7 consejos para la resiliencia emocional

• Simplemente comience
• Asuma la responsabilidad
• Trabaje en su por qué
• Recompensas internas
• Se sienta incómodo
• Enfócate
• Direcciones, no destinos
• Para llevar

Mi nombre es Jakk Gerard, y he estado en el gimnasio cada uno día durante más de 1.100 días seguidos.

A primera vista, claro, ese nivel de consistencia y dedicación puede parecer una hazaña imposible: poco práctico, poco realista, exagerado.

Te lo prometo, no lo es.

Dicho esto, antes de comenzar este proceso, definitivamente habría argumentado lo contrario. En ese momento de mi vida, me sentí incompleto. Ciertamente carecía de disciplina y no tenía la primera idea de cómo empezar.

Eso no quiere decir que me faltara ambición. Lo que sí me faltaba era consistencia y dedicación.

¿Cómo pasé de ser alguien que solo había ido al gimnasio un puñado de veces a alguien que ahora ha ido todos los días durante más del 10 por ciento de su vida?

Tiene mucho menos que ver con los seis paquetes y los batidos de proteínas de lo que piensas.

Se trata de desarrollar la resiliencia.

A lo largo de este viaje, he aprendido algunas lecciones para desarrollar la mentalidad que me ayudó a cambiar. Aprendí a convertir "un día" en "día uno" y seguir progresando indefinidamente, un día a la vez.

Antes de entrar en detalles, es fundamental que te diga esto: No No importa lo escéptico que sea, es posible lograr sus objetivos.

Eres una fuerza a tener en cuenta cuando aprendes a canalizar tu energía correctamente. Así es como se desarrolla la resiliencia.

Lección uno: Simplemente comience

Estas son las buenas noticias. La parte más difícil es simplemente comenzar.

Créame, entiendo lo difícil que es empezar. Hubo un momento en el que ni siquiera podía levantarme de la cama por la mañana durante meses, y mucho menos dar pasos hacia mis objetivos.

Realmente comencé este proceso desde el fondo. No tropezaba, sino que me arrastraba fuera de la línea de salida.

Mi padre había fallecido repentinamente, mi ex me había dejado unos meses después de su funeral, había tenido un susto de cáncer y acababa de intentar quitarme la vida.

La lección importante de todo esto es que no importa por dónde empieces, solo que empieces.

Cuando miro hacia atrás en este viaje, lo más importante El día no era mi objetivo original del día 90, ni tampoco el día 365 o incluso el día 1000. Fue y siempre será el primer día.

El primer día es feo. El primer día es un trabajo pesado. Como un cohete que despega y lucha contra la fuerza de la gravedad, la mayor parte de la energía siempre se gastará al principio.

Pero cada vez que lo intentes, te costará un poco menos viajar más rápido y más lejos que antes. Simplemente comience y apunte al progreso por encima de la perfección, porque la perfección es enemiga de la acción.

La ayuda está ahí fuera

Si usted o alguien que conoce está en crisis y está considerando suicidarse o -harm, busque ayuda:

• Llame al 911 o al número local de servicios de emergencia.
• Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
• Envíe el mensaje de texto HOME a la línea de texto de crisis al 741741.
• ¿No está en los Estados Unidos? Encuentre una línea de ayuda en su país con Befrienders Worldwide.

Mientras espera que llegue la ayuda, quédese con ellos y retire cualquier arma o sustancia que pueda causar daño.

Si no está en el mismo lugar, quédese en el teléfono con ellos hasta que llegue la ayuda.

Lección dos: Asuma la responsabilidad

Si bien todo lo que la vida nos depare puede no ser culpa nuestra , podemos optar por dar un paso al frente.

Cuando estaba en mi punto más bajo, desarrollé un principio llamado "el vencedor, la víctima o el villano".

La vida nunca nos arrinconará si tenemos el poder de elegir.

Eso no quiere decir que no sufriremos, que no sucederán cosas malas o que las circunstancias reales no nos limitarán. Aunque las circunstancias difíciles son inevitables, podemos crear un propósito a partir de esas circunstancias.

