7 formas de dejar de procrastinar

Las elecciones nunca son fáciles, especialmente cuando se trata de las más importantes de la vida. Phoebe, de 39 años, vino a verme un día, angustiada después de enterarse por un médico de que tal vez no podría concebir. ¿Cuánto tiempo llevas intentándolo? Yo pregunté. "De vez en cuando durante ocho meses", me dijo. Aunque siempre había querido un bebé y llevaba siete años casada, confesó que había tenido muchos problemas para comprometerse a quedar embarazada. Ella no entendió por qué; de hecho, ella había tenido un problema similar para decidir si casarse o no con su novio de (muy) largo plazo, hasta el punto de que casi lo pierde.

Por supuesto, casarse y formar una familia No son decisiones en las que se toma a la ligera, pero Phoebe tuvo un caso importante de procrastinación en la vida. Eso es lo que yo llamo posponer voluntariamente algo que realmente quieres hacer, a pesar de saber que probablemente estarás peor debido a la demora.

La gente tiende a pensar en la procrastinación en términos de tareas pendientes concretas: esperar hasta el último minuto para entregar un informe de trabajo, digamos, o pagar las facturas tarde. Pero también puede afianzarse al tomar decisiones de la vida, tanto pequeñas como grandes, desde ¿Debería unirme a un gimnasio? hasta ¿Debo pedir un aumento? Estas oportunidades perdidas pueden dañar su carrera o relación y también te da una sensación molesta y frustrante de que estás atrapado en una rutina que tú mismo has creado.

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Las investigaciones muestran que alrededor del 20 por ciento de los adultos son procrastinadores crónicos, pero muchos más de nosotros ocasionalmente posponemos para mañana lo que necesitamos, e incluso queremos, hacer hoy. Sin embargo, en su mayor parte, no nos damos cuenta de que está sucediendo o que, en el proceso, estamos socavando nuestra propia felicidad. Los procrastinadores tienden a estar mucho más estresados ​​que aquellos que no tienen este hábito; también se enferman con más frecuencia. Sin embargo, si puedes aguantar y actuar, encontrarás tu día a día mucho más agradable y gratificante: tu mente se liberará de todas esas cavilaciones y dudas, allanando el camino para otras oportunidades. Después de todo, la vida es más rica cuando está llena de hitos y logros, no con arrepentimientos de lo que debería haber hecho y hubiera hecho, si tan solo.

Entonces, ¿por qué una mujer rechazaría un matrimonio o un bebé que ella realmente quiere? ¿Por qué alguien se quedaría en un trabajo que ya no le gusta? No es que sean perezosos o demasiado relajados. Los procrastinadores de la vida pueden temer el fracaso. Pueden tener miedo al éxito, un impulso de ser desafiante, una veta perfeccionista o la necesidad de tomar riesgos, todo lo cual puede interponerse en el camino al intentar tomar una decisión. Responda mi cuestionario de diagnóstico para ver si es un procrastinador de la vida, luego siga leyendo para descubrir qué está impulsando su indecisión y encuentre soluciones del mundo real que finalmente lo liberen.

'No quiero fallar '

Si tienes tanto miedo de ser malo (o, peor aún, simplemente correcto) en algo que preferirías no intentarlo en absoluto, aquí tienes un flash de noticias: eres un perfeccionista. Tal vez casi nunca te ejercites porque te sentirías fatal si te suicidaras en el gimnasio pero no pudieras perder las últimas 10 libras o perfeccionar esos abdominales. Llevando esto al extremo, también puede creer que solo es adorable y valioso si su desempeño en todo es nada menos que sobresaliente.

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Pruebe esto: la próxima vez que estés haciendo un dobladillo y refunfuñando sobre algo que podrías chocar y quemar, toma una página de Sheryl Sandberg y di a ti mismo: Listo es mejor que perfecto. Lo más probable es que nadie se dé cuenta si los resultados no están a la altura de sus exigentes estándares; simplemente estarán impresionados de que hayas obtenido resultados, punto.

"Tengo miedo de tener éxito"

Por otro lado, algunos de nosotros nos paralizamos al imaginar que si sobresalimos, se espera que sigamos desempeñándonos a ese nivel. O nos asustamos de que el logro cambie nuestras vidas de manera impredecible e incontrolable. Preocupaciones que pueda tener: Si pido esa promoción y la consigo, ¿quién me ayudará con los niños si tengo que dedicar más horas a la oficina? ¿Mis amigos del trabajo dejarán de invitarme a almorzar?

