8 cosas que hacer en casa mientras se aleja socialmente para mantener la cordura

La semana pasada, Estados Unidos ha comenzado a cerrarse lentamente socialmente. El 15 de marzo, los CDC comenzaron a recomendar que las personas practiquen el distanciamiento social, en otras palabras, eviten el contacto cercano con los demás. Y ayer, el presidente Trump aconsejó a las personas que limitaran su socialización a grupos pequeños de no más de 10 personas para ayudar a prevenir la propagación del coronavirus.

Como resultado, sus lugares habituales de reunión social: oficinas, bares, restaurantes y cines, están prohibidos, suponiendo que todavía estén abiertos al público en su área. La mayoría de nosotros estaremos prácticamente confinados en nuestros hogares, sin el contacto social cara a cara que nos ayuda a mantenernos conectados y positivos.

El problema es que es una necesidad humana mantenerse activo mental y físicamente y mantener algunas conexiones sociales, que nos ayudan a sentirnos felices, ocupados y saludables. Con esto en mente, Health le preguntó a la psicóloga Elizabeth Lombardo, PhD, autora de Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love, y a la psiquiatra Gail Saltz, MD, profesora clínica asociada de psiquiatría en el New York Presbyterian Hospital, para obtener ideas sobre las mejores maneras de pasar su tiempo mientras se aísla a sí mismo.

Si ha estado pegado a sus pantallas para las últimas actualizaciones de COVID-19, esto es para usted. Tomarse un descanso de la corriente de informes negativos puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y darle espacio a su cerebro para pensamientos e ideas positivas.

"Es tan tóxico", dice Lombardo. 'Lo llamo síndrome de la tormenta de invierno, donde todos estamos viendo las noticias y hablando sobre las actualizaciones y los rumores y las noticias de última hora sobre la tormenta, pero escuchar repetidamente sobre el pánico masivo y simplemente estresarnos no es útil'.

Desactivar alertas y notificaciones en su teléfono también es inteligente, dice el Dr. Saltz. Ella sugiere limitar su exposición a las noticias a dos o tres veces al día durante unos minutos a la vez, para que esté al tanto de los desarrollos a nivel nacional y en su área, pero no se deje atrapar por predicciones y situaciones hipotéticas. 'Definitivamente apague la TV; es tan repetitivo e induce ansiedad, y especialmente terrible si tienes niños en casa ”, explica.

Y resista la tentación de revisar los últimos titulares antes de acostarse, recomienda el Dr. Saltz. Es probable que duerma mejor por la noche, lo que todos necesitan ahora mismo.

Aislarse a sí mismo no significa sentarse en el sofá todo el día. Gracias a YouTube, Pinterest y otros sitios, puedes hacer un ejercicio completo desde casa. (Health también tiene muchos videos gratuitos de ejercicios sin equipo). Solo 30 minutos de cualquier tipo de ejercicio para bombear el corazón puede reducir significativamente el estrés, dice el Dr. Saltz, y también lo hará sentir ocupado y realizado.

Si una rutina de ejercicios no es tu estilo, crea tu propia forma creativa de sudar. "Puede ser cualquier cosa, desde correr con los niños hasta bailar en la casa y escuchar música", dice.

El Dr. Saltz agrega que si puede salir, estar en la naturaleza puede reducir aún más su nivel de estrés; también puede despertar tu lado creativo. (Aún debe seguir la pauta de distanciamiento social de mantenerse a seis pies de distancia de los demás, según los CDC).

Sentarse frente al televisor durante días y atracones en HBO probablemente lo volverá loco. ¿Una mejor manera de mantenerse activo y concentrado? Apúntate a esa lista de tareas pendientes que has estado posponiendo desde siempre.

'Muchos de nosotros probablemente hemos dicho durante años:' Haré eso cuando tenga tiempo '. Bueno, ahora tienes tiempo ”, dice Lombardo. “Cuando posponemos las cosas en los proyectos, eso causa estrés. Entonces, cuando comience a abordar esos proyectos, puede ayudar a reducir el estrés y a sentir que está haciendo algo. Aunque es posible que no estemos haciendo nada productivo sobre el coronavirus en particular, abordar incluso los proyectos pequeños puede ser agradable ''.

Hablando de listas de tareas pendientes, probablemente tenga una lista de cosas que ha querido hacer. hacer o aprender, pero nunca tuvo tiempo. Adquirir una nueva habilidad no solo le ayudará a pasar el tiempo y a ejercitar su cerebro, sino que hacer cosas nuevas es su propia forma de eliminar el estrés.

