8 formas efectivas de despertar a un durmiente profundo

• Estrategias para despertar
• Sonambulismo
• En pocas palabras

Si tiene personas que duermen profundamente en su casa y no responden a sus relojes de alarma o un suave empujón por la mañana, es posible que se pregunte acerca de las mejores y más seguras formas de despertarlos.

Si bien un método puede no ser ideal para todos, existen estrategias efectivas que funcionarán para la mayoría de los dormilones. Este artículo lo guiará a través de varias técnicas que puede usar para despertarlos suavemente de su sueño por la mañana.

Cómo despertar a alguien

Si bien puede ser tentador salpicar un poco de agua fría en una persona que duerme profundamente, probablemente sea seguro decir que la mayoría de las personas agradecerían que las despertaran en un manera más gentil.

Aquí hay ocho opciones que pueden ayudar a despertar a un durmiente de una manera segura.

Música

Un estudio de 2020 que comparó un tono de reloj de alarma estándar con sonidos musicales descubrió que la gente prefería que la música los despertara de su sueño.

Los investigadores descubrieron que la música ayudó a reducir la sensación de inercia del sueño. Este es un estado de mal humor, poca energía y poca capacidad de pensamiento justo después de despertar.

Encontrar la canción o el estilo de música adecuados puede ser especialmente útil para despertar a alguien que a menudo se despierta sintiéndose aturdido o molesto por el pitido de su despertador.

Luces de despertador

Del mismo modo que puede programar un despertador para que suene a una hora determinada, puede comprar bombillas inteligentes que poco a poco serán cada vez más brillantes según las hora que establezcas.

Al iluminar gradualmente un dormitorio, las luces pueden despertar lentamente a una persona del sueño. Es mucho menos discordante que presionar repentinamente el interruptor de la luz y llenar la habitación con luz brillante.

Luz natural

Si no quiere ir a la alta tecnología, siempre puede confiar con luz natural para ponerse en marcha por la mañana. Usar cortinas translúcidas o romper un poco las persianas ayudará a que entren los primeros rayos de sol.

Las investigaciones demuestran que la luz de la mañana ayuda a suprimir la melatonina, la hormona que facilita el sueño. La luz natural también aumenta sus niveles de serotonina, lo que lo ayuda a sentirse alerta y despierto.

Teléfono

Muchas personas mantienen su teléfono cerca de la cama cuando duermen. Usarlo como alarma tiene sentido por varias razones:

• Puedes programar innumerables sonidos y canciones para despertarte, de modo que cuando encuentres algo que funcione, puedes quedarte con él.
• Está acostumbrado a responder a su teléfono cuando suena o recibe una notificación. Por lo tanto, cuando le dice que se despierte, es más probable que preste atención.
• Puede manipularse fácilmente para permitirle posponer la siesta durante unos minutos más, aunque la regla general es evitar golpear el botón de repetición por la mañana.

Si sufre de insomnio, es posible que desee guardar su teléfono y otra tecnología por la noche.

Si está tratando de despertar a alguien, puede intenta enviarles mensajes de texto. Las personas que están programadas para responder a un mensaje de texto, incluso cuando tienen sueño, pueden agradecer un "¡Buenos días!" mensaje de texto de un ser querido.

Estimulación mental

Para las personas que disfrutan de ser estimuladas mentalmente, incluso temprano en la mañana, es posible que desee considerar configurar su alarma para despertarse con NPR o alguna otra estación de noticias. Esto puede ayudar a llamar su atención y sacarlos de un estado de sueño.

Algunas aplicaciones de alarma requieren que resuelvas un rompecabezas o un problema matemático antes de que puedas apagar la alarma.

Incluso existe una aplicación llamada Alarmy que le permite crear desafíos para despertarse para demostrar que se está levantando. La alarma no se apagará hasta que hayas completado el desafío.

El aroma correcto

El olor a café, tocino u otra cosa tentadora de la cocina puede ser suficiente para sacar a un durmiente profundo de la cama. Abre la puerta de su habitación y deja que el tentador aroma del desayuno haga el trabajo.

Alarma a distancia

Es un viejo truco, pero aún funciona. Poner una alarma (ya sea un reloj o un teléfono) en el otro lado de la habitación obligará a alguien a levantarse para apagar la alarma.

Hay dos factores clave para garantizar que esta estrategia funcione. Primero, la alarma debe estar lo suficientemente cerca y fuerte para que se escuche. Además, es importante que la persona a la que intentas despertar no vuelva a meterse en la cama después de levantarse.

Cíñete a un horario

Una de las mejores formas de Despertarse a tiempo es establecer un horario de sueño constante todos los días de la semana.

Un estudio de 2015 encontró que demasiada variabilidad en la hora a la que se acuesta y la hora en que se despierta puede resultar en un sueño insuficiente y otros comportamientos deficientes en el estilo de vida.

Al seguir un horario regular de sueño y vigilia, el reloj interno de su cuerpo puede desarrollar una nueva rutina. Con el tiempo, esta rutina puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño y despertarse a una hora habitual todos los días.

Cómo despertar de forma segura a un sonámbulo

Un desafío más complicado que despertar a un sonámbulo sueño profundo es acercarse a alguien que camina sonámbulo.

Conocido clínicamente como sonambulismo, el sonambulismo es una condición en la que una persona puede sentarse en la cama, caminar, comer o incluso subirse a un automóvil y conducir. Los sonámbulos pueden incluso hablar, aunque lo que dicen puede no tener sentido. El sonambulismo ocurre en la etapa del sueño de movimientos oculares profundos no rápidos (NREM).

Es posible que haya escuchado que es peligroso despertar a un sonámbulo, pero eso no es cierto. Debido a que un sonámbulo puede hacerse daño a sí mismo oa otros, es importante despertarlo o al menos devolverlo a la cama. Sin embargo, debe hacerse con cuidado y seguridad para no asustar a un sonámbulo o provocar un arrebato de ira.

Entonces, ¿cuál es el mejor enfoque? Primero, trate de dirigir suavemente al sonámbulo hacia su cama. Hágalo sin tocar demasiado a la persona, ya que esto puede desencadenar una reacción de enojo. Si el sonámbulo se despierta en su camino de regreso a la cama, asegúrele en voz baja que todo está bien y que es hora de irse a la cama.

Si no puede lograr que la persona vuelva a la cama, intente despertarla. sonámbulo con un fuerte ruido desde una distancia segura. Podrías golpear la tapa de una olla o aplaudir. Está bien decirles que caminaban dormidos, ya que la persona puede desorientarse si se despierta en otro lugar que no sea su cama.

Conclusión

Encontrar la forma más eficaz de despertarse alguien puede tomar un poco de prueba y error, pero hay formas seguras de despertar a un dormilón.

Los enfoques calmantes como la música, las luces que se iluminan gradualmente, la luz natural y los aromas atractivos pueden ayudar a algunas personas a salir de la somnolencia. Para otros, la estimulación mental o verse obligado a levantarse de la cama para apagar una alarma puede ser un enfoque más eficaz.

Cada persona responde de manera diferente, así que prepárate para experimentar tanto contigo mismo como con los que duermen profundamente para encontrar la mejor estrategia.