8 formas de recuperarse después de una decepción

Triste pero cierto: nos pasan cosas malas a todos. Las relaciones se vuelven tóxicas y mueren, los viajes al departamento de recursos humanos terminan en lágrimas y lágrimas, los seres queridos se enferman.

Duele. Apesta. Y muchas veces es injusto. Le gustaría pensar que es el tipo de persona que puede aguantar y recuperarse instantáneamente, pero el hecho es que todos reaccionan de manera diferente ante la decepción y el dolor. Let it go puede ser una letra de la canción inspiradora (aunque irritantemente omnipresente), pero seamos sinceros: aterrizar de pie y seguir adelante es mucho más fácil de decir que de hacer.

Pero aquí está la cuestión: aunque ninguno de nosotros tiene el control total de lo que sucede en la vida, podemos controlar cómo reaccionamos ante situaciones atroces. En honor al Día Nacional para Superarlo (sí, eso es una cosa), le preguntamos a los expertos cuáles son sus mejores estrategias para seguir adelante y recuperarse.

Siga estos trucos y no solo podrá recuperarse de las decepciones: en realidad, terminará siendo una persona mejor, más inteligente y más fuerte que antes. (Admítelo, estás intrigado, ¿verdad?)

¿Quieres sollozar bien? Vuélvete medieval en un contenedor de Ben & amp; Jerry's? Por supuesto, hazlo. A menos que te permitas sentir dolor, no puedes curarte adecuadamente, dice Karen Salmansohn, la autora más vendida de The Bounce Back Book ($ 11, amazon.com), quien usa una historia personal para ilustrar su punto: 'Mientras está de vacaciones en Grecia hace unos años, tuve un accidente, en el que básicamente me aplastaron debajo de mi ciclomotor. Estaba avergonzado, así que aunque estaba herido, puse una fachada valiente, insistiendo a mis amigos, 'Estoy bien, estoy bien'. Bueno, mi codo terminó curando mal y hasta el día de hoy tengo problemas con mi brazo '. Chocar en una relación, o en otro aspecto de tu vida, es así, dice Salmansohn: 'Cuando insistes en que estás bien y no te tomas el tiempo para reconocer el dolor (o la pena, para el caso), no sanar correctamente. Déjate llorar '.

Kelly McGonigal, PhD, autora del próximo libro, The Upside of Stress ($ 20, amazon.com), lo expresa de esta manera:' Dándose permiso para llorar por la decepción es la forma de sigue adelante '. De hecho, dice, las investigaciones muestran que cuanto más disgustado estás después de algún tipo de pérdida o adversidad, más probabilidades tienes de experimentar un crecimiento personal como resultado. "Sentirse mal es a menudo un catalizador para lograr un cambio positivo", dice. "Si intentas reprimir tus sentimientos y 'saltarte' la parte de sentirte mal, es menos probable que aprendas y crezcas de la experiencia".

Piensa en cualquier transición como una especie de evento deportivo importante, dice McGonigal. "La vida te está pidiendo mucho, así que cuídate de la misma manera que un atleta se prepararía para una competencia importante", dice. Piense en ello como autocuidado, en lugar de autocomplacencia. Con eso quiero decir que debería crear salud, ayudarte a mantener la energía o proporcionarte un verdadero descanso '. Salmansohn opta por el segundo, aprovechando la conexión mente-cuerpo al alcanzar las mancuernas. “Me hace sentir empoderada, digo, ¡Oh, sí!”, Dice. "Hay estudios que muestran que cuando eres físicamente fuerte, eres emocionalmente fuerte".

