8 actividades con importantes beneficios para la salud que no son ejercicio

Cuando se trata de su salud, ya sabe lo importante que es comer bien y mantenerse activo. Pero otros pasatiempos y cambios en el estilo de vida, que no tienen nada que ver con la dieta o el ejercicio, también pueden ofrecer una gran recompensa para su bienestar. Intente incorporar algunas de estas actividades en su rutina para beneficiarse de la reducción de los niveles de estrés, un menor riesgo de ciertas enfermedades, una presión arterial más baja y mucho más.

Puede que sea hora de retomar ese crochet a medio terminar proyecto de nuevo. Las actividades repetitivas que ponen sus manos a trabajar pueden ayudar a aliviar el estrés al sacarlo de su cabeza. Además, una encuesta de 2013 a 3500 tejedores descubrió un vínculo entre el tejido y la función cognitiva: cuantas más personas tejían, mejor función cerebral tenían.

Esa sensación cálida y confusa que se obtiene después de ser voluntario en el comedor de beneficencia local o donar a una buena causa tiene beneficios de salud tangibles. Retribuir a los demás se ha relacionado con una presión arterial más baja, una reducción del estrés e incluso una vida útil más larga. En un estudio reciente publicado en el American Journal of Public Health, los investigadores descubrieron que las personas que mostraban actos de generosidad parecían estar protegidas contra el estrés. Aquellos que no retribuyeron con tanta frecuencia durante el estudio tenían un 30% más de riesgo de morir después de un evento estresante de la vida.

La generosidad también mejora su estado de ánimo a corto plazo: un estudio de 2007 encontró que donar dinero activa los mismos centros cerebrales relacionados con el placer que los gastos.

Buenas noticias para quienes tienen amigos peludos: se ha demostrado que cuidar de una mascota disminuye la presión arterial, los niveles de colesterol, los niveles de triglicéridos y reduce sentimientos de soledad, según los CDC.

Y los dueños de perros pueden experimentar beneficios adicionales, ya que pasear a su cachorro es una buena forma de ejercicio y puede prevenir el aumento de peso. Según un estudio de 2011 financiado por los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. De 2.000 adultos, las personas que paseaban regularmente a sus perros eran más activas físicamente y tenían menos probabilidades de ser obesas que las que no lo hacían.

No debería ser así. Sorprende que una comida casera sea más saludable que una que obtendrías en un restaurante, donde los platos a menudo se preparan con mucha sal, mantequilla y aceite. Según un estudio de 2014, las personas que comen regularmente en casa consumen alrededor de 130 calorías menos al día que las que no lo hacen. Y se ha demostrado que enseñar a los niños a cocinar comidas saludables con ingredientes frescos ayuda a frenar la obesidad.

Cultivar sus propias frutas, verduras y hierbas hace más que proporcionar una generosidad fresca para la mesa. Los estudios han demostrado que la jardinería es mejor que otras actividades de ocio para combatir el estrés. También podría mejorar los síntomas de la depresión, ya que las vistas y los olores de un jardín promueven la relajación.

Las investigaciones también sugieren que la jardinería puede reducir el riesgo de desarrollar demencia. En dos estudios diferentes, las personas de 60 y 70 años que trabajaban en la jardinería con regularidad tenían un riesgo entre un 36% y un 47% menor de desarrollar demencia que las personas que no eran jardineros.

No debe descartar la actividad física que implica la jardinería. ya sea: según un estudio de 2013 en el American Journal of Health Promotion, períodos cortos de actividades moderadas de "estilo de vida", como la jardinería, pueden ser tan beneficiosos como ir al gimnasio.

Hay una razón por la cual la meditación ha existido durante miles de años. La antigua práctica se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, que incluyen una mejor digestión, disminución de la presión arterial, reducción de la inflamación inducida por el estrés y la liberación de sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo como la serotonina y la dopamina.

La meditación también puede ayudar a aliviar el dolor. En un estudio reciente publicado en el Journal of Neuroscience, los investigadores concluyeron que la meditación podría aliviar la intensidad del dolor en un 27% y el dolor emocional en un 44%. Sorprendentemente, eso es más que el opioide morfina, que reduce el dolor físico en un 22%.

Al igual que con el tejido, los proyectos ingeniosos como colorear, dibujar o pintar pueden tener poderosos beneficios para la salud mental. Los estudios han demostrado que la arteterapia puede ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés y la ansiedad. Un estudio publicado en Western Journal of Medicine concluyó que la arteterapia podría ayudar a tratar la depresión en adolescentes con problemas, quienes pueden usarla como una forma de expresar sus sentimientos. Otro estudio encontró que los proyectos creativos como la terapia artística, la música y la escritura expresiva podrían tener beneficios curativos.