7 consejos para sentirse lo más cómodo posible durante un ataque de migraña

Cuando el dolor es debilitante, apropiarse de su entorno puede ayudarlo a sentirse más en control.

Hacer ajustes con atención a mi entorno, prepararme para los ataques los días en que me siento bien y aprender a calmar mi El sistema nervioso ha mejorado significativamente mi vida con migraña crónica.

Cuando ocurre un ataque de migraña y he tomado todos mis medicamentos agudos disponibles, a veces lo único que queda por hacer es esperar pacientemente a que pase la tormenta neurológica que atraviesa mi cerebro.

Las siguientes estrategias me han ayudado a anclarme durante días, semanas y años de dolor intenso y debilitante. Ninguno de ellos “arregla” mi dolor, pero todos lo hacen más llevadero.

Manejar la sensibilidad a la luz con iluminación suave

No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es manejar los disparadores de luz.

Cerca del 90 por ciento de las personas con migraña experimentan fotofobia (sensibilidad a la luz) y la luz puede intensificar un ataque en segundos, según la National Headache Foundation.

Muchas personas que viven con migraña experimenta fotofobia incluso cuando un ataque no está activo.

En mi casa, tenemos atenuadores en cada lámpara, lámparas de sal en varias habitaciones, luces de colores colgadas sobre estanterías y ventanas equipadas con cortinas opacas y que filtran la luz. Cuando me ataca un ataque de migraña, atenúo de inmediato la luz a mi alrededor para ayudar a calmar mi sistema nervioso.

Cuando siento dolor de migraña fuera del capullo de mi casa, que tiene una luz tenue, dependo mucho de las gafas de sol y una pelota de béisbol. sombrero.

Cuando viajo, llevo una máscara para los ojos ponderada, que ayuda a imitar el alivio que obtengo de mis cortinas opacas en casa. Los lentes de prevención de la migraña también han sido extremadamente útiles para controlar los desencadenantes de la luz, tanto en interiores como en exteriores.

Prepárate para la terapia de calor y hielo

El calor y el hielo son dos de mis compañeros de migraña más constantes .

Por lo general, prefiero el hielo para el dolor intenso; tanto es así, que un estante completo de nuestro congelador está dedicado a mi colección de paquetes de hielo de diferentes tamaños y tipos. También encuentro útiles las bolsas de agua caliente y las compresas térmicas para microondas cuando se aplican en la base de la cabeza, el cuello o los ojos.

Cuando experimente con calor o hielo para controlar el dolor, es fundamental encontrar lo que funcione para usted.

Mantenga su medicamento de rescate fácilmente accesible

Esto podría significar poner junto con un botiquín de primeros auxilios para la migraña o almacenando un cajón en su mesita de noche con medicamentos, refrigerios para las náuseas y botellas de agua.

Si vive con otras personas, puede ser útil mostrarles dónde guarda las cosas y qué necesita en medio de un ataque.

Una cosa que no ha cambiado en mi década viviendo con migraña es el consejo de todos los neurólogos que se hacen eco de que "cuanto antes se administran los tratamientos, más eficaces son".

Sabiendo lo crucial que es este momento, tengo cuidado de no salir de casa sin un mini botiquín de primeros auxilios para la migraña a mano que incluye mis medicamentos de rescate.

Haga que su ducha sea "apta para las migrañas"

Dos palabras: taburete de ducha. Nunca pensé que tendría un taburete para la ducha cuando tenía 20 años, ¡pero aquí estamos!

Una de las formas más efectivas para mí de encontrar un alivio temporal del dolor es dejar que el agua caliente me lave la cabeza y los ojos doloridos. Un taburete para la ducha hace que esto sea posible y cómodo, incluso cuando realmente estoy luchando.

Pasé años sentada en el piso de la ducha durante los ataques de migraña, que nunca fue una experiencia agradable, y desearía haber descubierto esta herramienta antes.