Tomé toda la energía negativa que estaba experimentando y, por más difícil que fuera, elegí canalizarla hacia algo positivo. Al hacerlo, sabía que obtendría recompensas aún mayores.

Comencé a elegir el camino de mayor resistencia, literalmente tomando las escaleras cuando no tenía que hacerlo. Traté de pensar en la persona que quería ser. ¿Qué haría esa persona? Entonces lo hice.

Eres el héroe de tu propia historia. Tu vida es tuya y solo tuya.

Puedes elegir usar tanto las cosas buenas como las malas que te suceden como combustible para convertirte en quien quieres ser.

No importa por dónde empieces, solo que empieces en absoluto.

Lección tres: Trabaja en tu por qué

Hay muchos días en los que no quiero entrenar: cuando es inconveniente , cuando estoy lesionado, de vacaciones o, en general, simplemente tengo un día terrible. Todos tenemos esos momentos.

Lo que me impide ceder es mi por qué.

El propósito de mi vida se decide, no se descubre. Si se adhiere a los dos primeros principios, reconocerá lo poderoso que es debido a sus elecciones.

Al comprender que puede elegir ser el vencedor en cualquier situación dada, verá que, en última instancia, determina su destino. Haga su por qué tan grande que el cómo se vuelva insignificante.

Su por qué le dará ese 1 por ciento adicional cuando más lo necesite. Tu por qué te ayudará a apreciar las actividades aburridas y mundanas, como dedicar 1 hora más de práctica o elegir una hora de acostarse temprano en lugar de pasar la noche.

Esas actividades pueden enseñarle las lecciones necesarias que le ayudarán a acercarse más a lo que quiere ser.

Lección cuatro: Utilice recompensas internas

Yo defino mi éxito por factores internos más que externos. Por ejemplo, mi objetivo al ir al gimnasio no es alcanzar cierto peso. Mi objetivo al ir al gimnasio es simplemente ir.

Las personas a menudo dejan de intentarlo después de dar el 90 por ciento durante 3 semanas sin ver ningún resultado. Su impulso y motivación están anclados a la escala, su saldo bancario, su puesto de trabajo o cualquier factor externo que los impulse hacia adelante. Esto impacta en sus emociones y luego en sus acciones.

Al mantener interno el ciclo de retroalimentación de esfuerzo y recompensa, su impulso se acumulará y aumentará cada vez que tome medidas.

Este es uno de los mejores trucos para crear un cambio real.

Al hacer que la recompensa sea la acción en sí, crea una fórmula simple para inspirarse y emprender más acciones. Si su objetivo es mantenerse constante, el impulso trabajará a su favor.

Cuando hace simplemente mostrar el objetivo, por más que parezca, se ancla a un resultado sobre el que tiene control.

Por encima de todo, sé amable contigo mismo; a veces, aparecer solo significa reconocer que lo estás intentando, y eso es suficiente.

Lección cinco: No te pongas cómodo

Una de las partes más desafiantes de este viaje ha sido intentar activamente permanecer en un estado de incomodidad. Sí, lo escuchaste bien.

Es fácil para nosotros lograr algo más allá de nosotros mismos y luego dormirnos en los laureles, pero en el momento en que disminuimos la velocidad o nos detenemos, comenzamos a perder.

A medida que me acercaba al día 1000, le pregunté a mi familia, amigos y mis seguidores sociales qué debería hacer para celebrar la ocasión. La mayoría de la gente bromeaba diciendo que debería tomarme un día libre y descansar. Algunos dijeron que había dejado claro mi punto, y en muchos sentidos estuve de acuerdo.

Mil días consecutivos de cualquier cosa es una gran declaración. Descansar hubiera sido algo completamente aceptable y merecido. Pero no quería perder todo el impulso que había construido.

En lugar de descansar, decidí subir el listón.

Me comprometí a pedalear 100.000 metros y hacer 10.000 repeticiones, levantando un total de 100 toneladas en 10 ejercicios diferentes durante el día 1.000. Todo esto fue con el objetivo de recaudar dinero para ayudar a los trabajadores de primera línea que luchan contra COVID-19.

