7 formas de fortalecer los brazos en la clase de yoga

Practicar yoga es una de las mejores formas de aliviar el estrés, pero dado que te mantienes en posiciones desafiantes, también es un ejercicio excelente para la parte superior del cuerpo. Los brazos súper fuertes y esculpidos no solo se ven bien con un vestido sin tirantes, sino que también te permiten hacer posturas de yoga más avanzadas. Aquí hay algunas formas en las que puede fortalecer la parte superior del cuerpo con yoga.

Practique, practique y practique. Tomar una clase una vez a la semana es mejor que nada, pero realmente notará una diferencia en la parte superior de su cuerpo cuando tome tres o más clases por semana. Elija clases de 90 minutos, en lugar de sesiones de 45 o 60 minutos.

Omita la postura del niño. Si bien el descanso es importante durante una clase de yoga, si un instructor sugiere adoptar la postura de un niño relajante y no siente que la necesita, permanezca en el perro boca abajo para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda.

Link posa con vinyasas: si has tomado una clase de Ashtanga o Vinyasa, estás familiarizado con hacer vinyasas, una serie de poses (como un mini saludo al sol) que implica saltar hacia atrás desde una posición sentada y entrar en el bastón de cuatro extremidades ( similar a la parte inferior de una lagartija), inhale su pecho hacia adelante en el perro boca arriba y exhale mientras levanta las caderas y luego en perro hacia abajo. Aquí hay un video que demuestra cómo hacer un vinyasa. Hacer vinyasas entre posturas no solo fortalece la parte superior de tu cuerpo, sino que también hace que tu práctica de yoga sea más como una danza fluida, aumentando la sensación de meditación.

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poses para fortalecer los brazos por más tiempo. Cinco respiraciones son el estándar cuando se trata de sostener la mayoría de las posturas de yoga, pero si su instructor le pide que haga una postura para tonificar los brazos, como el sabio para principiantes, el perro de tres patas o la rueda completa, permanezca en ella durante algunas respiraciones adicionales para realmente siente la quemadura.

Levanta esos brazos. Para las poses que implican trabajar las piernas, asegúrese de no olvidarse de los brazos. Levántelos siempre que sea posible y aproveche las oportunidades para sostener los brazos en variaciones más desafiantes, como extender los brazos rectos frente a usted en Pose-Warrior-3-1654520 '& gt; Warrior 3 en lugar de abrirlos en la posición T.

Haz algunas variaciones en Down Dog. El perro boca abajo es un movimiento asesino para la parte superior de tu cuerpo, pero si estás dispuesto a hacerlo, prueba una variación más desafiante. Entre en Quarter Dog o mueva su peso hacia adelante para que sus hombros estén sobre sus muñecas en una posición de flexión. Sea respetuoso con el profesor y con sus compañeros de estudios; si cree que adoptar su propia postura le distraerá, incorpore variaciones en su práctica en casa.

Pruebe posturas avanzadas. Los instructores suelen guiar a los estudiantes a través de una serie de poses que se acumulan en un movimiento más avanzado. No tenga miedo de probarlo, ya que a menudo trabaja la parte superior del cuerpo. Inversiones como Headstand, Forearm Stand y Handstand son excelentes posturas de la parte superior del cuerpo, así como posturas de equilibrio de brazos como Crow.

Este artículo apareció originalmente en fitugar.com