Hay versiones compactas y económicas fácilmente disponibles en línea. Dependiendo de su sensibilidad a los olores, también puede ser útil poner unas gotas de aceite esencial de menta o eucalipto en el piso de la ducha.

Invertir en ropa de cama y ropa acogedoras y reconfortantes

Envolverme en una habitación oscura debajo de una pila de mantas y almohadas suaves es algo por lo que siempre puedo encontrar gratitud, incluso durante mis peores ataques.

Sentirse apoyado por su entorno externo puede ser profundamente reconfortante e incluso indicarle a su sistema nervioso que está a salvo, lo que ayuda a interrumpir la respuesta natural de lucha, huida o congelación que provoca el dolor.

Podría escribir un artículo completo sobre mis mantas, almohadas y ropa de cama favoritas. Sean cuales sean sus favoritos personales, vístase con comodidad en el espacio donde tiende a “capear” una tormenta de migrañas. Te lo mereces.

Aplicar la misma intención cuidadosa a tu guardarropa puede brindarte aún más apoyo dentro de un ataque.

En los días en que la migraña te deja confinado en la cama o en casa, usar ropa cómoda que no se sienta desaliñada puede elevar tu estado de ánimo y calmar a tu crítico interior.

Sea sensible a su cuerpo y comience a notar qué tejidos se sienten relajantes y cuáles realmente añaden incomodidad a su día (despedida, jeans).

Practique la atención plena

Las principales instituciones de neurología y dolor de cabeza respaldan ampliamente la atención plena como una herramienta eficaz para controlar la migraña.

Las investigaciones muestran que la meditación de atención plena, que se centra en la conciencia sin prejuicios del momento presente, puede contribuir a mejorar la calidad de vida, disminuir la gravedad del dolor y mejorar los síntomas de depresión en personas que viven con dolor crónico.

Los brotes de migraña pueden desencadenar una avalancha de miedo, culpa y pensamientos basados ​​en la vergüenza. La atención plena, en particular la meditación, es una herramienta increíblemente útil para notar estas narrativas; elija las que sean más compasivas.

También confío en la escritura para superar el dolor con atención. Me he pasado de un lugar de “gran pánico por el dolor” a “mucha paz por el dolor” más veces de las que puedo contar.

A veces, derramar todas mis emociones, preocupaciones o frustraciones en el papel me permite descargar y crear un espacio para la aceptación suave, o al menos la no resistencia activa.

Ama a una mascota si puedes

La compañía de una mascota puede traer un inmenso consuelo dentro del dolor.

El solo hecho de saber que mi dulce cachorro está conmigo cuando me duele puede calmar mi alma. Incluso le enseñamos un comando, "tiempo de descanso", que ahora sabe que significa venir a acostarse en la cama a mis pies.

Puede que no sea factible tener una mascota en su vida, pero la incluyo aquí como una sugerencia gentil para aquellos que podrían estar considerando hacerlo.

Pensamos mucho sobre la decisión, y me pregunté si mis necesidades médicas la harían impráctica.

Hoy, no puedo imaginar la vida sin mi perro. La alegría, el compañerismo y el consuelo que me ha brindado ha superado diez veces cualquier inconveniente.

Eres más duro que la migraña

Parte de lo que hace que la migraña crónica sea una condición tan difícil de vivir es su falta de previsibilidad. Los ataques pueden ser caóticos en su frecuencia e inicio, sin patrones claros. Esto puede hacer que cualquier intento de controlarlos se sienta distante y, a veces, imposible.

Tomar posesión de su entorno es una forma de volver a ponerlo en el "asiento del conductor" de su mente y cuerpo.

Cuando siente que tiene herramientas, tanto farmacéuticas como de otro tipo, para tratar y controlar adecuadamente su dolor, se vuelve más capaz de reducir la carga de la migraña en su vida.

Mientras explora nuevas estrategias, sea paciente consigo mismo. Lo que ayuda a otros puede no funcionar para usted. Y en los momentos en los que sus ataques de migraña se sienten como lo más duro del mundo, recuerde que es más duro.

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