7 errores que estás cometiendo en el gimnasio para perder el tiempo

Se necesita un esfuerzo para ir al gimnasio con regularidad, así que una vez que esté allí, asegúrese de no perder el tiempo. Detén estos siete errores en el gimnasio ahora para reducir minutos de tu entrenamiento y al mismo tiempo aumentar su efectividad.

Socializar demasiado. Amamos a nuestros compañeros de entrenamiento tanto como a cualquier otra persona, pero cuando se trata de la hora del gimnasio, asegúrese de que usted y su compañero estén en la misma onda de entrenamiento. Eso significa que ella debe estar tan dedicada a un entrenamiento eficaz como tú para que puedas entrar y salir sin perder el tiempo.

Ir lento y constante. No todos los entrenamientos tienen que ser un esfuerzo sudoroso, pero si tu entrenamiento en el gimnasio implica leer una revista en la cinta, estás perdiendo el tiempo. Acelere con intervalos para que pueda impulsar su potencial y su quema de calorías.

No tener un plan. Si ha llegado al gimnasio pero no está seguro de qué hacer, intentar decidir el ejercicio correcto puede ser una gran pérdida de tiempo. Antes de ir al gimnasio, tómese unos minutos para planificar cómo debe ejercitarse; llegarás al gimnasio y sabrás exactamente lo que deberías estar haciendo. Si necesitas algo de inspiración, guarda algunos de nuestros entrenamientos imprimibles de POPSUGAR Fitness escondidos en tu bolsa de gimnasio.

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Tomando demasiados descansos. Mantener su frecuencia cardíaca alta es clave para el éxito de su entrenamiento, por lo que si su entrenamiento está lleno de descansos y viajes a la fuente de agua, es hora de eliminar algunos de su rutina. Limite los descansos entre intervalos intensos y circuitos (haciendo superconjuntos) para obtener los beneficios de cardio y quema de calorías de su entrenamiento en un período de tiempo más corto.

Al ralentí en el vestuario. Si no está concentrado, un viaje rápido al vestuario puede convertirse en 20 minutos de intentar encontrar sus calcetines o distraerse con su teléfono. Mantenga su bolsa de gimnasia organizada e intente ir al gimnasio en las horas de menor actividad para que el vestuario se detenga rápidamente; estos elementos esenciales del gimnasio también pueden ayudar.

Solo usando las máquinas. Claro, esas máquinas de entrenamiento de fuerza pueden ayudarlo a trabajar ciertos músculos, pero a menudo son solo una pérdida de tiempo. El uso de las máquinas en el gimnasio significa que usted se involucra menos con su entrenamiento y también está solo entrenando grupos de músculos, los cuales son los principales desperdicios de tiempo en el gimnasio. Reduzca su tiempo en las máquinas de gimnasio que aíslan los músculos y utilícelo en su lugar para movimientos de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, como este entrenamiento de circuito de cuerpo completo con pesas.

Sin saber lo que está haciendo. Si es nuevo en el gimnasio, entrar sin ningún consejo o instrucción puede significar un viaje al azar al gimnasio; Peor aún, su condición de novato en el gimnasio puede llevarlo a realizar movimientos incorrectamente para un entrenamiento ineficaz. En su lugar, aproveche la consulta de entrenamiento gratuita que ofrecen muchos gimnasios; podrá aprender más sobre los movimientos esenciales de entrenamiento de fuerza y ​​la configuración del piso del gimnasio. También debe tomar clases de acondicionamiento físico para principiantes para que pueda seguir y aprender en lugar de perder el tiempo tratando de resolverlo usted mismo.

Este artículo apareció originalmente en POPSUGAR.com