8 ejercicios que hace un boxeador profesional para esculpir abdominales fuertes

Lanzar golpes en el ring es solo una parte de la razón por la que los boxeadores profesionales tienen cuerpos de nocaut. También esculpen su físico fuerte con toneladas de entrenamiento cruzado, con un enfoque en construir un núcleo sólido como una roca. "El acondicionamiento del núcleo es crucial para el boxeo", dice Chris Algieri, boxeador profesional y dos veces campeón mundial. "La mayor parte de la potencia de un puñetazo proviene de poder rotar a la fuerza el núcleo, lo que le da al golpe un poder explosivo".

Un núcleo robusto también ayuda a mantener seguro el cuerpo de un boxeador durante un combate. “El boxeador tiene que ser capaz de recibir golpes en el cuerpo sin dañar sus costillas y órganos”, explica Algieri, quien también es influencer de Tecate. “Los músculos de los abdominales y oblicuos actúan como una armadura corporal contra los ataques de los oponentes”.

No es necesario ser un luchador profesional para obtener los beneficios del entrenamiento de un boxeador. En el video de arriba y en los gifs de abajo, Algieri demuestra sus ejercicios de acondicionamiento para un core fuerte y estable que está listo para rodar con los golpes.

Este movimiento es ideal para los boxeadores porque se enfoca en el core estabilidad, mientras también gira los hombros e incorpora la parte inferior del cuerpo. Además, es un movimiento atlético que perfecciona la coordinación.

Este es un ejercicio clave para un boxeador, ya que el movimiento promueve tanto la estabilidad del núcleo como la fuerza de la cintura escapular, algo crucial para lanzar esos golpes fuertes.

Este es un movimiento asombroso que desafía el equilibrio y la coordinación, así como la fuerza del núcleo.

La flexión en T te ayudará a desarrollar la estabilidad del núcleo, así como la fuerza y ​​flexibilidad del hombro posterior. Los boxeadores experimentan mucho desgaste en el hombro, por lo que es importante fortalecer cada parte del hombro. Además, las lagartijas trabajan el deltoides anterior, que es importante para el movimiento y la potencia al golpear hacia adelante.

Este ejercicio realmente trabaja la parte inferior de los abdominales y también promueve la coordinación de todo el cuerpo. Los boxeadores suelen salir disparados de una posición agachada, por lo que es importante tener abdominales inferiores fuertes para apoyar este movimiento. Y la segunda parte, pase por debajo sentado, utiliza presiones isométricas para promover la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo. Además, afina la coordinación mano-ojo necesaria para ser un gran luchador.

Esta sujeción isométrica promueve la fuerza del núcleo, mientras que el crujido tonifica los oblicuos y aumenta la resistencia. También es otro movimiento que promueve la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo.

Este clásico movimiento de abdominales mejorará la fuerza de rotación del núcleo, que es importante para maximizar la potencia al lanzar un puñetazo.

Este es un movimiento de núcleo completo, que trabaja los músculos abdominales superiores e inferiores en la posición inicial, y luego activa los oblicuos durante el giro. Similar al giro ruso, esta variación de abdominales fortalece el movimiento rotatorio del núcleo y mejora tu capacidad para generar energía desde el núcleo (también conocido como lo esencial para lanzar un puñetazo).