Prueba esto: Acepta la incertidumbre. La realidad es que cualquier elección que haga (incluso si decide mantener las cosas en el estado actual) tendrá ventajas y desventajas. Imaginar los posibles aspectos negativos ( Mi amigo en el trabajo estará tan celoso ) y decirte a ti mismo que todo saldrá bien ( Ella se ocupará o, de lo contrario, encontraré un nuevo confidente ) puede ayudarte a dejar de obsesionarte y empezar a hacer. ¿Le preocupa estar menos disponible para sus seres queridos? Ese es un miedo clásico al éxito. Tenga en cuenta que si acepta un nuevo puesto o trabajo, puede establecer límites desde el principio. La cuestión es que no puede hacer eso a menos que presente la solicitud primero.

'No quiero que me digan qué hacer'

Apunta, bien, necesita , estar a cargo. Probablemente creciste con un padre autoritario que era muy controlador. Desafortunadamente, ahora se está reafirmando al retrasar cosas que deben abordarse, como hacer actualizaciones básicas a su cocina de alrededor de los años 50. Tu historia es: '¡Oye! ¡Nadie puede darme órdenes! ', Aunque nadie realmente lo esté,' ¡Lo haré en mis términos! ' Lo que puede ser nunca.

Intente esto: cuando se resista a un cambio, pregúntese cómo se siente realmente en el fondo. La indecisión a menudo enmascara la ansiedad, la tristeza o la ira. Quizás tus padres siempre estaban peleando por el dinero, así que aunque tienes el dinero para renovar, te sientes estresado por gastarlo. Averiguar qué emoción le impide actuar puede hacer que la decisión sea más clara porque se vuelve más obvio que el conflicto sobre la adopción de medidas proviene de usted. En otras palabras, estás luchando solo contigo mismo.

"Me apresuro a hacer cosas de último momento"

Algunas ofertas de venta no son para nada ansiosas: prosperan en la emoción de luchar para cumplir con los plazos, a menudo porque encuentran la rutina diaria aburrida y aterradora. Un buscador de emociones que quiera irse de vacaciones de fantasía, como un crucero en barco por las Galápagos, puede retrasar la compra de boletos, pero seguir revisando para ver cuántos lugares quedan hasta que, finalmente, se vea obligada a comprometerse porque el viaje está casi reservado. .

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Pruebe esto: si siempre se está diciendo a sí mismo que está en su mejor momento cuando está bajo presión, demuéstrelo (en un forma pequeña e inocua). Haga una tarea, como arrojar una carga de ropa sucia o completar sus gastos en el trabajo, en el último minuto, como de costumbre. Luego, un día, realice la misma tarea antes de lo previsto. Lo más probable es que notes que tu rutina general parece un poco más sana y que tienes más tiempo libre en tus manos cuando terminas las cosas temprano. Aún mejor: tendrás un cajón de ropa interior lleno y un viaje genial que esperar.

Tres formas cotidianas de hacerlo
Consejos rápidos que te ayudarán a abordar esas pequeñas cosas que pones apagado, cortesía de John Perry, PhD, autor de El arte de la procrastinación .

NAG YOURSELF
Es difícil ignorar los recordatorios directos. Coloque Post-its en el refrigerador por la noche con una lista de recados para el día siguiente. Programe su computadora para enviar alertas o pruebe una aplicación de administrador de tareas como Any.do. Coloca la bolsa de ropa para regresar a la tienda justo al lado de la puerta para que tengas que llevarla contigo.

PIENSA EN UNA TAREA OMINOSA
Tal vez sea cambiar el aceite de tu coche o limpiar el ático. Pronto te encontrarás haciendo lo que realmente necesitas hacer porque es mejor que la temida tarea. Todo es relativo: algunas actividades pueden ser mundanas, pero no son tan malas como un cambio de aceite.

HAZ MÁS PEQUEÑO PARA DOS
Por ejemplo, en lugar de escribir, envía tarjetas de agradecimiento , anote, 1. Busque tarjetas de agradecimiento. 2. Escríbalos. 3. Dirección de sobres. Por qué funciona: la emoción de marcar todas esas pequeñas tareas te hace sentir tan exitoso que estás ansioso por seguir adelante. Misión cumplida.