dolor emocional y físico.

Al igual que un drogadicto pasa por la abstinencia de la cocaína o la heroína, los corazones quebrantados se vuelven consumidos por los pensamientos de la persona a la que están. he perdido, anhelando a ellos y su atención. Los síntomas de este período de abstinencia o "falta de contacto" incluyen dificultad para concentrarse, trastornos del sueño y del apetito, ansiedad, letargo, irritabilidad, episodios de llanto, depresión y soledad. Winch establece otra conexión, diciendo que estos sentimientos son los que "nadie más que nuestro rompecorazones puede aliviar, al igual que la cocaína y la heroína".

¿Todavía no puedes presionar "dejar de seguir"? Hay una razón para eso. Cuando revisa las redes sociales en busca de actualizaciones sobre un viejo amor, es importante reconocer que está jugando con fuego, dice Winch. Dejar ir a alguien es mucho más difícil cuando estás expuesto a su presencia en las redes sociales. Para evitar el riesgo de continuar o reactivar los sentimientos dolorosos, Winch aconseja eliminar cualquier opción de contacto y realizar una "juerga de bloqueo y eliminación".

En casos raros, el costo emocional de una ruptura puede causar anomalías cardíacas conocidas como síndrome del corazón roto. El dolor de pecho, los espasmos y los niveles elevados de las hormonas del estrés norepinefrina y epinefrina son algunas de las posibles reacciones.

En medio de la angustia, es fácil pensar que estás perdiendo la cabeza. La angustia posterior a la ruptura que está experimentando solo se ve agravada por, como escribe Winch, `` el hecho de que todo esto pasa prácticamente desapercibido, si no ignorado por completo, por la sociedad en general ''. Todos esperan que se recupere y vuelva a salir. , cuando todo lo que quieres hacer es acurrucarte en una bola. ¿El truco de Winch? "Asegurarnos de que no nos estamos volviendo locos y recordarnos que nuestro comportamiento se estabilizará una vez que nuestro dolor emocional desaparezca", dice, eliminará lo que él llama el "¿me estoy volviendo loco?" capa.

Cuando todo acaba de salir tan terriblemente mal, es comprensible querer recordar todo lo que salió "bien" durante su relación. Pero reproducir un “rollo destacado” de su vida como pareja hace más daño que bien y lo hará sentir aún peor por la pérdida. Y poner a un ex en un pedestal solo “intensifica nuestros antojos, lo que a su vez refuerza nuestras percepciones idealizadas” y contribuye a un ciclo continuo sin un final a la vista.

Si su ex lo sentó para un corazón a corazón o sin dejar rastro, encontrar el "por qué" no es necesariamente productivo. Como dice Winch, “es probable que buscar una respuesta más completa nos haga emocionalmente vulnerables y abra la puerta a sentirnos heridos, enfurecidos, frustrados o desconcertados de nuevo”. También es posible que nunca comprenda completamente su motivación. (Es posible que ellos mismos no lo entiendan). Así que manténgalo simple, sugiere Winch. Piense en su decisión de esta manera: 'Ellos sintieron que éramos incompatibles de alguna manera'.

Es mucho más productivo, y más saludable para su autoestima, usar su propio razonamiento para idear un plan para cómo explicará la ruptura a usted mismo ya los demás. Como dice Winch en el libro, apunte a 'la mejor suposición que se ajuste a los hechos, considere la personalidad y el comportamiento de nuestro ex, tome en cuenta el contexto de la ruptura y la historia reciente y, lo más importante, deje nuestro orgullo, dignidad y autoestima intacta '.