8 formas saludables de reiniciar

Tres semanas después del Año Nuevo y ya ha dudado un poco en mantenerse al día con sus propósitos. El trabajo ha mejorado, te ha dejado en la oficina hasta tarde, y te has reunido con viejos amigos tomando cócteles; además, son los playoffs de fútbol, ​​lo que significa cerveza y alitas en abundancia. Los estudios muestran que solo el 46% de las personas que hacen resoluciones terminan cumpliendo con ellas. ¿Pero no estás cansado de poner excusas? ¿Especialmente en enero?

Hemos simplificado la reanudación de sus metas saludables para el Año Nuevo. Simplemente siga este plan de juego paso a paso para programar su día, desde cuándo hacer ejercicio hasta el mejor momento para tomar una siesta, y volver a la normalidad.

Adquiera el hábito de beber un vaso de agua pronto al levantarse, incluso antes de la taza de café de la mañana, dice Nicole Boger, propietaria y entrenadora principal de Soul Sports Training en West Palm Beach, Florida. "Has pasado las últimas seis a diez horas sin agua", dice. "Su cuerpo ha estado usando ese tiempo para repararse a sí mismo del daño diario, pero comenzar el día, incluso ligeramente deshidratado, puede hacer que se sienta lento".

Continúe bebiendo agua o agua con gas sin calorías durante todo el día. ; Boger sugiere agregarle hojas de menta o rodajas de limón, lima o sandía para darle un sabor adicional nutritivo. Los tés helados de hierbas sin azúcar, como el hibisco, también son una opción saludable.

¿Está tratando de perder algunos kilos? Sude tan pronto como se levante de la cama. Un entrenamiento antes del desayuno puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente, según una investigación publicada en el Journal of Physiology. Hacer ejercicio por la mañana también puede ayudarlo a mantener una mentalidad saludable durante el resto del día. El entrenamiento de fuerza es otra buena manera de comenzar el día, especialmente si planeas correr más tarde: levantar peso por la mañana mejoró el rendimiento de los deportistas en las carreras de velocidad por la tarde en un estudio publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport.

Los estudios han demostrado que omitir una comida de la mañana puede hacer que las personas coman más tarde y tomen decisiones menos nutritivas. Y esas decisiones pueden causar estragos en su salud: renunciar al desayuno llevó a un 27% más de riesgo de enfermedad cardíaca en una investigación de la Universidad de Harvard. Comer una comida temprana rica en proteínas es una gran opción, y no solo porque te mantiene lleno hasta el almuerzo; un desayuno lleno de proteínas también puede ayudar a prevenir los antojos y alentar a las personas a elegir alimentos saludables durante el resto del día, según un nuevo estudio de la Universidad de Missouri: Columbia.

A estas alturas, es bastante Es de conocimiento común lo poco saludable que puede ser sentarse durante períodos prolongados: conduce a afecciones como aumento de la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. A lo largo del día, camine una o dos vueltas alrededor de la oficina o levántese y rodee la cuadra durante el almuerzo. Para recordar que debe hacerlo, configure una alarma en su teléfono o reloj para que emita un pitido cada hora; muévase cada vez que escuche el zumbido.

Para evitar llegar al gabinete de comida chatarra o dirigirse a la máquina expendedora para tomar un refrigerio al mediodía, en su lugar, tenga las comidas y refrigerios preparados y a mano. “Pasar una hora en la cocina todos los domingos, u otro día que se adapte mejor a su horario, preparar almuerzos para llevar y bolsas de bocadillos controladas por porciones le ahorrará tiempo durante la semana y facilitará las elecciones nutritivas”, dice Boger. Ella sugiere empacarlos con verduras y hummus, nueces, carnes magras o huevos duros.

Cuando sienta esa caída de energía a media tarde, recargue la batería apretando una breve siesta (si puede cerrar puerta de su oficina o escabullirse de su escritorio durante la semana). Una siesta de 10 minutos por la tarde es suficiente para mejorar el estado de alerta y la capacidad cognitiva, según un estudio publicado en la revista Sleep. Si bien puede ser difícil conciliar el sueño rápidamente al principio, con un poco de práctica será más fácil y marcará la diferencia.

Guarde su sesión de velocidad para la tarde o la noche. Investigadores tunecinos encontraron que los jugadores de fútbol mejoraron su rendimiento en las carreras de velocidad cuando se ejercitaban a las 5 p.m. en lugar de las 7 a.m. Sus músculos son más flexibles y sus pulmones funcionan de manera más eficiente al final del día, lo que puede ayudarlo a superar los intervalos difíciles o las repeticiones de sprints. Para asegurarse de tener suficiente energía para realizar una sesión dura, coma un refrigerio de 125 a 250 calorías por hora a 90 minutos antes, aconseja Boger. Luego, ayude a sus músculos a repararse por sí mismos con un refrigerio o una comida que contenga aproximadamente una proporción de carbohidratos a proteínas de 3 a 1.

Incluso si ya duerme siete u ocho horas por noche, dormir por más tiempo podría ser beneficioso . Dormir más de lo habitual, hasta 10 horas por noche, mejoró el rendimiento de los jugadores de baloncesto y redujo sus niveles de fatiga en una investigación de la Universidad de Stanford. Trate de acostarse cinco o 10 minutos antes cada noche hasta que obtenga las Z adecuadas y prepárese para despertarse sintiéndose fresco y listo para afrontar otro día saludable.
Este artículo apareció originalmente en Life by DailyBurn.