8 formas de desterrar los pensamientos negativos y hacer las paces con tu cuerpo

En lugar de obligarte a levantarte muy temprano para el campo de entrenamiento porque "tienes que hacerlo", piensa en cómo te hace sentir realmente moverte. "El ejercicio puede ser excelente, pero no si lo usa como castigo", dice Bishop. "Trate de divorciar el movimiento de cambiar el tamaño y la forma de su cuerpo, y haga cosas que lo hagan sentir feliz". Si ha pasado un tiempo desde que el ejercicio y la alegría estaban en la misma oración, piense en lo que le gustaba de niño. ¿Montar en bicicleta? Ve a una clase de spinning. ¿Nadando? Dirígete a la piscina más cercana.

Ya sea que lo notes o no, estás inundado de mensajes en tu vida diaria que moldean cómo te sientes con respecto a tu cuerpo. Para recalibrar, Lindsay Kite, PhD, codirectora de Beauty Redefined en la ciudad de Nueva York, recomienda un ayuno en las redes sociales durante al menos tres días. "Esto puede volver a sensibilizarse a los mensajes que está permitiendo que penetren en su imagen corporal".

Una vez que regrese a la cuadrícula, elimine todas sus fuentes sociales de cualquier imagen que lo haga sentir mal. Llénalo de imágenes que te inspiren en lugar de hacerte sentir que tienes que aspirar a algo. Una vez que haya eliminado las cosas que se sienten desencadenantes, los expertos recomiendan crear un tablero de inspiración con las cosas que le parecen hermosas, en todos los tamaños. "Inicie un tablero de Pinterest o una colección guardada en Instagram de personas de su tamaño o más grandes", dice Bishop. "Cuando te ves representado de esta manera, puede ser realmente curativo".

Es difícil sentirse en paz cuando tus compañeros de trabajo en el almuerzo te dicen que "no pueden" comer eso, o tu mejor un amigo te envía un mensaje de texto que no puede encontrar un atuendo para el fin de semana porque se siente gorda. "Sea honesto acerca de lo difícil que es para usted escuchar los comentarios de las personas que abusan de sus propios cuerpos", dice Bauer. “Los límites son importantes. Piense en la cantidad de tiempo que pasa con alguien; puede que ame a su mejor amiga, pero si ella se reprende constantemente, ¿es la persona adecuada para comprar? ”

Cuando busca una convivencia con tu cuerpo, el objetivo no es erradicar todos tus pensamientos negativos a la vez, es reconocerlos para que puedas empezar a avanzar. Entonces, cuando sienta que se acercan, Bishop recomienda imaginarse una bandera blanca ondeando y decir: “Hoy no estamos en guerra. No vamos a hacer esto hoy ". Luego, reemplaza tu negatividad con un mantra que te haga sentir bien, como "Soy suficiente" o "Mi cuerpo es un instrumento, no un adorno".

Si eres hipercrítico con tu estómago y tú Si vas a la playa, estarás enfocado en todas las mujeres de la playa que tienen abdominales definidos. Por eso, los expertos recomiendan hacer una práctica de notar a todas las personas que ve, no solo a aquellas que lo hacen sentir inferior. “Este ejercicio te enseña a darte cuenta de que hay personas de todas las formas y que usan todo tipo de cosas diferentes”, dice Bishop. “Crea aislamiento a tu alrededor para que no te sientas tan frágil en el mundo”.

Si tiendes a luchar más con tu cuerpo cuando te vistes, crea límites. "Establezca un límite de cuánto tiempo puede permanecer allí y comprobarse a sí mismo", dice Bauer. Permítete probar tres atuendos, y luego debes optar por uno de ellos para no empantanarte y obsesionarte.

La negatividad suele ser un síntoma de algo más grande. "Pregúntese, '¿Qué necesito?' Cuando note que se siente mal consigo mismo", dice Bauer. "A menudo, nuestros cuerpos son las cosas más fáciles de aliviar nuestra ansiedad y frustración, por lo que identificar cuál es el problema real puede desviar las emociones de una manera más saludable".