8 secretos de personas que nunca se pierden un entrenamiento

Todos tenemos un amigo o familiar que parece estar haciendo ejercicio constantemente. En las redes sociales, hay innumerables registros en el gimnasio y los estudios de fitness, los hashtags #seenonmyrun, las fotos de zapatillas y triunfalmente cubiertas de barro, actualizaciones sobre las calorías quemadas y mapas. de millas en bicicleta o trotando. Mientras tanto, es posible que pretendiera ir al gimnasio, pero en cambio, aquí está, desplazándose por sus feeds en el sofá.

Charla real: puede que no lo parezca , pero incluso aquellos ávidos deportistas a veces luchan. “Cuando suena mi alarma cada mañana, mi primer pensamiento a menudo es‘ urgggg ’”, confiesa Jessie F. *, una atleta de resistencia que ha completado tres maratones, un Ironman completo y más medias maratones y triatlones olímpicos de los que puede contar. (Impresionante, ¿verdad?) Pero sin importar el clima, o cuán temprano suene su alarma, Jessie nunca se resiste a hacer ejercicio.

¿Qué la mantiene tan comprometida? Hablamos con personas que nunca se pierden una sesión de sudor programada, junto con entrenadores personales y entrenadores que van al gimnasio como, bueno, es su trabajo, para descubrir sus secretos.

Su entrenamiento puede ser suave o desafiante, pero la logística debe siempre ser simple. Es por eso que Pete N. se salta el gimnasio a favor del P90X. "Hacer ejercicio en casa ahorra tiempo, por lo que nunca hay excusa para no hacer ejercicio", dice.

Rachel Kasab va un paso más allá del consejo clásico de empacar su equipo de entrenamiento la noche anterior. “Si me despierto temprano al día siguiente, a veces duermo con mi ropa de entrenamiento para asegurarme de seguir adelante”, dice. "¡Una vez que tienes tu equipo puesto, no tienes excusa!"

"Mi verdadero secreto es encontrar a los otros 'locos' que disfrutan haciendo ejercicio al amanecer", dice Jessie. "Si acepta reunirse con su compañero de entrenamiento a las 5:45 a. M., No hay forma de que pueda echarse atrás. Cuando hice el Ironman, no podría haberlo hecho sin encontrar a mi equipo ”.

No querer decepcionar a la gente también es convincente para los instructores. “Me convertí en instructora de fitness grupal en 2016”, dice Cori Magnotta. "¡No puedes desmoronarte cuando 20 personas cuentan contigo para que aparezcas y los dirijas!"

Los gimnasios y estudios que cobran incluso si te saltas el entrenamiento están bien. "Mi gimnasio cobra una multa de $ 10 si no te presentas a una clase en la que te registraste por más el precio de la clase", dice Jen. C. “Podrías perder hasta $ 30 por solo ser vago. No soporto gastar dinero, así que cuando me inscribo en una clase, voy ”.

Ashley D. subió la apuesta y contrató a un entrenador de atletismo que elabora horarios de entrenamiento personalizados para ella y su esposo. "La responsabilidad es enorme", dice. 'No quiero desperdiciar el dinero que pagamos por el entrenador, y me da vergüenza si no participo en todos mis entrenamientos o no demuestro una mejora con el tiempo, así que me aseguro de hacer todas mis carreras y intenta fuerte. Es la primera vez que realmente me quedo con la carrera, ¡y acabo de correr mi primera media maratón! "

Los gadgets saben cuándo alcanzas tus objetivos de acondicionamiento físico y cuándo te relajas. "Mi Fitbit me mantiene honesta y responsable", dice Deb Russell, que nunca se pierde un entrenamiento aparte de los días de enfermedad.

Cathy Hale combina amigos y tecnología para mantener su responsabilidad. "Comparto mi actividad de entrenamiento en mi Apple Watch con mi amigo súper en forma", dice. “Puede parecer una tontería, pero me mantiene motivado para alcanzar nuestros objetivos compartidos. Los dos tenemos 40 años y tenemos hijos, así que incluso cuando no siempre podemos hacer ejercicio juntos, ella me mantiene motivado virtualmente. Nos enviamos mensajes de texto con notas de aliento ”.

Jessie atribuye a las endorfinas que hacen feliz mantenerla comprometida con los entrenamientos diarios. Y ella no está sola. “Siempre sé que me sentiré genial después de comenzar mi carrera, y a veces esa es razón suficiente para comenzar”, dice Emily A. “Después de que tuve una ruptura grave y me sentía tan deprimida, me recordaría a mí misma que si corrió, las endorfinas me harían sentir mejor químicamente. Haría un esfuerzo consciente para recordar que correr me levantaría y mejoraría mi estado de ánimo ".

Una fecha límite, en forma de carrera programada, es la magia de la motivación. “Comencé a correr en 2017 y parte de cómo logré correr fue registrarme para un 5K y planear hacerlo con amigos”, dice Amy M. Gardner, entrenadora certificada y consultora de Apochromatik. Después de su primer 5K en abril, se inscribió en otro en septiembre y un 15K el mes siguiente. “Ya sea que no quisiera terminar una carrera en último lugar o simplemente quisiera mantener un compromiso con los amigos, me ayudó a salir por la puerta en los días en que correr no era ni remotamente atractivo”, dice ella. "Para cuando me inscribí para un 8K el Día de Acción de Gracias, lo estaba haciendo porque sabía que sería divertido y no necesitaba la presión de grupo / amenaza de vergüenza para entrenar".

No me gusta ¿corriendo? Otros objetivos de fitness específicos y concretos, como hacer 50 abdominales al día, también son eficaces. Los pequeños incentivos también ayudan: "Reserve una manicura", sugiere Kasab, o programe otra recompensa divertida para inmediatamente después de su sesión de gimnasio.

"Rut" suele ser una mala palabra cuando se trata de entrenamientos. Pero una rutina predecible, nadar todas las mañanas, por ejemplo, puede eliminar esa ¿lo haré o no haré? deliberación.

“Durante unos 10 años hice ejercicio de seis a siete días a la semana sin falta ”, dice Jessica Cintron. El ejercicio era originalmente una forma de evitar a los temidos estudiantes de primer año de 15, dice, pero finalmente se convirtió en un hábito. “En algún momento se convirtió en parte de mi rutina y ya no pensaba en ello como algo para programar en mi día”, dice. "Simplemente fue parte de mi día".

Ella no es la única. “Decimos que hacer algo todos los días es más fácil que hacer algo algunos días”, dice Lara Land, propietaria de Land Yoga, un estudio de yoga Ashtanga en la ciudad de Nueva York. “Simplemente hágalo, de la misma manera que se cepilla los dientes todos los días”.

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Este es quizás el mayor secreto de todos: incluso los deportistas más devotos se toman días libres. "Para mantener mis promesas de entrenamiento, construyo días de descanso sin sentir culpa", dice KJ Landis, autor y creador de la serie Superior Self. “Me permito dormir hasta tarde, recibir un masaje o pedicura, ver una película o ir de compras. Es un merecido descanso que no merece pensamientos de autocrítica ”.

Aprenda a diferenciar entre simplemente no estar de humor para ir al gimnasio y esos días en los que es mejor que lo tome fácil. "Adopte una rutina, pero escuche a su cuerpo cuando esté cansado", dice la coach de vida Emily Radin. "Si realmente te mueres por comer verduras frente al televisor por una noche con un plato de pasta, piensa en ello como una noche de repostaje", dice. "Mi regla de oro definitiva es no perderse nunca tres días seguidos".