8 formas de limpiar tu mente en profundidad

• Sea consciente
• Empiece a escribir
• Ponga música
• Duerma un poco
• Salga a caminar
• Poner en orden
• Desenfocar
• Hablar de ello
• Conclusión

Darle a su cerebro un reinicio rápido cuando te sientes estresado o atascado puede ayudarte a despejar la acumulación de pensamientos en tu memoria de trabajo y dejarte con un espacio de trabajo mental más ordenado.

Piensa en un escritorio lleno de fragmentos y piezas de diferentes proyectos, memorandos y papeles importantes. Cuando necesite encontrar una pieza específica de información, este desorden puede dificultar su trabajo.

De manera similar, cuando se acumulan pensamientos innecesarios o preocupantes en su cerebro, puede terminar pasando por el mismo ciclo mental no deseado. datos.

Una búsqueda infructuosa de un recuerdo u otro pensamiento importante puede hacer que se sienta confuso y abrumado. Sin embargo, no se preocupe: cuando parezca que su mente no está funcionando tan bien como podría, los ocho consejos a continuación pueden ser útiles.

Practique la atención plena

Entrene para convertirse en más consciente puede beneficiarlo de varias maneras.

Por un lado, puede ayudarlo a mantenerse presente y concentrado en lo que sucede a su alrededor.

Estar presente significa, entre otras cosas , puede prestarle toda su atención a su compañero de trabajo mientras le explica cómo realizar una tarea complicada, en lugar de que lo interrumpa:

• cosas que necesita agregar a su lista de tareas pendientes
• los ingredientes de la cena que necesita recoger más tarde
• la lista cada vez mayor de posibles razones por las que su cita reciente nunca le devolvió el mensaje de texto

Aprender a ser consciente Dirigir su atención a una tarea a la vez puede ayudarlo a soltar suavemente esos pensamientos de fondo. Todavía están allí, pero descansan más silenciosamente bajo la superficie en lugar de clamar por su atención.

Esto ayuda a liberar ancho de banda mental, haciendo que las experiencias sean más agradables y menos apresuradas.

La meditación, particularmente la meditación de atención plena, puede ayudar a impulsar la atención plena y aliviar el estrés enseñándote a sentarte con pensamientos que te distraen, reconocerlos y dejarlos ir.

Pero incluso si la meditación no lo hace ' Para hacer ejercicio, aún puede utilizar la atención plena para aumentar su conciencia a medida que avanza en su día.

Así es como:

• Concéntrese en las sensaciones. Use sus cinco sentidos para sintonizarse completamente con las experiencias de la vida diaria, por mundanas que parezcan. ¿Fregar la ducha? Preste atención al ritmo de la esponja, el aroma del limpiador, la textura suave de la tina. ¿Ir en bicicleta al trabajo? Observe el viento en su cara, los diferentes aromas en las diferentes áreas por las que pasa, la tensión y la relajación de sus músculos mientras pedalea.
• Concéntrese en su respiración. Si comienza a sentirse abrumado, ralentizar intencionalmente su respiración puede ayudarlo a conectarse a tierra y regresar al presente. Respire lentamente, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale nuevamente. Repita 10 veces.
• Manténgase curioso. Abrir completamente su mente a lo que puede aprender de una situación determinada puede ayudarlo a mantener su concentración. Cuando surjan sentimientos, pregúntese qué los desencadenó y por qué. Si te concentras en el mismo pensamiento que te distrae, sigue el rastro hasta la fuente para aprender más acerca de su causa.

Probablemente notarás que tus pensamientos continúan divagando ocasionalmente. Esto es normal, así que trata de no criticarte por no ser lo suficientemente consciente. En cambio, simplemente devuelva sus pensamientos a lo que quiera enfocarse. Puede tomar tiempo aprender esta habilidad, pero eventualmente tu mente se acostumbrará a estar presente.

