7 consejos para desarrollar una práctica de meditación diaria

Empiece poco a poco
Elija un momento
Póngase cómodo
Use una aplicación
Siga así
Compruebe
Empiece
Para llevar

¿Alguna vez intentó adquirir un nuevo hábito o aprender una nueva habilidad? Probablemente se dio cuenta desde el principio de que la práctica diaria era clave para el éxito. Bueno, eso también es cierto para la meditación.

"Es importante meditar a diario porque estás cultivando un hábito", explica Sadie Bingham, trabajadora social clínica que se especializa en ansiedad en Gig Harbor, Washington. Ella también es una meditadora desde hace mucho tiempo.

"La mayoría de las personas no notarán los efectos positivos de inmediato, por lo que necesita una práctica diaria (más o menos) para comenzar a ver los frutos de su trabajo", ella agrega.

Comenzar una práctica de meditación diaria puede ser difícil, pero la mayoría de las personas lo encuentran más fácil una vez que comienzan a notar algunos de sus muchos beneficios.

Aún dudo de que puedas hacer que la meditación sea parte de tu vida. ? Es absolutamente posible, y estos siete consejos para el éxito pueden ayudar.

Empiece poco a poco

Si bien la meditación diaria es un gran objetivo, no es necesario que comience de inmediato a los 30 minutos ( o más) todos los días.

Cinco minutos, tres veces a la semana

Bingham recomienda que los principiantes comiencen con cinco minutos de meditación guiada, tres veces a la semana, y aumenten lentamente los minutos como meditación se convierte en una parte constante de su rutina.

Al principio, es posible que no se sienta muy consciente o tranquilo. Puede que no se sienta relajado en absoluto. Pero eso esta bien. Simplemente establezca la meta de tomar cinco minutos para sentarse con sus pensamientos. Tenga curiosidad por ellos, pero no lo fuerce.

"Con el tiempo", explica Bingham, "sentirá el tirón de sentarse y meditar".

Si nunca consigue hasta 30 minutos al día, no se preocupe; meditar incluso durante 10 o 15 minutos todos los días ofrece beneficios.

Encuentre el momento adecuado

Encontrará que diferentes fuentes Recomienda diferentes momentos “ideales” para meditar. Pero en realidad, su momento ideal es cuando puede hacer que la meditación funcione.

Si intenta meditar en un momento que no funciona bien con su horario y responsabilidades, es probable que simplemente termine sintiéndose frustrado y desmotivado para continuar.

En su lugar, intente meditar en diferentes momentos para ver qué se siente mejor para usted. Eso podría terminar siendo a primera hora de la mañana, justo antes de acostarse, durante un viaje ajetreado o durante su descanso en el trabajo.

Sea cual sea el momento que elija, intente mantenerlo. La constancia puede ayudar a que su nuevo hábito se convierta en una parte más de su rutina diaria.

Póngase cómodo

Probablemente haya visto fotos de personas meditando mientras están sentadas en la clásica posición de loto. Pero esa posición no es cómoda para todos y es difícil mediar si estás haciendo algo que te hace sentir físicamente incómodo.

Afortunadamente, no es necesario que se coloque en una posición determinada para meditar con éxito. En su lugar, ubíquese en una posición que pueda mantener, una que se sienta fácil y natural. Sentarse en una silla, acostarse, ambos están bien.

"La comodidad es mucho más importante que 'parecer' como si estuvieras meditando", enfatiza Bingham.

Si tienes problemas para quedarse quieto, intente meditar mientras camina o está de pie. Algunas personas encuentran que concentrarse en cada paso ayuda a avanzar en el proceso meditativo, al igual que concentrarse en la respiración.

También considere crear un espacio de meditación cómodo y relajante, o incluso construir un ritual en torno al proceso. La incorporación de velas, música tranquila o fotos y recuerdos de seres queridos puede ayudar a mejorar la meditación.

"Los beneficios del ritual también son importantes, ya que el proceso se convierte en una declaración de que su bienestar es importante", dice Bingham. .

Prueba una aplicación de meditación o un podcast

¿Todavía te sientes un poco inseguro sobre cómo se supone que debes meditar?

