7 ejercicios para la parte superior del cuerpo que eliminan el bulto del sujetador

Independientemente de la talla que tenga, es posible que tenga algo de grasa entre la espalda y los brazos que se derrame sobre el sostén, también conocido como "bulto del sostén". Algo de eso se debe a la genética, pero una rutina de ejercicios desequilibrada también puede influir. Muchas mujeres descuidan sus brazos, pecho y espalda debido a un miedo equivocado a engordar. Y aunque es posible que no te guste el abultamiento de tu sostén, una parte superior del cuerpo débil también puede arruinar tu postura y provocar dolor de espalda.

La instructora del Bootcamp de Barry y entrenadora personal famosa Astrid Swan quiere que superes tu miedo a la parte superior entrenamientos corporales, por lo que creó esta rutina exclusiva para la salud. Esta secuencia de siete movimientos acelera su ritmo cardíaco para quemar calorías y derretir la grasa de todo su cuerpo (incluida la espalda). Además, estos ejercicios de escultura mejorarán su postura, lo que puede minimizar la apariencia de abultamiento del sostén. Utilice un par de mancuernas pesadas; Swan sugiere 12 libras o más, dependiendo de su nivel de fuerza.

Baje todo el camino hasta el piso lentamente mientras hace una lagartija. Acuéstese y extienda los brazos hacia adelante hasta la posición de superman, levantando el pecho y los muslos del suelo. Tire de los codos hacia abajo hasta la posición de poste de portería y baje el cuerpo para presionar hacia arriba en la parte superior de la flexión. Haz 10 repeticiones.

Empieza en posición de plancha, usando las mancuernas como manijas. Mantenga los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera, asegúrese de mantener las caderas paralelas al piso y los abdominales enganchados. Renegados alternos, 10 repeticiones por lado, para un total de 20 repeticiones.

Comience con mancuernas en los hombros, con los pies separados a la altura de las caderas y los pies ligeramente hacia afuera. Baja a una posición de sentadilla, manteniendo el pecho erguido y los abdominales comprometidos. Potencia desde el núcleo y los glúteos para presionar las pesas sobre la cabeza en una prensa. Asegúrese de evitar bloquear las rodillas mientras presiona las pesas hacia arriba. Haz 10 repeticiones.

Combina los tres movimientos menos el superhombre. Usando las mancuernas como manijas, haz una lagartija, en la parte superior de la lagartija completa filas renegadas en el lado derecho y luego en el lado izquierdo. A continuación, salte los pies hacia adelante y aterrice en la arena en la parte inferior de su sentadilla. Asegúrese de mantener su núcleo activo mientras empuja las pesas por encima de su cabeza. Haz 10 repeticiones.

Usando una mancuerna, dobla ligeramente las rodillas para levantar el peso y llevarlo hacia arriba. Asegúrese de mantener las caderas dobladas y mantener una pequeña flexión en las rodillas mientras extiende el brazo. Vuelve a la posición inicial y pasa el peso al otro lado. Haz 10 repeticiones por lado.

Dependiendo de tu fuerza, puedes seguir usando ambos pesos o bajar a uno. Haz una extensión de tríceps lentamente; Piense en tres recuentos para bajar y uno para subir. Mantenga los codos apretados, enmarcando su rostro. Haz 10 repeticiones, lentamente y con intención.

Sostén una mancuerna en cada extremo. Comienza con la mancuerna justo debajo de la barbilla y pásala alrededor de la cabeza en el sentido de las agujas del reloj durante 10 repeticiones, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj para otras 10 repeticiones. Asegúrese de mantener los codos apretados, enmarcando su rostro y lleve el peso alrededor de su cabeza (como un 'halo') con los codos doblados.