Una de las razones por las que nos sentimos tan molestos cuando la vida nos pone en un vuelco es porque nos sentimos fuera de control. "Las distracciones te ayudan a recuperar algo de ese control", dice Salmansohn. Elija algo en lo que sea bueno, una fuerza o pasión característica, dice ella, luego póngalo en su calendario y hágalo. "Cuantas más cosas pueda escribir en su lista de tareas pendientes y tachar, más se sentirá en control", dice Salmansohn. Piense en ello como un stop-and-swap: 'Bueno, no pude controlar eso, pero puedo controlar esto'. Usted fue la persona que fue abandonada o despedida; ahora eres la mujer que es una excelente jugadora de tenis o alguien que tiene la página de Pinterest más genial del mundo. ¡Tienes cosas en marcha! El punto aquí es recordarte a ti mismo que hay otros aspectos para ti como persona '.

Algunas de las mejores distracciones, dice McGonigal, son las que implican hacer algo positivo y constructivo (en otras palabras, nix el atracón de Netflix). "Ofrécete como voluntario en una organización benéfica local, entrena para un 5K, incluso limpia tu armario", sugiere. "Básicamente, cualquier cosa que implique mover la energía en una dirección positiva".

Por lo general, cuando estamos pasando por un momento difícil o un trauma, tendemos a tirar hacia adentro y alejar a las personas. Mal movimiento. "Tienes que salir de ese tiovivo de pensamientos no tan alegres", dice Salmansohn. 'Cuando estamos solos, tendemos a revolcarnos y obsesionarnos. Pero los estudios muestran que las personas que buscan la comodidad y la seguridad de sus amigos son las que se recuperan más rápido. El amor cura, así que mantente cerca de las personas que te aman y te apoyan '. Hay otra buena razón para acercarse, según Gail Saltz, MD, editora colaboradora de psicología de Health: "Los amigos pueden ayudarlo a recuperarse al ofrecer sugerencias y consejos que quizás no haya considerado". Y mientras lo hace, llame a casa, ¿de acuerdo? Los científicos de la Universidad de Wisconsin en Madison descubrieron que cuando las mujeres escuchan la voz de su madre, pueden reducir sus hormonas del estrés, produciendo un efecto similar a un abrazo.

No permita que una mala situación la defina. Aumente su autoestima cambiando su identidad y saliendo de esa mentalidad de víctima: 'Piense en usted mismo como un vencedor, no una víctima', dice Salmansohn. Tranquilícese diciendo que pase lo que pase, usted es el tipo de persona que puede superarlo. Asegúrese de decir un mantra de palabras positivas, no lamentables, cada vez que comience a aparecer una actitud derrotista: Voy a estar bien. Soy fuerte. Lo tengo dentro de mí para superar esto y llegar a donde necesito estar '. Otro truco para ponerlo en un estado de ánimo positivo: "Date cuenta de que la vida está llena de bolas curvas", dice el Dr. Saltz. Mire hacia atrás y recuerde cómo manejó cada uno de ellos. De lo que te darás cuenta: los superaste y puedes superar esto '.

Repara tu ego tomándote tiempo para una charla de ánimo personal y compasiva. "Concéntrese en lo que es universal acerca de su situación", dice McGonigal. 'Todos cometemos errores. Todos experimentan el rechazo. Todo el mundo sabe lo que es intentarlo y fallar. Todo lo que dice tu experiencia es que eres humano, no que tu vida sea un desastre. Y deje de proyectar la culpa hacia adentro, el Dr. Saltz dice: 'Es autorreferencial pensar que la culpa es únicamente de usted y no de la otra persona. Por ejemplo, tal vez su relación fracasó porque su expareja tenía fobia al compromiso. Necesitas detectar lo que alguien más ha aportado, o no aportado, a la situación '.

Piensa en ello como una especie de adrenalina emocional para hacer algunos cambios en tu vida. "Mucha gente tiene miedo al cambio o cualquier cosa nueva y desconocida", dice Salmansohn. "Pero cuando estás atravesando una crisis, de repente lo nuevo y lo desconocido no parece tan aterrador como el lugar en el que te encuentras, por lo que estás más abierto al cambio". Recuerda, la historia de tu vida es mucho más grande que un solo momento, 'así que imagina este momento como un punto de inflexión en la historia que te impulsará a algo más grande y mejor', dice McGonigal.