7 formas en las que el horario de verano puede afectar su salud

Perderemos una hora de sueño a medida que avancemos este fin de semana, adelantando nuestros relojes una hora el domingo por la mañana. Y aunque ganaremos una hora extra de luz del día por las tardes, la perderemos por la mañana: despertarnos e incluso irnos al trabajo o la escuela antes de que salga el sol.

Una hora puede no parecer mucho, pero el cambio de hora puede tener efectos significativos en el cuerpo, dice Sandhya Kumar, MD, profesora asistente de neurología y directora médica del Centro de Trastornos del Sueño en el Centro Médico Bautista Wake Forest en Carolina del Norte. “Con el cambio de horario de primavera, básicamente hay que irse a la cama más temprano y levantarse más temprano, lo cual es difícil para muchos de nosotros”, dice. “La mayoría de nosotros terminamos perdiendo entre 40 y 50 minutos de sueño durante los primeros días, y como nación que tiene una falta significativa de sueño para empezar, incluso ese pequeño cambio puede afectar la salud”.

De hecho, los estudios han notó todo tipo de efectos físicos y mentales asociados con el horario de verano (DST), tanto el cambio hacia él (en marzo) como el alejamiento (en noviembre). Siga leyendo para conocer algunos ejemplos de cómo los cambios de hora pueden afectar su cuerpo.

Las semanas inmediatamente posteriores al cambio de hora de marzo pueden conllevar riesgos únicos para las mujeres que han tenido un aborto espontáneo anterior y se están sometiendo a fertilización in vitro. En un estudio reciente publicado en Chronobiology International, las tasas de aborto espontáneo fueron mucho más altas para las mujeres de este grupo cuyas transferencias de embriones se realizaron dentro de los 21 días posteriores al inicio de la DST, en comparación con aquellas cuyas transferencias se realizaron el resto del año.

El estudio no encontró ningún vínculo entre las tasas de aborto espontáneo y el cambio de tiempo de otoño, ni ningún otro patrón de época del año, y los autores dicen que se necesita más investigación para confirmar un vínculo verdadero. Pero esperan que su hallazgo arroje algo de luz sobre cómo los cambios en el ritmo circadiano pueden afectar la fertilidad y la reproducción.

Un estudio de 2014 publicado en Open Heart encontró un aumento del 25% en la cantidad de ataques cardíacos que ocurren el lunes siguiente Comienza el horario de verano, en comparación con otros lunes durante el año. Sin embargo, el número total de ataques cardíacos no cambió durante toda la semana; la carga cambió a principios de semana.

Podría ser que el estrés combinado de un lunes típico de regreso al trabajo y esa hora de sueño perdido sea particularmente difícil para las personas que ya son vulnerables a problemas cardíacos problemas, dicen los autores del estudio. También encontraron lo contrario en el otoño: hubo una caída del 21% en la cantidad de ataques cardíacos el martes siguiente al final del horario de verano.

Los ataques cardíacos no son el único riesgo cardiovascular asociado con cambio de reloj: una investigación preliminar presentada en la reunión anual de la Academia Estadounidense de Neurología de 2016 encontró que las tasas de accidentes cerebrovasculares en Finlandia son un 8% más altas, en promedio, en los dos días posteriores a ambos cambios de horario, primavera y otoño, en comparación con las dos semanas anteriores o después.

Los adultos mayores y las personas con cáncer parecían tener el mayor riesgo durante este tiempo. Los patrones de sueño alterados pueden contribuir a la hipertensión arterial y la mala salud mental, dice el Dr. Kumar (que no participó en los estudios mencionados aquí), los cuales son factores de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Perdido El sueño también puede tener efectos sobre la salud más obvios, como fatiga y disminución de la productividad en el trabajo. De hecho, las búsquedas de Google de contenido de entretenimiento (específicamente los términos "YouTube", "videos", "música" y "ESPN") aumentan drásticamente el lunes después del cambio de horario de primavera, según un estudio de 2012 en el Journal of Applied Psicología, lo que sugiere que los empleados privados de sueño pasan más tiempo "holgazaneando cibernéticamente" o utilizan Internet para uso personal mientras fingen trabajar.

Los estudiantes de secundaria pueden ser particularmente vulnerables a la pérdida de sueño inducida por el horario de verano, dice el Dr. Kumar, ya que sus relojes internos les dificultan cambiar sus patrones de sueño una hora antes. Un estudio de 2015 en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que los adolescentes perdieron mucho sueño después del cambio de horario de primavera y mostraron mayor somnolencia, retraso en el tiempo de reacción y más lapsos de atención en los días siguientes. Esto es preocupante no solo para los académicos, sino también para la seguridad de los conductores adolescentes al volante. De hecho, varios estudios han informado un aumento en los accidentes automovilísticos mortales en los días posteriores al cambio de horario de primavera.

Para las personas que padecen dolores de cabeza en racimo, un trastorno poco común pero extremadamente doloroso, los ataques suelen ocurrir alrededor de los cambios estacionales, especialmente después de aumentos de calor y luz. Algunas personas informan aumentos alrededor de los cambios del horario de verano (en la primavera y el otoño), o alrededor de los solsticios de verano e invierno, los días más largos y más cortos del año.