8 consejos para salir totalmente feliz de la clase de yoga

A pesar de que he estado practicando yoga durante algunos años, no me avergüenza decir que estoy bien en eso (y si soy honesto, 'bien' es probablemente una valoración generosa) . A pesar de mis mejores esfuerzos, sigo siendo extremadamente inflexible, lo que significa que los instructores están ajustando constantemente incluso mi perro descendente básico. Pero lucho con Vinyasa Flow una vez a la semana, en parte porque sé que el yoga puede ofrecer impresionantes beneficios para la salud, desde ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad hasta mejorar la flexibilidad (aquí está la esperanza). Pero sobre todo, sigo volviendo porque amo a Savasana.

Para los que no están familiarizados, Savasana (también conocida como postura del cadáver) es la postura restauradora final en la mayoría de las clases de yoga que implica acostarse boca arriba con las palmas de las manos. enfrentando. Puede sonar como la pose más simple que existe, pero no se deje engañar: 'simplemente estar ahí' es más difícil de lo que parece.

'Savasana puede ser la parte más desafiante de nuestra práctica porque nosotros' Estamos obligados a no hacer nada más que respirar ”, dice Chelsea Jackson Roberts, PhD, instructora de yoga que dirige cursos de formación de profesores y blogs en chelsealovesyoga.com. A diferencia de otras poses, Savasana requiere que calmes tu mente (para que no pienses en los correos electrónicos del trabajo o revises las opciones para la cena) y relajes todo tu cuerpo.

En mi experiencia, una buena Savasana es clave para salir de clase. con esa sensación de felicidad flotante en una nube de la que los yoguis siempre están hablando. Aquí, algunos trucos mentales y ajustes físicos que pueden ayudarlo a relajarse más profundamente en la postura.

Puede estar sudoroso después de su flujo, pero una vez que deje de moverse, espere sentir un poco de frío. "Nuestras temperaturas tienden a bajar durante Savasana, por lo que es posible que desee prepararse recogiendo una manta si hay una disponible", dice Roberts. Si su estudio no ofrece mantas, considere llevar una sudadera ligera a clase. Y antes de acostarse, asegúrese de que cualquier distracción potencial, como su reloj y teléfono celular, esté escondida. "Quieres estar completamente presente", agrega Roberts.

Si tienes un clip o un sujetador de cola de caballo en el cabello, sácalo. "Asegúrese de que su peinado no inhiba la magia que puede suceder durante Savasana", dice Roberts. Esto es especialmente importante si usa un moño apretado que podría causarle dolor en el cuello.

"A veces, cerrar los ojos es incómodo e incluso aterrador en un territorio desconocido", dice Roberts. Si eso es cierto para ti, ella recomienda cerrar los párpados en tres cuartas partes y suavizar la mirada mientras miras al techo.

Roberts es fanático de la meditación de visualización: 'Me encanta visualizar mi favorito el color llena mi cuerpo, como un termómetro sube y baja ”, dice. "Me envía a un profundo estado de relajación".

Acostarse boca arriba en una pose tradicional de Savasana no es para todos, y está bien. "Si sabe que experimenta dolor lumbar cuando está acostado, puede colocar un cojín o una manta enrollada debajo de las rodillas", dice Roberts. Otra opción: doble las rodillas, coloque las plantas de los pies en el suelo y separe los pies. Permita que sus rodillas caigan juntas en una posición de apoyo.

Algunos instructores caminarán por la sala durante Savasana con una botella de un aceite esencial relajante, como lavanda o incienso, para que los estudiantes puedan inhalar el aroma. Sin embargo, si tu maestro no hace esto, puedes colocar unas gotas de tu aceite favorito en una bola de algodón antes de la clase y traerlo contigo. Inhala el aroma justo antes de Savasana para ayudar a que tu cuerpo se relaje.