8 estrategias para mantenerse en forma cuando está muy ocupado

¿No sería bueno que todos los días fueran uno de esos días perfectos? Ya sabes, el tipo de día que incluye un paseo tranquilo por el parque, un entrenamiento trepidante, unas horas divertidas con los niños y comidas deliciosas y saludables en cada comida, todo lo bueno, en otras palabras.

Si bien en algún lugar de una tierra lejana que puede ser una realidad, aquí en el planeta Tierra, no lo es. La mayoría de nosotros pasamos nuestros días cumpliendo con los plazos en el trabajo, llevando a los niños a la escuela y de regreso a la escuela (y la práctica de fútbol, ​​ballet y béisbol también) y esperando tener la oportunidad de sentarnos a comer. .

Encontrar el tiempo para hacer ejercicio y cocinar comidas saludables se deja fácilmente a un lado en nuestra vida cotidiana y ocupada. Pero esconderlo no es imposible si lo priorizas. Afortunadamente, he encontrado algunas estrategias sencillas y sin fallas que te ayudarán a mantenerte encaminado, sin importar lo que te depare la vida.

Estos son mis 8 consejos diarios principales que funcionan para personas ocupadas (también conocidas como , todos).

Todos hemos escuchado esto antes, pero ¿cuántos de nosotros realmente lo pusimos en práctica? Beba un gran vaso de agua al despertar por la mañana y luego lleve una botella con usted durante todo el día. Al tener siempre agua a mano, es más probable que omita los refrescos u otras bebidas azucaradas, lo que le ahorra una tonelada de calorías. Bono: mantenerse hidratado puede ayudarlo a mantenerse concentrado durante esos días ocupados.

Los domingos, programe una o dos horas (como lo haría para cualquier cita) para preparar algunos bocadillos y comidas fáciles para usted y su familia durante la semana. Si bien eso puede parecer mucho tiempo, le ahorrará muchas más horas durante la semana. Y le ayudará a usted ya su familia a evitar simplemente pedir comida para llevar grasosa.

No tiene que hacer nada elegante, incluso preparar lo básico puede ayudar. Intente cocinar o asar un montón de pechugas de pollo, cortando una variedad de frutas y verduras para que estén listas para cocinarlas o picarlas. Cuando tenga poco tiempo, tendrá algunas cosas listas para preparar rápidamente.

También es una buena idea dividir en porciones pequeñas bolsitas de nueces y frutos secos para que siempre tenga bocadillos saludables también está listo.

Si bien debería intentar hacer ejercicio unos días a la semana, a veces no es posible. En los días en que no tenga una hora para ir al gimnasio, asegúrese de moverse más durante el día. Puede hacer esto jugando con sus hijos, subiendo las escaleras y caminando en lugar de conducir a los recados cercanos.

Para recuperar fuerzas, haga sentadillas mientras espera que el agua hierva. , láncese de una habitación a otra en lugar de caminar, y haga unas cuantas inmersiones rápidas de tríceps en el sofá cada vez que pase. Estas pequeñas cosas se acumulan rápidamente y, créame, después del tercer pase del sofá, definitivamente sentirá el ardor.

¿Está buscando una motivación rápida? Ya sea haciendo clic en artículos como este, escaneando titulares de noticias de salud o incluso manteniendo un libro sobre el cuerpo motivador o interesante en su mesita de noche, leer sobre salud y estado físico puede ayudarlo a mantener su cabeza en el juego al mantener una vida saludable como una prioridad, lo que a su vez ayuda para tomar mejores decisiones sin tener que pensar en ello.

Este es otro que escuchamos con demasiada frecuencia, pero que rara vez hacemos cumplir. Estar cansado aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y este impulso se ha relacionado con comer en exceso. Establezca una hora para acostarse y haga todo lo posible por acostarse justo a tiempo. Notarás una mejora no solo en tu toma de decisiones, sino también en tu paciencia, entrenamientos y calidad de trabajo.

¿Recuerdas esas mezclas de frutos secos en porciones que hiciste en el tiempo? Llévalos contigo a todas partes. Comer cada pocas horas (incluso si son solo unos pocos bocados), ayudará a evitar los antojos intensos de comida chatarra. Trate de guardar algunos bocadillos en su bolso o automóvil, para tenerlos siempre.

Si bien puede ser difícil algunos días (¡hola, niño pequeño que grita y bebé que llora!), A veces solo toma 5 minutos para caminar. afuera y respirar profundamente es todo lo que necesita para concentrarse y reagruparse. Si puede, intente durante 10 a 15 minutos y dé una vuelta rápida a la manzana mientras lo hace. (Cada paso cuenta, recuerda.)

Repite después de mí: perfecto no es posible. Las personas más sanas son aquellas que han encontrado el equilibrio, no la perfección. Si se encuentra en un momento de debilidad, comiendo chispas de chocolate recién sacadas de la bolsa, no se pase la siguiente hora golpeándose por ello. Disfruta del chocolate, piensa en cómo podrías haber manejado la situación de manera diferente la próxima vez y sigue adelante con tu vida. La vida es demasiado corta y dulce para pensar en esos pequeños casos. Además, a veces una chica solo necesita dejarse llevar con un poco de chocolate y quizás también con una copa de vino.