En caso de duda, consulta tu teléfono inteligente. Actualmente, hay una aplicación para la mayoría de las cosas, y la meditación no es una excepción.

Las aplicaciones, muchas de las cuales son gratuitas, pueden comenzar con meditaciones guiadas, que Bingham recomienda para principiantes. “Una meditación guiada puede ayudar a que la mente activa regrese al momento presente”, explica.

También puede usar aplicaciones para acceder a:

meditaciones para diferentes situaciones
sonidos calmantes
ejercicios de respiración
podcasts
herramientas y gráficos para ayudarlo a aprender más sobre la meditación

También puedes personalizar la aplicación para seguir tu progreso y cambiar tu enfoque de meditación según tu estado mental actual.

Algunas aplicaciones populares incluyen Calm, Headspace y Ten Percent Happier.

Sigue así

Se necesita tiempo para formar un nuevo hábito, así que no te preocupes si la meditación no parece encajar para ti al principio.

En lugar de buscar razones por las que no puede seguir adelante, explore las dificultades que tenga con curiosidad y una mente abierta. Los desafíos que enfrenta durante la meditación pueden guiarlo hacia una práctica más exitosa.

Si te distraes con facilidad, pregúntate por qué. ¿Estás incómodo? ¿Cansado? ¿Aburrido? Acepte estas emociones y realice los cambios correspondientes; le brindan información valiosa. Tal vez elija una posición diferente o intente meditar más temprano en el día.

Aprender a practicar la aceptación y la curiosidad dentro de la meditación puede ayudarlo a traducir estos sentimientos más fácilmente en su vida diaria, explica Bingham.

Esto puede ayudarlo a tener más facilidad para cultivar la conciencia de forma regular.

Sepa cuándo no está funcionando

Es posible que no note los beneficios de la meditación de inmediato. Eso es completamente normal. Y no importa cuánto tiempo hayas estado practicando, es posible que tu mente todavía divague de vez en cuando. Eso también es normal.

Ninguna de estas cosas significa que no puedas tener éxito con la meditación. Reconocer cuándo su mente se ha desviado es en realidad algo bueno, significa que está desarrollando la conciencia. Cuando esto suceda, simplemente vuelva a enfocarse suavemente. Con una práctica constante de meditación, normalmente comenzará a ver beneficios con el tiempo.

No es muy común, pero algunas personas informan un aumento de los sentimientos de depresión, ansiedad o pánico. Si la meditación lo hace sentir constantemente peor, es posible que desee obtener orientación de un terapeuta antes de continuar.

Comience

¿Está listo para probar la meditación diaria?

Aquí tienes una meditación sencilla para que comiences:

Encuentra un lugar cómodo donde puedas relajarte.
Programa un cronómetro de tres a cinco minutos.
Empiece por concentrarse en su respiración. Observe la sensación de cada inhalación y exhalación. Respire lenta y profundamente, de una manera que se sienta natural.
Tan pronto como sus pensamientos comiencen a divagar, reconozca los pensamientos que surgen, déjelos ir y vuelva a concentrarse en la respiración. No se preocupe si esto sigue sucediendo, lo hará.
Cuando se acabe el tiempo, abra los ojos. Presta atención a tu entorno, tu cuerpo, tus sentimientos. Puede que te sientas diferente, puede que no. Pero con el tiempo, probablemente notará que se está volviendo más consciente de su propia experiencia y del entorno que lo rodea. Estos sentimientos perduran mucho después de que termines de meditar.

¿Estás listo para algo nuevo? Prueba un escaneo corporal o aprende más sobre los diferentes tipos de meditación.

Conclusión

No existe una forma correcta o incorrecta de meditar. Tendrá más éxito cuando practique de una manera que funcione para usted, así que no dude en probar diferentes enfoques hasta que encuentre uno que se ajuste.

Cuando comience a notar una mayor compasión, paz, alegría y aceptación en tu vida, sabrás que está funcionando. Solo tenga paciencia, ya que estos beneficios probablemente no aparezcan de la noche a la mañana. Recuerde presentarse por sí mismo con curiosidad y una mente abierta, y permanecerá en el camino hacia el éxito.