8 formas de superar una mala ruptura, según la ciencia

Seguro que había escuchado los clichés. Pero cuando mi primer corazón roto llegó a mi puerta, el enorme y persistente dolor me desconcertó. Realmente se sentía como si el mundo se estuviera acabando, o como si mi corazón tuviera un enorme agujero sin esperanza de reparación.

Intenté volver a coserme, con maratones de Friends, #selfcare Sundays y Ratón modesto. Me pinte las uñas y me hice un peinado nuevo (bueno, solo un poco más corto), hice ejercicio dos veces al día, me inscribí en yoga desnudo e incluso escapé a Rhode Island para una pausa en la playa de una semana. Pero nada funcionó. Todavía estaba, simplemente, triste. Y definitivamente no lo superé.

Así que hice lo que cualquier buen periodista hace cuando tiene una pregunta urgente de “pedir un amigo”: consultar la investigación y hablar con los expertos. A continuación, ocho formas respaldadas por la ciencia de superar a una ex pareja de una vez por todas y sentirse listo para seguir adelante.

“Nunca he tenido un cliente que diga que las redes sociales los hicieron sentir mejor ruptura ", dice Jennifer L. Taitz, PsyD, psicóloga clínica y autora de Cómo ser soltero y feliz: estrategias basadas en la ciencia para mantener la cordura mientras se busca un alma gemela .

La investigación respalda su observación. Un estudio encontró que las personas que acosan a sus ex en Facebook están más angustiadas, albergan más sentimientos negativos y sienten una mayor sensación de anhelo y pérdida que aquellos que cortan el cable digital. Otra investigación ha demostrado que simplemente mirar la foto de un ex que te dejó recientemente es suficiente para activar áreas del cerebro asociadas con el dolor físico. Para superar realmente a la persona, "deja de vigilarla electrónicamente", dice Taitz.

Recordando sus pies malolientes, su pereza en las tareas del hogar, la falta de reciprocidad del sexo oral y otras características poco atractivas pueden ayudarte a desenamorarte. Un pequeño estudio en el Journal of Experimental Psychology encontró que pensar en las cualidades negativas de una ex pareja era mucho más efectivo para deshacerse de los sentimientos románticos persistentes que las distracciones generales o pensar en sus rasgos positivos.

Los investigadores lo expresaron de esta manera: "En el contexto de una ruptura romántica, la reevaluación negativa es una estrategia efectiva de regulación negativa del amor, mientras que la distracción es una estrategia efectiva de regulación positiva de las emociones positivas". Dado que enamorarse debería ser su objetivo número uno, piense en todos los pensamientos perversos que pueda reunir, luego distráigase y vuelva a lo que estaba haciendo. Quieres recordar las cosas malas, pero no dejes que la ira o la tristeza se acumulen en tu interior.

Es tentador organizarte una fiesta de lástima con repeticiones de Sex and The City cuando estás de luto por la pérdida de una relación. . (¿Yo? Sí, culpable de los cargos). Si bien está bien sentirse triste por un período de tiempo, dice Taitz, involucrarse en algo nuevo, como ser voluntario, puede ayudarlo a escapar de su propia cabeza (y corazón). De hecho, la investigación ha relacionado el voluntariado con una reducción de los sentimientos de depresión, más satisfacción con la vida y un mayor bienestar, todo lo que generalmente falta cuando tiene el corazón roto.

Levante la mano si conoce a alguien que trajo a casa un gato, un perro o incluso un pez dorado después de una ruptura. Por supuesto, tener una mascota es una decisión que solo debe tomarse si está mental y financieramente en un lugar para asumir el cuidado que requiere un animal. Pero ya sea que esté seguro de que está listo para un compañero peludo o que ya tiene uno, este es el momento de conseguir más sesiones de Hang con ellos. Según los CDC, se ha demostrado que el cuidado de las mascotas reduce los sentimientos de soledad. Además, tener otra criatura de la que cuidar te obligará a dejar de pensar en el estado de tu relación.

"Si te sientes deprimido o ansioso, el ejercicio mejora tu estado de ánimo tan poderosamente como lo hacen los medicamentos", dice Taitz. , apuntando a un estudio del Journal of Evidence-Based Medicine , que encontró que las personas que practicaban yoga se sentían más capaces de afrontar la angustia. Un segundo estudio sugirió que simplemente levantarse y moverse parece reducir los sentimientos de depresión, gracias a las endorfinas que mejoran el estado de ánimo. "También hay algo acerca de aumentar la cantidad de burpees que puedes hacer que te hace sentir que estás preparado para enfrentar cualquier obstáculo ... incluso el corazón roto", dice Taitz.

Sabes que no deberías. Pero incluso si el sexo que solían tener fue explosivo y te dices a ti mismo que vas a su casa para conseguir un orgasmo rápido, es una idea terrible. Los nuevos hallazgos publicados en Family Relations sugieren que dormir con una expareja puede aumentar los síntomas de angustia psicológica. Taitz agrega: "Dormir con un ex puede parecer reconfortante o incluso sexy, pero no vale la pena hacer un cortocircuito en el camino hacia la recuperación".

Si alguna vez quisiste ver otra parte del mundo, pero decidiste no hacerlo porque tu ex pareja no estaba a bordo, ahora es el momento de reservar el viaje. Viajar solo puede ser liberador, pero también le brinda la oportunidad de desarrollarse y crecer como individuo. "En lugar de ahogarte en la tristeza, haces actividades, pruebas cosas y te reinventas fuera de la relación", dice Taitz.

Un estudio publicado en Boletín de Personalidad y Psicología Social sugiere que su capacidad para lidiar con una ruptura tiene mucho que ver con su sentido de sí mismo como persona, no con la mitad de una relación. "¿Cuál es una mejor oportunidad para conectarte contigo mismo y descubrir cuán fuerte eres realmente que literalmente hacer del mundo tu ostra?" pregunta Taitz. (Bonificación: uno de cada 50 viajeros encuentra el amor de su vida durante un vuelo, según una encuesta).