7 poses únicas para llevar tu juego de yogui al siguiente nivel

Perro hacia abajo, guerrero, puente: si has tomado una clase de yoga o dos, probablemente conozcas bien las posturas de la mayoría de los instructores. Si bien no hay nada de malo con un flujo estándar de Vinyasa, es divertido cambiar tu práctica de vez en cuando y realmente poner a prueba tu equilibrio, fuerza y ​​agilidad.

“Me encanta salirme de los derrotados camino con el yoga ”, dice Lauren Porat, instructora de yoga y fundadora de YogaSpark. "Me gusta incorporar más activación del núcleo y trabajo de los glúteos, así como transiciones divertidas que nadie ve venir". Ella descubre que cambiar la práctica de sus estudiantes no solo es un gran desafío físico, sino también mental. En lugar de pasar de una pose a la siguiente en piloto automático, Porat dice que aprender una nueva variación obliga a sus estudiantes a prestar realmente atención a sus instrucciones y a concentrarse en sus cuerpos, lo que también significa que están desconectando el mundo exterior junto con sus propios pensamientos. charla.

Además, Porat dice, "Probar cosas nuevas es increíblemente empoderador, y mis clientes terminan llevando consigo esta fuerza, paz y confianza". Entonces, ya sea que esté buscando cambiar su rutina, desafiar su coordinación o tal vez incluso lucir una nueva pose genial para una foto de Instagram (¡oye, no estamos juzgando!), Aquí hay siete de las poses únicas favoritas de Lauren.

A primera vista, esta pose puede parecerse al guerrero dos. Pero hay una trampa: se hace en punta (por eso lleva el nombre de Misty Copeland). Una vez que se haya levantado sobre los dedos de los pies y haya encontrado el equilibrio, apriete los talones y los muslos uno hacia el otro, mientras estira los brazos y separa los hombros de las orejas. Esta variación del guerrero dos estándar te ayudará a tonificar mejor la parte interna de los muslos y pantorrillas, ayudándote a acercarte un paso más al cuerpo de una bailarina.

Desde una posición estándar de estocada alta, activa tu núcleo y lleva tu rodilla trasera hacia adentro. tu pecho. Da un paso atrás a la estocada alta con control, manteniendo tu núcleo comprometido todo el tiempo y repite. La adición de la elevación de la rodilla agrega algo de trabajo central adicional a su práctica y también ayuda a mejorar el movimiento funcional en sus caderas.

En la mayoría de las clases de Vinyasa, la división de pie es un movimiento estacionario. Pero para esta versión para fortalecer los glúteos, abra la cadera y flexione el pie levantado. Luego, aísle la parte externa de la nalga y presione el talón hacia arriba 10 veces mientras activa los músculos de los glúteos. Suelte para doblar hacia adelante y repita en el otro lado.

Comience en una postura de puente tradicional, con ambos pies plantados en el piso y las caderas levantadas. Luego levante la pierna derecha, manteniendo los muslos paralelos. Imagina que estás apretando un bloque entre tus muslos para crear resistencia, pero mantén la distancia entre los muslos y la cadera. Baje el trasero una pulgada por encima de la colchoneta y apriete la nalga izquierda para levantar las caderas. Puede parecer simple, pero quitar el soporte de una pierna en esta postura realmente esculpirá y tonificará tus glúteos.

Comienza en el guerrero 3, balanceándote sobre una pierna con la otra extendida detrás de ti. Luego, doble ligeramente la rodilla de apoyo y apriete ambos brazos y la pierna levantada hacia el torso. Vuelve a expandir al guerrero 3 y repite cinco veces. Esta postura desafía su equilibrio, coordinación y fuerza central.

Doble la rodilla derecha unos centímetros hacia abajo y cruce la rodilla izquierda por fuera de la derecha. Lleve sus manos en oración al centro del corazón y enganche el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha. Para profundizar la postura, apriete los muslos, active su núcleo levantando el torso una pulgada de su muslo e intente llevar el talón izquierdo a su trasero.

Desde una postura de diosa de piernas anchas, levante uno o ambos talones fuera del tapete y presione su trasero una pulgada hacia abajo y luego hacia arriba, para un tonificador de glúteos divertido pero efectivo. O para otra variación, coloque sus manos detrás de su cuello y trabaje sus oblicuos crujiendo de lado a lado. Solo asegúrese de mantener la espalda plana todo el tiempo.