8 formas de limpiar sus pulmones

• Consiga un purificador de aire
• Cambie los filtros de aire
• Evite los aromas artificiales
• Salga al aire libre
• Pruebe ejercicios de respiración
• Practique la percusión
• Cambie su dieta
• Haga más ejercicio aeróbico
• Riesgos y advertencias
• Outlook

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¿Qué es una limpieza pulmonar?

Nuestros pulmones hacen mucho por nosotros. Aunque la mayoría de nosotros no creemos que los pulmones sean algo que podamos ejercitar, es posible tomar medidas para ayudarlos a funcionar mejor.

El aire que respiramos puede estar contaminado con muchos tipos de contaminantes. Todo, desde el polen hasta los productos químicos y el humo de segunda mano, puede quedar atrapado en el aire y entrar en nuestros pulmones.

Nuestros pulmones son en su mayoría órganos autolimpiables, pero hay ciertas cosas que puede hacer para ayudarlos a funcionar de manera óptima nivel.

Una limpieza de los pulmones puede ser útil para las personas que tienen una afección de salud que causa dificultades respiratorias, como asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o fibrosis quística. También puede beneficiarse de una limpieza pulmonar si es un fumador empedernido o tiene que usar ciertos medicamentos inhalados.

Hay muchas formas en que puede practicar una limpieza pulmonar, incluidos cambios en el estilo de vida y ejercicios para ayudar los pulmones se deshacen del exceso de líquido.

1. Consiga un purificador de aire

Empiece a limpiar sus pulmones mejorando la calidad del aire en su hogar. Puede comprar un purificador de aire que se puede colocar en habitaciones individuales. También puede invertir en un purificador para toda la casa.

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2. Cambie los filtros de su casa

Además de conseguir un purificador de aire, debe cambiar todos los filtros de su hogar y limpiar todas las rejillas de ventilación, como las del baño o de aire acondicionado o calefacción.

Asegúrese de reemplazar el filtro de la calefacción también cada seis meses.

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3. Elimina los aromas artificiales

Puedes pensar que estás ayudando al aire en tu hogar al hacer que huela bien con ambientadores, velas o esos populares calentadores de velas de cera. Sin embargo, estas fragancias suelen estar llenas de sustancias químicas nocivas que pueden irritar los pulmones.

Incluso los limpiadores domésticos pueden actuar como irritantes, así que revise sus alacenas y reemplace sus limpiadores con productos totalmente naturales si es posible.

4. Pase más tiempo al aire libre

Obtener suficiente aire fresco puede ayudar a expandir los tejidos de sus pulmones y mantenerlos funcionando correctamente.

Consulta las previsiones de contaminación de tu zona. Evite hacer ejercicio al aire libre cuando la cantidad de contaminación sea alta y manténgase alejado de la quema de basura, madera quemada u otros tipos de humo.

Si está preocupado por la contaminación o vive en un área con contaminantes pesados, puede usar una máscara con filtro de aire.

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5. Pruebe con ejercicios de respiración

Ciertos ejercicios de respiración pueden mejorar la función pulmonar, especialmente para las personas que actualmente fuman, que han fumado en el pasado o que tienen daño pulmonar debido a una enfermedad pulmonar crónica.

También existen herramientas que pueden ayudarlo a practicar su respiración, como un espirómetro. Este tipo de dispositivo se usa a menudo después de la cirugía para ayudar con el proceso de recuperación.

Otros ejercicios de respiración no requieren el uso de dispositivos de asistencia. Estas técnicas incluyen:

• respiración con los labios fruncidos
• respiración abdominal, que también se conoce como respiración diafragmática

Si eres un fumador o tiene daño pulmonar, debe hablar con su médico sobre las opciones disponibles. Deben poder derivarlo a una clínica respiratoria, donde los terapeutas pueden colocarlo en un programa especial para ayudarlo.

6. Practica la percusión

La percusión, o percusión torácica, es una técnica que puede ayudar a drenar el líquido de los pulmones. Implica que te acuestes con la cabeza agachada y golpees suavemente la espalda, trabajando de arriba a abajo.

A menudo se combina con el drenaje postural, una técnica en la que cambias la posición de tu cuerpo para que sea más fácil para ti. líquido para salir de los pulmones. Es posible que esté de costado, boca abajo o boca arriba.

Muchas personas con fibrosis quística o neumonía utilizan la percusión y el drenaje postural. La espalda del individuo se golpea firmemente con las manos ahuecadas, lo que afloja las secreciones. La posición inclinada ayuda a que las secreciones suban y salgan de los pulmones.

7. Cambie su dieta

Su dieta puede afectar la salud de sus pulmones de diversas formas.

Vitamina D

Comer alimentos ricos en vitamina D puede mejorar la salud de sus pulmones . Un estudio de 2017 de personas con asma encontró que los niveles saludables de vitamina D reducían la cantidad de ataques de asma que requerían tratamiento con corticosteroides.

Las mejores fuentes alimenticias de vitamina D suelen ser los productos de origen animal, como el salmón, las sardinas y los huevos. Sin embargo, los cereales para el desayuno y otros productos que no contienen la vitamina de forma natural pueden enriquecerse con ella.

Alimentos y bebidas antiinflamatorios

Ciertos alimentos y bebidas contienen antioxidantes antiinflamatorios. Reducir la inflamación de las vías respiratorias puede ayudarlo a respirar mejor, y los antioxidantes pueden ayudar.

Pruebe el té verde. En un estudio coreano, se demostró que consumir té verde solo dos veces al día reduce el riesgo de EPOC en personas de 40 años o más.

Otras opciones antiinflamatorias incluyen bayas, brócoli, cúrcuma y chocolate amargo. .

Grasas saludables

También puede elegir una dieta que sea más baja en carbohidratos y más alta en grasas saludables. La metabolización de los carbohidratos produce más dióxido de carbono y utiliza más oxígeno que la metabolización de las grasas.

8. Haga más ejercicio aeróbico

Una rutina de ejercicios que incorpore actividad aeróbica puede ayudar a mejorar su capacidad pulmonar. Los ejercicios aeróbicos incluyen:

• caminar
• correr
• andar en bicicleta, ya sea al aire libre o en interiores
• nadar
• baile o entrenamientos inspirados en la danza como Zumba
• boxeo
• deportes como tenis

Si tiene una enfermedad pulmonar crónica, es importante hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para encontrar la rutina adecuada para usted.

Riesgos y advertencias

No hay mucha investigación que respalde el uso de productos , como las píldoras, que pretenden limpiar los pulmones. Es mejor prevenir el daño pulmonar evitando fumar, la contaminación y otros irritantes pulmonares.

Algunos productos de limpieza pulmonar podrían empeorar ciertas afecciones pulmonares, así que asegúrese de hablar con su médico antes de probar cualquier producto de limpieza pulmonar específico.

Outlook

Para mejor salud pulmonar, querrá comenzar con la prevención y tomar decisiones saludables. Por ejemplo, dejar de fumar, hacer ejercicio con regularidad que sea apropiado para su nivel de condición física y llevar una dieta nutritiva ayudarán a sus pulmones.

También debe hablar con su médico sobre otros pasos que puede tomar para mejorar su salud pulmonar.

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