8 estrategias para deshacerse de sus manijas de amor

Ninguno de nosotros los quiere, pero desafortunadamente, la mayoría los tenemos. Incluso cuando pensamos que estamos haciendo lo correcto para esculpir nuestro medio, son esos "michelines" los que nunca parecen desaparecer por completo. La buena noticia: hay muchas cosas que puede hacer para reducir la grasa de la espalda baja.

Si bien no se puede reducir un área específica (lo siento), si sigue estas 8 reglas "y trabajando duro" pronto estarás en camino de no volver a usar Spanx nunca más.

¡Sí, tienes que acelerar tu ritmo cardíaco! El cardio es esencial para aumentar la quema de grasa en todo el cuerpo, e incluso solo 20 a 30 minutos de actividad de bombeo de sangre, como trotar unas cuantas veces a la semana, pueden ayudar a quemar la parte superior del muffin.

No dormir mucho se sabe que ralentiza la pérdida de peso. Sin embargo, obtener su Z sigue siendo uno de los movimientos que más se pasan por alto para eliminar la grasa, especialmente alrededor de la cintura. Cuando no descansas lo suficiente, tu cuerpo se estresa y produce hormonas que te hacen sentir más hambriento, lo que hace que sea mucho más difícil perder peso y menos grasa abdominal.

Suena contradictorio, pero es cierto: el aceite de coco, los aguacates, el pescado, las nueces y las mantequillas de nueces son excelentes fuentes de grasas saludables que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo (y por lo tanto comer menos). Bono: también son buenos para tu corazón.

Ya sabes que atiborrarte de helado u otros dulces no te ayudará a recortar tu cintura. Pero encontrar esas fuentes adicionales (a veces disimuladas) de calorías de azúcar vacías en su dieta puede ser de gran ayuda.

Por ejemplo, en lugar de agregar esa cucharadita de azúcar de mesa a su café por la mañana, intente usar algo sin calorías como Stevia o Monk Fruit ($ 8, amazon.com), o incluso eliminando el edulcorante por completo. Con solo prestar atención y ser consciente de cuándo y cuánto está agregando, se sorprenderá de lo más delgado que se siente.

En una nota similar: es hora de deshacerse de los refrescos y jugos azucarados y comience a llenarse con más agua. El agua no solo te ayuda a digerir, sino que también ayuda a sentirte lleno después de una comida. La próxima vez que se sienta mal, intente beber un vaso de agua para ver si frena sus antojos. Hágalo divertido agregando rodajas de pepino, limón o fresas a su agua helada para darle un toque refrescante.

El estrés es una de las principales causas de la alimentación sin sentido. Nos gusta usar la comida para consolarnos cuando las cosas se ponen difíciles. Por supuesto, no puede eliminar completamente el estrés de su vida, pero puede aprender a sobrellevarlo sin masticar. En lugar de alcanzar las papas fritas, intente dar un paseo, recibir un masaje, encontrarse con una novia para tomar un café o meditar cuando el estrés parezca abrumador. ¡A veces todo lo que necesitas es una distracción y un poco de mimos!

Cuando sea posible, haz lo difícil. Use escaleras en lugar de escaleras mecánicas y ascensores. Estacione en el lugar más alejado de su destino. Camine por la calle hasta la tienda en lugar de conducir. Camine hasta la oficina de sus compañeros de trabajo en lugar de enviarles un correo electrónico. ¡Las pequeñas cosas que haces a lo largo del día pueden sumarse a una gran cantidad de actividad adicional!

A medida que adoptas los hábitos anteriores, también debes agregar fuerza y ​​movimientos tonificantes. Los cuatro que he incluido a continuación son extremadamente eficientes cuando se trata de eliminar la grasa de la espalda baja y dar forma a tu cuerpo.

Hazlos al estilo de un circuito: para cada ejercicio, completa 12 repeticiones en un lado antes de cambiar al otro lado. Repite esto para cada ejercicio hasta que hayas realizado todo el circuito 2-3 veces. Realice toda la rutina 3-4 veces por semana para obtener resultados óptimos.

Arrodíllese sobre la rodilla izquierda con el pie derecho apoyado en el suelo frente a usted. Mientras sostiene un peso en la mano derecha, con el brazo hacia el costado en un ángulo de 90 grados, estírese, extienda el brazo hacia el techo y comience a doblar el cuerpo hacia el lado izquierdo. Doble hasta que sus dedos toquen el suelo. Luego, usando los oblicuos, jale el torso hacia la posición inicial.

Comience recostándose de costado con el codo derecho en el piso. Coloque su pie derecho ligeramente delante del izquierdo y luego levante el cuerpo del suelo. Mientras mantiene un núcleo apretado, acerque la rodilla derecha y el codo izquierdo hacia el otro. Suelta lentamente hacia la posición de plancha lateral.

Ponte de pie con las piernas más anchas que los hombros y los dedos de los pies ligeramente ensanchados hacia afuera. Sosteniendo un peso ligero, extienda los brazos por encima de la cabeza. Doble las caderas hacia un lado lo más que pueda y luego gire lentamente hacia el piso. Mantenga la posición durante 1 segundo y luego gire lentamente hacia la posición lateral antes de volver a la posición inicial.

Acuéstese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados y las rodillas pegadas al pecho. Coloque un pequeño balón medicinal entre las rodillas y apriételo con fuerza para que no se suelte. Deje caer las rodillas hacia la derecha lentamente, manteniendo su núcleo comprometido. Cuando sus rodillas toquen el piso, use sus oblicuos para llevarlas de regreso a su posición inicial.