7 formas de hacer que su caminadora sea más efectiva

No creo que sea ningún secreto que desprecio la cinta de correr. Si tuviera la opción entre golpear cinco millas en esa rueda de hámster o atravesar un Central Park nevado, definitivamente elegiría lo último. Dejando a un lado las preferencias personales, la caminadora puede ser una herramienta bastante útil (ahí lo dije), si se usa correctamente.

Para ayudar a que mis millas sean más manejables, y simplemente obtener un mejor entrenamiento general cuando encuentre yo mismo en la cinta de correr, me acerqué a David Siik, un entrenador de carrera y creador del programa de entrenamiento en cinta de correr de Equinox Precision Running. Puse sus consejos a prueba y disfruté de mi última sesión en la cinta de correr. Siga leyendo para ver si también le ayudan a caminar bien.

No se limite a subir y bajar. En primer lugar, estará increíblemente aburrido y es más probable que no alcance su objetivo. En cambio, tenga una estrategia, ya sean intervalos de velocidad, intervalos de inclinación o una combinación de ambos. Esto no solo lo mantendrá comprometido (¡y desafiado!), Sino que también lo ayudará a lograr verdaderos avances en su condición física. Es más: probablemente terminarás registrando aún más millas en menos tiempo simplemente variando tu tempo.

Probablemente veas a personas haciendo esto todo el tiempo. Diablos, incluso puede hacerlo usted mismo, pero Siik dice que es un gran no, no. "Aguantar no es bueno para la espalda y tampoco te ayuda a fortalecerte", explica. ¿Sientes la necesidad de agarrar la vida querida? Lo más probable es que vaya demasiado rápido para esa pendiente en particular. Sugerencia de Siik: reduzca el paso hasta que pueda escalar sin aferrarse.

Correr demasiado cerca de la pantalla hace que acorte su paso y corra con una postura poco natural, lo que significa que no está corriendo como eficientemente como podría ser. Así que retrocede y date algo de espacio. (No se preocupe, probablemente no se caerá de la parte posterior de la caminadora, pero siempre puede sujetar el cable de parada de emergencia a su camisa para su tranquilidad).

Puede pensar que sus piernas están haciendo todo el trabajo, pero la parte superior del cuerpo también participa en tus carreras. “Tus brazos y hombros juegan un papel crucial en el equilibrio de las fuerzas creadas al correr”, dice Siik. También te ayudan a avanzar, así que asegúrate de que estén calientes y tan listos para trabajar como tus piernas. Prueba esto: agarra los extremos de una toalla con ambas manos, manteniéndola tensa detrás de tu cabeza. Mientras mantiene la tensión en la toalla, doble un brazo, luego el otro, moviendo lentamente la toalla hacia atrás y hacia adelante detrás de su cuello.

Evite balancear los brazos sobre la línea central de su cuerpo, aconseja Siik. El objetivo: "Mantenlos paralelos a tus piernas para crear una forma de carrera más estable y trabajar mejor tu núcleo". Tus manos deben moverse hacia arriba y hacia abajo, no de lado a lado.

Sí, correr puede ser difícil, pero trata de no mostrar la tensión en tu rostro al arrugárselo todo cuando estés haciendo intervalos. Mantenga las cosas sueltas y recuerde respirar. También es importante: relajar las manos. Esto reducirá la tensión en el cuerpo, creando una forma de correr más suave y relajada, lo que le permitirá hacer más y lastimar menos.

En estos días, todos parecemos estar atados a nuestros iPhones o Androids. Pero la cinta de correr y estos dispositivos tecnológicos simplemente no se mezclan. Un paso en falso causado al intentar lanzar un mensaje de texto rápido mientras navega a 7.0 podría dejarlo al margen. Además, las investigaciones muestran que las personas que pasaban más tiempo en sus teléfonos inteligentes estaban menos en forma física que sus contrapartes de menor uso. Limita el uso de tu teléfono a una lista de reproducción genial.