El desafío me llevó 17 horas completarlo. Fue agotador, fue repugnante, pero valió la pena.

Por supuesto, este es un ejemplo extremo. Desafiarnos a nosotros mismos no siempre tiene por qué ser tan dramático. Como dije antes, comenzar es la mitad de la batalla. Puede encontrar formas pequeñas y realistas de salir de su zona de confort y prepararse para el éxito.

También es importante ser inteligente y estar seguro.

Puede ser difícil saber dónde se encuentra la línea entre nuestros límites reales y percibidos. Es importante respetar sus verdaderas limitaciones estirando lentamente su borde.

El agotamiento y las lesiones son reales. Si permanece sensible a lo que su cuerpo le está diciendo y se equivoca por el lado de la precaución, puede evitar el agotamiento o las lesiones sin dejar de tener espacio para crecer.

Si sabe que puede hacer sentadillas 200 libras pero de repente va a 250, está tentando a lesionarse. La acumulación en el transcurso de 6 meses es mucho más segura y responsable.

Si no solo está adolorido sino también dolorido, cojeando o tiene dificultad para moverse el día después de su entrenamiento, probablemente esté presionando demasiado.

Siga estirando lentamente el límite de donde cree que se encuentran sus límites. Es posible que descubras que esos límites fueron imaginados.

Lección seis: Enfoque singular

Cuando decidí hacer que ir al gimnasio todos los días fuera mi objetivo, nunca miró atrás.

He programado intencionalmente vuelos de larga distancia con escalas solo para entrenar en un gimnasio del aeropuerto.

He entrenado de manera responsable cuando me lesioné al concentrarme en grupos de músculos que no afectarían mi lesión. He entrenado en Navidad, cumpleaños, y la lista continúa.

No está mal tomar descansos durante estos momentos. De hecho, a veces es apropiado y responsable. Seguí adelante porque sabía que era seguro, saludable y apropiado para mí.

Para mí, se trata de un enfoque singular, mantener la mente y las intenciones fijas en mi objetivo. Cuando pensé por primera vez que no podría ir al gimnasio durante el encierro, construí un gimnasio en mi casa.

Lección siete: Establecer direcciones, no destinos

La gente a menudo me pregunta cuál es mi objetivo final. Cuando voy a parar ¿Me detendré en absoluto?

Para ser honesto, esas son preguntas que no puedo responder. El objetivo siempre es ir al gimnasio hoy.

Utilizo ese compromiso como un vehículo para ayudarme a convertirme en quien necesito ser para cumplir con mi propósito. No hay un destino real, solo una dirección: hacia adelante, hacia arriba, hacia adelante.

La realidad es que el potencial que tiene la vida se extiende mucho más allá de lo que podemos imaginar. No hay razón para usar nuestra limitada imaginación para contenernos.

Este es el peligro de establecer destinos, porque realmente no existe tal cosa en la vida. Creo firmemente que si me hubiera adherido a mi objetivo original de ir al gimnasio todos los días durante 90 días y me hubiera detenido allí, no estarías leyendo estas palabras ahora.

No hice que 90 días fuera el final de mi camino. Se convirtió en el comienzo. Dejé espacio para opciones, para que mi yo futuro decidiera el mejor camino a seguir. Establezco hitos, no límites.

Un día a la vez

Me doy cuenta de que mi asistencia al gimnasio de 90 días y luego de 1,000 días era una meta increíblemente arbitraria. La realidad es que este proceso ha tenido poco que ver con ir al gimnasio todos los días.

Tiene mucho que ver con intentarlo todos los días, negarme a dejar de fumar y asegurarme de que estoy mejor que el día anterior.

Si decides dedicarte a un oficio o una meta todos los días durante 90 días, cambiará tu perspectiva del mundo. Te darás cuenta de lo simple que es y de lo más fácil que es alcanzar tus metas de lo que crees.

Es posible que sientas que esas metas no son posibles hoy, y tal vez no lo son. Quizás para la persona que eres mañana, lo serán.

En resumen, convierte "un día" en "día uno" y avanza un día a la vez. Cada día es otra oportunidad para alcanzar ese objetivo.

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