7 formas de dejar de ser tan torpe

Golpeas una copa de vino. Te das vueltas tratando de ponerte unos leggings. Tropezas por las escaleras. ¿Suena familiar? Probablemente tengas una racha torpe. (Jennifer Lawrence, te estamos mirando.) Pero la buena noticia es que no tienes que resignarte a una vida llena de moretones y manchas.

La torpeza está relacionada con algunos factores diferentes , incluyendo su tiempo de reacción, velocidad de procesamiento y nivel de concentración, explica Charles “Buz” Swanik, PhD, director de biomecánica y ciencia del movimiento en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Delaware. Cuando la vida se interpone en el camino de esas funciones, para empezar, piense en dormir muy poco y en demasiado estrés, puede desequilibrarlo, literalmente.

Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para reducir el estrés. propenso a contratiempos: "Tenemos suficiente evidencia dentro de la investigación en psicología, neurociencia y biomecánica para saber que las personas definitivamente pueden hacer cambios y prevenir accidentes antes de que ocurran", dice Swanik. A continuación, sugiere siete formas de controlar tu torpeza interior.

Un poco de estrés puede ser algo bueno, dice Swanik. "Te ayuda a concentrarte y concentrarte, y a aumentar tu conciencia situacional". Pero una cantidad excesiva de estrés puede ralentizar su procesamiento e incluso afectar su visión periférica. "No sabes dónde buscar, o qué hacer que puede ser peligroso", dice. “Es posible que te concentres demasiado en lo que te estresa y evites ver un peligro potencial”.

¿La trampa 22? Tu forma favorita de despejar tu mente puede en realidad prepararte para un accidente, dice Swanik. Si se libera del estrés saliendo a correr, por ejemplo, considere hacer unos minutos de meditación o respiración profunda primero, para que cuando llegue al pavimento esté más alerta y no se arriesgue a lastimarse.

'Es gracioso, porque la tradición es animar a los atletas antes de un gran juego, pero eso es probablemente lo último que deberíamos estar haciendo', dice Swanik. 'Deberíamos intentar mantenerlos tranquilos y libres de ansiedad. Probablemente pensarían mucho mejor y serían más inteligentes en sus pies '.

La investigación de Swanik ha sugerido que las personas con una memoria no tan buena y tiempos de reacción y velocidades de procesamiento más lentos tienden a tener más problemas de coordinación que las personas con un funcionamiento cognitivo más eficiente. Afortunadamente, existen aplicaciones para eso: Swanik recomienda hacer una búsqueda en Google o en una aplicación de "juegos mentales". Encontrará muchas opciones diseñadas para mejorar la memoria y el tiempo de reacción, dice. "puede ayudar a las personas a promover algún cambio".

Varios estudios en atletas universitarios han encontrado que tener menos control central puede aumentar el riesgo de distensiones y esguinces en las extremidades inferiores, dice Swanik. Y la investigación en adultos mayores sugiere que la fuerza central puede ayudar a prevenir lesiones: “Cuando pones a las personas mayores en un programa de fortalecimiento central, generalmente tienen menos caídas”, dice. Tu núcleo es el centro de todo. Intente agregar variaciones de tabla y movimientos como Superman y Bird-Dog a su rutina de ejercicio habitual.

“YouTube está lleno de videos de personas que realmente no han sopesado las consecuencias y los riesgos de una situación antes de intentar hacerlo. algo ”, dice Swanik. "Pensar en lo que va a suceder a continuación, por muy básico que parezca, es probablemente el mejor consejo que podemos dar a la gente".

Eso se debe a que los accidentes ocurren rápidamente. Realmente rápido. "Probablemente solo tengamos un cuarto o una décima de segundo en el que una persona comete un error mental y tenga algún tipo de lesión", explica.

Si se siente especialmente torpe, haga un esfuerzo para Sea más consciente de sus acciones: ¿Levantarse de su asiento? Comprueba si hay algo que puedas volcar mientras subes. ¿A punto de subir escaleras con tacones altos? Reduzca el paso y observe su equilibrio. "Incluso si solo está cruzando la calle, debería estar pensando activamente, ¿es este un buen momento para enviar un mensaje de texto?" Swanik dice.

Haz una cosa a la vez, así de simple. "Una vez que empiezas a realizar múltiples tareas, te adentras en un entorno más dinámico y complejo", explica, "y es cada vez más difícil ser deliberado en cualquier cosa que estás haciendo".

Ya conoces esas historias ¿Sobre atletas increíbles que se unen a un juego de voleibol de playa, o comienzan a jugar con una patineta y terminan por explotar un tobillo o una rodilla? La torpeza es a menudo el resultado de sumergirse en una nueva actividad demasiado rápido, dice Swanik. "Desde el punto de vista del control motor, si planeas probar algo que requiera un nuevo conjunto de habilidades, realmente debes ser extremadamente paciente", dice. Piense en ello como un entorno novedoso, una situación desconocida en la que realmente necesita reducir la velocidad y evaluar cómo sus habilidades son paralelas a lo que está haciendo ".

Swanik ha visto esto en una investigación sobre atletas universitarios que están comenzando un régimen de entrenamiento cruzado. "Algunos atletas no podrán negociar la nueva tarea física y mentalmente, y tienen problemas de coordinación y, boom, lesiones".

La conclusión: si eres un corredor acérrimo que está a punto de subirte a una bicicleta de spinning por primera vez, inicia el nuevo entrenamiento y reconoce que los movimientos pueden no ser los que tu cuerpo está acostumbrado.

Aunque nunca es fácil, dormir más es una obviedad: “Sabemos que incluso perder unas pocas horas de sueño es casi como beber alcohol”, dice Swanik. "Los efectos son tan profundos, rápidos y deletéreos que realmente advertiría a las personas que se aseguren de dormir lo suficiente para evitar cualquier tipo de accidente, ya sea aturdido mientras beben café y lo derraman, o algo mucho peor".