Escríbelo

Cuando tu mente se desborda de pensamientos estresantes, no siempre es Es fácil ordenarlos y determinar qué es lo que causa más angustia.

Si alguna vez ha llevado un diario, es posible que ya sepa que escribir sus pensamientos a menudo hace que sea más fácil explorarlos.

Las investigaciones respaldan la idea de que llevar un diario puede ayudar a disminuir los pensamientos intrusivos y otros "desorden" mentales. Como resultado, la memoria de trabajo y otras funciones cognitivas pueden funcionar con mayor fluidez y potencialmente aliviar el estrés al mismo tiempo.

La capacidad de leer sus pensamientos después de haberlos escrito puede hacer que los patrones o problemas se mantengan. afuera. Después de una sesión de escritura libre, es posible que incluso se dé cuenta de que no estaba al tanto de algunas de las preocupaciones que anotó. Ahora que han entrado en tu conciencia, puedes empezar a dirigirte a ellos para un alivio duradero.

Es más, escribir tus sentimientos puede parecer casi un acto simbólico. Cuando los pone en papel, los está transfiriendo fuera de su mente, en cierto sentido.

Pruebe estos consejos para llevar un diario:

• Sea coherente. Dedique al menos 15 minutos a escribir cada día. Consejo: intente escribir por la noche como parte de su ritual antes de acostarse.
• Vaya con la corriente. Escribe sobre cualquier cosa que se te ocurra. En lugar de tachar cosas o censurarse, simplemente deje fluir sus pensamientos.
• Mantenlo cerca. Mantenga su diario con usted para llevar un registro de cualquier pensamiento difícil o recurrente durante el día.
• Tómese el tiempo para reflexionar. Mire hacia atrás en lo que ha escrito y observe cómo las cosas han cambiado o se han mantenido igual a lo largo del tiempo. Utilice estas pistas para ayudar a explorar áreas para el crecimiento futuro.

Conviértase en musical

Muchas personas disfrutan escuchando música, pero la música ofrece más que una experiencia auditiva agradable.

Puede:

• ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo
• mejorar la concentración y la memoria
• motivar el aprendizaje
• promueve la neuroplasticidad, o la capacidad del cerebro para adaptarse

Si escuchas música con regularidad, es posible que ya hayas notado que hace que sea más fácil mantener la atención en tu trabajo y completarlo. con éxito.

Tal vez incluso tenga algunas canciones de elección que lo ayuden a refrescarse entre tareas y cambiar su enfoque, o una lista de reproducción que le brinde una sensación de calma cuando se sienta bombardeado por pensamientos ansiosos.

Probablemente no se esté imaginando esos efectos, así que siga escuchando, la música tiene muchos beneficios.

Duerma bien

Una buena noche de sueño puede refrescarlo cuando se sienta físicamente cansado . Sin embargo, lo que quizás no sepa es que dormir lo suficiente también puede ayudar a protegerse contra la fatiga mental y la angustia emocional.

El sueño insuficiente o deficiente puede interferir con su capacidad para resolver problemas y tomar decisiones, y es posible que le resulta más difícil recordar información importante o regular sus emociones.

Sentirse demasiado cansado también puede provocar abrumador mental, lo que hace que sea más difícil desprenderse de sus pensamientos confusos y concentrarse en lo que necesita hacer.

Para restablecer su cerebro para un rendimiento óptimo durante el día, intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Quedarse dormido a menudo es más fácil de decir que de hacer, especialmente cuando la ansiedad y los pensamientos en bucle corren una pista interminable en tu cerebro. Si le suena familiar, consulte estos 17 consejos para dormir mejor.

Salga a caminar

Cambiar su entorno y salir a caminar ofrece una gran oportunidad para despejar la cabeza y volver a concentrarse .

La creatividad mejorada es solo uno de los beneficios de una buena caminata, sugiere una investigación de 2014. Caminar también ayuda a promover ideas que fluyan con más libertad, por lo que una caminata diaria regular puede ayudarlo a "restablecer" cuando los mismos pensamientos siguen apareciendo para distraerlo.

