Si eres uno de esos corredores que se aleja del botón de inclinación de la cinta de correr o elige una ruta al aire libre que evita específicamente cualquier tipo de cuesta, entonces podrías perderte . Asumir el desafío de correr cuesta arriba y cuesta abajo es una forma segura de convertirte en un mejor corredor, y aquí hay ocho razones por las cuales.

Cuesta arriba:

Mayor velocidad. Trabajar contra la gravedad pone a prueba tus músculos, haciéndolos trabajar más duro de lo que lo harías en un terreno plano. Con cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas más fuertes, descubrirá que podrá correr más rápido.

Prevención de lesiones. La rodilla de corredor es una dolencia común que puede hacer que cuelgue sus zapatillas. Además de hacer sentadillas en la pared no muy emocionantes para fortalecer los muslos, subir pendientes también funcionará (y quemará muchas más calorías al mismo tiempo).

Parte superior del cuerpo más fuerte. Dado que sus piernas se fatigan mucho más fácilmente en las subidas cuesta arriba, naturalmente bombeará más los brazos para quitar algo de la carga de trabajo de la parte inferior del cuerpo. Esto no solo fortalece la parte superior del cuerpo, lo que hace que correr sea un ejercicio más completo para todo el cuerpo, sino que también te recuerda que debes utilizar los brazos y el tronco cuando corres sobre superficies planas, lo que puede evitar lesiones por uso excesivo en las piernas.

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Resistencia. Dado que correr cuesta arriba empinadas es naturalmente más desafiante que correr en superficies planas, tanto desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo como aumentar la función pulmonar le permitirán correr más tiempo con facilidad.

Cuesta abajo:

Mayor velocidad. El tirón de la gravedad hace que los cuádriceps e isquiotibiales trabajen mucho más para ralentizar el paso y evitar que los pies golpeen el suelo con cada paso. Y como se mencionó anteriormente, tener los músculos de los muslos más fuertes es una forma de desarrollar velocidad y potencia.

Prevención de lesiones. Trabajar con la fuerza de la gravedad también se enfoca en las espinillas y fortalecer la parte delantera de la parte inferior de las piernas puede prevenir calambres en las espinillas.

Descanso muy necesario. El impulso de la gravedad hace que correr cuesta abajo sea más fácil, lo que puede dar a tus músculos un descanso durante una carrera que no solo te permite conservar energía, sino que también puede prevenir lesiones por presionar demasiado los mismos músculos.

Un núcleo más fuerte. En el descenso, es aún más importante involucrar el núcleo para reforzar las rodillas contra el impacto adicional que puede tener una carrera cuesta abajo en el cuerpo.

Este artículo apareció originalmente en POPSUGAR.com