7 maneras de tener unas vacaciones saludables sin tener que salir de casa

El mismo lugar, una mentalidad diferente: ese es el desafío de una estancia en casa. ¿Cómo puede existir dentro de las mismas cuatro paredes, con las mismas distracciones (sótano desordenado, sofá y control remoto, computadora, comida chatarra, teléfono) y sin embargo crear una experiencia relajante, saludable y alejada de todo? Según una encuesta AP-Gfk de 2009, un tercio de los estadounidenses ya cancelaron un viaje debido a preocupaciones financieras, y más de la mitad no tiene planes de salir a la carretera este año. Para los que se encuentran en apuros por la recesión o los que están demasiado cansados ​​para viajar, solicitamos a los expertos consejos sobre cómo una familia típica de cuatro puede tener unas vacaciones vigorizantes (y económicas) sin salir de casa.

Pruebe un poco de mimos en casa y una comida saludable para la mejor experiencia de spa. Enciende velas, pon aceites corporales y pétalos de rosa en un baño y toca música relajante. Pruebe tratamientos faciales y pedicuras en casa para una actividad relajante en grupo de madre e hija. Y cuando sus estómagos comiencen a retumbar, reúna a su familia y diríjase a la cocina. Puede probar cientos de recetas saludables de Canyon Ranchs, como ensalada de pollo con panzella o pan plano de alcachofa y tomate, simplemente registrándose (¡gratis!) En el sitio web del complejo.

Para familias con niños adolescentes, intente establecer un objetivo del equipo, como una carrera de 10 km, una carrera de bicicletas o una caminata en grupo. Prepare un programa de entrenamiento de tres meses, colóquelo en el refrigerador y deje que cada miembro de la familia marque su entrenamiento diario. (Una regla general: cada dos semanas aumenta tu entrenamiento en al menos un 10% pero no más del 25%). "Tener este calendario te ayuda a concentrarte, y ver todas esas marcas de verificación se convierte en un indicador visual de tu progreso", dice Munro. Elija su evento con anticipación, luego use sus vacaciones en casa para concentrarse en la capacitación.

Para una motivación adicional, intente capacitar para un evento de caridad. Varios estudios han demostrado el vínculo entre el voluntariado y una mayor salud física y mental. De hecho, un estudio reciente a gran escala de la Universidad de Vanderbilt encontró que las personas de todas las edades que se ofrecieron como voluntarios experimentaron una mayor salud física y una disminución de los niveles de depresión. Visita voluntariomatch.org para conocer oportunidades cerca de tu casa.

Haz un pacto familiar para apagar las BlackBerry, los iPods y las computadoras. “Este es excelente para la salud mental porque lo desconecta de las responsabilidades, los factores estresantes y la rutina de la vida cotidiana”, dice Thornton. Si un desvío completo es imposible, establezca límites muy específicos, como una vez al día durante 15 minutos. El desvío tecnológico no solo es bueno para las familias, sino que también puede calmar a los adictos a los dispositivos. Edward Hallowell, MD, autor de CrazyBusy: Overbooked, Overstretched, and About to Snap, dice que las personalidades que sienten la necesidad de responder a todos los correos electrónicos pueden llegar a un estado de estrés tóxico. Así que usa tus vacaciones en casa para relajarte y desconectarte.