8 alimentos para comer cuando tiene dolor de garganta

Es posible que no tenga ganas de comer mucho cuando su garganta está en llamas, pero ciertos alimentos pueden aliviar su dolor, al mismo tiempo que reducen la inflamación y refuerzan el sistema inmunológico de su cuerpo.

Debajo de usted Encontrarás los ocho mejores alimentos para comer con dolor de garganta: todos son calmantes, fáciles de tragar y ricos en nutrientes. Si no se siente lo suficientemente bien como para ir a la tienda, haga un pedido de entrega de comestibles en línea o pídale a un amigo que recoja lo que necesita. Dar prioridad a una buena nutrición cuando no hace buen tiempo es una de las mejores formas de curarse.

Las paletas heladas pueden ofrecer un alivio inmediato. Pero muchas opciones prefabricadas están endulzadas con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa u otros azúcares agregados, así como con aditivos no deseados, como colorantes y sabores artificiales. Busque marcas hechas con puré de frutas o jugo de frutas (y nada más). O puede hacer sus propias paletas en moldes sin BPA, con frutas ricas en antioxidantes como arándanos, jugo de granada y cerezas. Incluso podría incluir verduras, mezclando verduras de hoja verde o espinacas con una fruta verde, como el kiwi. El jugo de cereza ácida es otro ingrediente inteligente: además de calmar la inflamación, puede ayudarlo a descansar un poco. Las cerezas son uno de los pocos alimentos que contienen melatonina de forma natural.

El caldo tibio es reconfortante y el vapor puede ayudar a aliviar la congestión si también estás lleno. Además, el caldo de verduras puede proporcionar nutrientes y antioxidantes, y convertirse en un vehículo para ofrecer otros ingredientes beneficiosos, como el ajo. Sus compuestos de azufre combaten la inflamación. Y el ajo contiene compuestos antibacterianos, antivirales y antifúngicos, que pueden aumentar la inmunidad.

Asegúrese de agregar un poco de cúrcuma también a su caldo. La especia se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina china y ayurvédica por sus propiedades antiinflamatorias. La investigación ha demostrado que el componente activo de la raíz, la curcumina, ayuda a reducir los niveles de enzimas en el cuerpo que alimentan la inflamación. Sin embargo, la curcumina no se utiliza bien sin la adición de piperina, una sustancia que se encuentra en la pimienta negra, ¡así que asegúrese de agregar pimienta también!

Las batatas proporcionan dos nutrientes clave que apoyan el sistema inmunológico: vitaminas A y C. También están repletos de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, y la textura triturada es calmante para el dolor de garganta. La canela agrega sabor, pero también es una potente fuente de antioxidantes y respalda la inmunidad al ayudar a defenderse de virus, bacterias y hongos. Mezcle la especia con un poco de jarabe de arce o miel y dóblela en el puré, o mezcle ambos con unos dátiles empapados en agua, harina de almendras y jarabe de arce para hacer un “pudín” nutritivo.

Además para proporcionar compuestos antiinflamatorios, se ha demostrado que la manzanilla ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido; y el sueño es especialmente vital cuando estás enfermo. Si también tiene tos, el beneficio antiespasmódico de la manzanilla puede ayudar. Agregue limón fresco para un refuerzo de vitamina C y antioxidantes adicionales.

La raíz de jengibre fresco es un potente antiinflamatorio. También combate las náuseas, apoya la inmunidad y tiene propiedades antivirales y antibacterianas. Pele, ralle finamente y agréguelo a sus paletas de frutas caseras, té con miel, avena, puré de camote o batidos.

Si su dolor de garganta se acompaña de tos, la miel también puede ayudar con eso. Las cosas dulces no solo tienen propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, sino que se ha demostrado que son tan eficaces como los medicamentos antitusígenos. Busque miel orgánica, cruda o miel de Manuka, un tipo que proviene de Nueva Zelanda con cualidades antibióticas especialmente potentes. (Un estudio de laboratorio descubrió que la miel de Manuka inhibía la replicación del virus de la gripe). Agregue miel a su té o avena, rocíe sobre puré de camote, mezcle en licuados o simplemente lámelo de la cuchara.

Los antioxidantes y el magnesio en la avena ayudan a frenar la inflamación, mientras que el zinc apoya la inmunidad y la curación. Además, el grano se afila y es fácil de digerir. Al igual que el caldo, la avena también ofrece una base que se puede mezclar con otros ingredientes saludables. En este caso, el plátano triturado es un complemento excelente, debido a su textura blanda, vitamina C y antioxidantes. También puede agregar un poco de miel, jengibre y canela. Disfrute de la avena tibia, mezclada con agua caliente o sumérjala durante la noche en leche de almendras con puré de frutas y especias y cómela fría.

Un batido puede convertirse fácilmente en una comida completa y proporcionar proteínas saludables, grasas buenas y nutrientes. -carbohidratos ricos, además de vitaminas, minerales y antioxidantes. Si tiene poco apetito, un batido o dos al día pueden ayudarlo a satisfacer las necesidades generales de nutrientes y, al mismo tiempo, aliviar el dolor de garganta: mezcle un puñado de verduras con proteína vegetal en polvo, mantequilla de nueces o aguacate, leche de nueces o agua, fruta congelada, raíz de jengibre fresco, cúrcuma y pimienta negra.