'Hay muchas investigaciones que muestran cuando aprendemos algo nuevo y hacer algo que nos permita crecer, puede ser muy poderoso ”, dice Lombardo. "Ya sea que desee aprender un idioma, aprender a cocinar o incluso aprender a ponerse pestañas postizas, ahora es el momento de hacerlo".

Muchas clases y seminarios en línea son gratuitos y pueden hecho desde la comodidad de tu sofá. Eche un vistazo a algunos de estos recorridos virtuales por museos o inscríbase en una clase en línea de la Ivy League. Hay tantas opciones que la parte más difícil será decidir qué habilidades adoptar.

El impacto del distanciamiento social puede ser aún más difícil para quienes luchan con problemas de salud mental y soledad. Tomarse el tiempo para acercarse a otros, especialmente a aquellos que son más vulnerables debido a la edad o la salud, podría ayudar a aliviar un poco la incomodidad y el estrés del autoaislamiento, el suyo y el de ellos. También es una forma atractiva de socializar un poco.

"Mucha gente está realmente estresada, y sabemos por las investigaciones que cuando ayudamos a otros, nos ayudamos a nosotros mismos", dice Lombardo. Esto no tiene por qué ser algo importante, podría ser algo tan simple como 'Oye, este es un momento estresante, estoy pensando en ti' ''.

Dr. Saltz sugiere comunicarse cara a cara: "Hay un millón de formas diferentes de comunicarse con sus seres queridos, pero crear ese tiempo cara a cara a través del chat de video con amigos y familiares es muy importante", dice. 'Programe una cita FaceTime para cenar juntos virtualmente. Deje que sus hijos tengan citas virtuales para jugar a través de Skype. Creo que las personas deberían pensar en todo lo que pueden hacer para mantenerse conectados de forma remota '.

También es un buen momento para conectarse con viejos amigos o familiares que le importan pero con los que no está en contacto regular. Tómate el tiempo para comunicarte con un ex o un viejo amigo y hacerles saber que estás pensando en ellos.

No nos malinterpretes: pasar un día en pijama es el sueño. ¿Pero pasar semanas en pijama? Realmente podrías volverte loco. Lombardo dice que para hacer que las cosas se sientan lo más normales posible y mantener su sentido de propósito es levantarse y vestirse como lo haría normalmente para el trabajo.

'No tiene que ponerse sus mejores atuendos , pero báñese, cámbiese de ropa y actúe como si fuera a interactuar con otras personas ”, dice Lombardo. "Esto ayuda a dar una sensación de normalidad en un momento en el que las cosas definitivamente no son normales".

Hablando de pjs, es fácil hacer de "trabajar desde casa" sinónimo de "trabajar desde la cama". Pero incluso si su hogar es del tamaño de una caja de zapatos, será bueno para su salud mental crear algún tipo de oficina dedicada. 'Incluso dedicar una parte de su habitación como su espacio de trabajo temporal que está separado de su espacio para dormir hará una gran diferencia', dice Lombardo.

Tanto el Dr. Saltz como Lombardo están de acuerdo en que si hay un yo- práctica de cuidado para tomar ahora mismo, es meditación.

"Todo el mundo dice 'Meditaría si tuviera tiempo', y ahora realmente lo hacen", dice Lombardo. "Si bien sé lo difícil que puede ser evitar que la mente divague, cualquier intento de meditación es mejor que no hacerlo".

Dr. Saltz recomienda tomar descansos a lo largo del día para sesiones de atención plena de cinco minutos y buscar aplicaciones y sitios web que ofrecen meditaciones guiadas gratuitas. Ella recomienda usar el tiempo que normalmente viajaría al trabajo y al trabajo para practicar.

Meditar no es la única forma de practicar el cuidado personal mientras se distancia socialmente. Escribir un diario, crear obras de arte, probar nuevas técnicas de maquillaje, hacer automasaje o simplemente poner velas junto a la bañera y disfrutar de un spa en casa te ayudará a liberarte del estrés y a sentirte mejor.

Social Los medios de comunicación son un semillero de envidia. Pero como no desea eliminar Instagram por completo, asegúrese de dejar de seguir las cuentas que normalmente sigue y que lo hagan sentir estresado, ansioso, resentido o que lo llene de dudas. En este momento, simplemente no lo necesita.

"Siempre escuchamos acerca de cómo pasar tiempo en las redes sociales puede deprimirlo, así que manténgase alejado de las personas negativas", dice Lombardo. Sin embargo, use las redes sociales por su positividad. Busque personas que publiquen cosas positivas, hablen sobre cómo podemos lidiar con este estrés y sigan a esas personas '.