Hacer ejercicio durante 20 o 30 minutos puede ayudar a mejorar la decisión. hacer y reaccionar justo antes de una tarea cognitiva, pero caminar también ofrece beneficios a largo plazo.

Para una mejor salud general del cerebro y reducir el estrés, intente agregar una caminata rápida o cualquier otro ejercicio , a tu rutina habitual.

Mantén tu espacio ordenado

Como saben los procrastinadores de todo el mundo, una intensa sesión de limpieza ofrece el escape perfecto de una tarea difícil o desagradable. Sin embargo, puede haber más en este enfoque en particular que simplemente posponer su trabajo.

Considere sus razones para la postergación. Quizás se sienta estancado o inseguro de cómo empezar.

Puede que no se dé cuenta, pero el entorno que lo rodea puede tener un gran impacto en su entorno mental. Cuando su cerebro se siente tan abarrotado como su escritorio, es posible que tenga problemas para concentrarse o comprender las ideas que está buscando. Como resultado, terminas encontrando formas de distraerte de tu falta de productividad.

Volver a poner en orden tu área de trabajo puede ayudarte a actualizar tu proceso de pensamiento, pero también podría llevarte mucho tiempo. - no es bueno cuando tienes un plazo ajustado. En su lugar, intente hacer un esfuerzo regular para mantener el orden en su espacio de trabajo para impulsar la función cognitiva y mejorar el flujo de trabajo.

Concéntrese en desenfocar

¿Tiene dificultades para concentrarse? A veces, la mejor manera de resolver este problema es simplemente dejar de intentarlo.

Piense en ello en términos de ejercicio físico. Su cuerpo lo pasaría bastante mal trotando todo el día sin descanso, ¿verdad? Bueno, tu cerebro también necesita tiempo de inactividad.

Dejar que te concentres al desconectarte brevemente activa la red de modo predeterminado en tu cerebro, dándole la oportunidad de descansar. Así como el sueño te beneficia, este período de descanso beneficia a tu cerebro. Desenfocar puede ayudar a promover la creatividad, agudizar los procesos de pensamiento y mejorar la memoria y el aprendizaje.

Algunas formas clave de desenfocarse:

• tomar una siesta
• salir a caminar
• soñar despierto (solo asegúrese es el tipo útil de soñar despierto)
• garabato

Hable de ello

Alguna vez se sintió lleno de energía y completamente renovado después de una larga charla con alguien en quien confía ?

Lo más probable es que no haya sido una casualidad. Expresar los sentimientos molestos en voz alta a menudo ayuda a aliviar cualquier tensión que hayan generado. Cuando los pensamientos pesan menos en su mente, pueden desaparecer naturalmente de su conciencia inmediata, dejándolo sintiéndose renovado.

Discutir sus problemas puede ayudarlo a exponerlos de manera más lógica, ya que debe explicar lo que es preocupante usted de una manera que los demás entiendan. Esto a menudo le permite obtener una nueva perspectiva de la situación y llegar a posibles soluciones que quizás no haya considerado antes.

Hablar con familiares y amigos puede ayudarlo a comenzar a superar las frustraciones y despejar su mente. Sin embargo, si parece que no puede salir de la niebla mental por su cuenta, un profesional puede ofrecerle un poco de apoyo adicional.

Un terapeuta puede ayudarlo:

• explorar las razones detrás de las dificultades de concentración
• identificar y abordar patrones de pensamientos en bucle
• aprender habilidades y técnicas de afrontamiento para refrescar su mente
• abordar cualquier síntoma de salud mental subyacente factorización en el desorden mental

La conclusión

Es posible que su cerebro no tenga un botón de reinicio, pero hay muchas cosas que puede hacer para reiniciar.

Si las estrategias anteriores no le ayudan a aclarar su mente y mejorar su concentración, hablar con un terapeuta es un buen paso siguiente.

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