7 formas de ahorrar tiempo para meditar

Establecer una rutina de meditación puede resultar difícil. ¡Estás ocupado! ¿Quién tiene tiempo para respirar, y mucho menos para sentarse y respirar? Pero si crees que la única forma de aprender a meditar es con un día de 25 horas, piénsalo de nuevo.

Muchas personas ocupadas están haciendo tiempo para meditar. La gurú de los medios Arianna Huffington lo convierte en parte de su rutina matutina. El rapero 50 Cent usa la meditación para ayudarlo a mantenerse positivo cuando se enfrenta a personalidades negativas. Y Jerry Seinfeld no permitirá que nada se interponga entre él y su tiempo de meditación; supuestamente se toma un tiempo entre las sesiones de televisión para ponerse zen.

"Tengo un horario realmente caótico, así que lo hago siempre que puedo", dice Dan Harris, corresponsal de ABC News y autor del bestseller del New York Times, 10% Happier. "No me asusto si no puedo encajar, pero creo que es importante hacer algo todos los días". Harris ha estado meditando desde que experimentó un ataque de pánico en el aire hace casi una década.

Él le da crédito a la meditación por ayudarlo a controlar las reacciones instintivas a situaciones frustrantes. Gracias a su paciencia mejorada, Harris dice que escucha mejor y puede celebrar reuniones más breves y fructíferas. La meditación, dice, es "luchar contra un patrón de por vida de dejar que tus pensamientos te guíen por la nariz".

Dina Kaplan, fundadora de The Path, una práctica de meditación semanal en la ciudad de Nueva York, dice que la meditación le permite tener más “agilidad mental” durante el día. Está mucho más tranquila cuando se enfrenta al estrés y siente que toma mejores decisiones. Y la ciencia confirma estos beneficios: su cerebro realmente cambiará si se apega a la meditación, al igual que su cuerpo cambia cuando hace ejercicio con regularidad. Será recompensado con una memoria mejorada y otros beneficios cognitivos.

"No se presione a sí mismo porque tiene que hacerlo para siempre", dice Harris. Está bien si te caes del vagón durante unas semanas, siempre y cuando reúnas el valor para volver a tu práctica. El poder de la meditación, dice, se deriva de la práctica diaria. Mire este video para un breve ejercicio de meditación de Happify, con Harris y Sharon Salzberg, maestra de meditación y autora.

Entonces, ¿cuál es el secreto para realmente hacer tiempo para la meditación? Le preguntamos a Harris, Kaplan y David Ngo, diseñador conductual de la Universidad de Stanford y consultor conductual de The Path, por sus mejores consejos sobre cómo crear un hábito de meditación.