8 formas de disfrutar verdaderamente las pequeñas cosas

• Conozca los beneficios
• Levántese temprano
• Salga a caminar
• Ensuciese
• Use el teléfono
• Hornee algo
• Lea un libro
• Busque
• Para llevar

Cuando considere las cosas que más esperas, es posible que te encuentres enumerando ocasiones importantes: graduación, un nuevo trabajo emocionante, un ascenso, tus vacaciones anuales, incluso una vacuna COVID-19 (el fin del distanciamiento físico sería una ocasión trascendental, de hecho).

Es normal anticipar eventos importantes, pero poner toda su energía en estas atracciones principales puede hacer que se salte partes comunes (pero igualmente importantes) de su vida diaria.

Dirigir su atención hacia estos momentos y darse la oportunidad de disfrutarlos le permite traer un poco más de alegría a su vida diaria.

La diferencia entre alegría y felicidad radica en el corazón de lo que significa disfrutar de las pequeñas cosas:

• La felicidad describe un estado del ser que puede depender (al menos un poco) sobre lo que sucede a tu alrededor. No se equivoque, puede lograr la felicidad por su cuenta, pero los eventos externos y las acciones de los demás a veces tienen un impacto.
• La alegría, por otro lado, describe un sentimiento que puede evocarse en un instante. Los momentos de alegría que recolecta cada día se suman, infundiendo satisfacción y alegría incluso si los sueños más grandes nunca se cumplen.

Los siguientes consejos ofrecen formas de disfrutar de pequeñas cosas todos los días, y la mayoría de ellas no cuestan nada. Todo el mundo merece pequeños lujos, como una buena comida fuera o un ramo de flores. Pero aún puede crear momentos placenteros cuando no tenga dinero de sobra.

Primero, deje de pensar en ello como un cliché

Es posible que haya escuchado el consejo de “disfrutar del cosas pequeñas ”tan a menudo que las palabras se han vuelto casi sin sentido. Pero la investigación sugiere que esta pequeña frase tiene grandes beneficios detrás.

Un estudio de 2012 relacionó una mayor apreciación con una mayor satisfacción con la vida, incluso más que los rasgos de personalidad, la gratitud y los factores demográficos, como el género, la edad y la etnia.

Tomarse el tiempo para apreciar los placeres que brinda la vida, por pequeños que sean, pueden promover la satisfacción incluso cuando las cosas no salen como esperabas.

Tal vez se sienta un poco triste por estar soltero, especialmente cuando los amigos comienzan a mudarse con sus parejas, anuncian bodas o tienen hijos.

Al mismo tiempo, es posible que sienta un profundo júbilo al despertar en una cama que es toda suya en una casa completamente tranquila, con un día que puede pasar haciendo lo que quiera.

El hábito de apreciar los pequeños momentos de placer y alegría que surgen sin previo aviso o planificación a menudo contribuye más a la felicidad duradera que los grandes días que solo ocurren raramente.

Seguir estas buenas vibraciones podría incluso mejorar su salud.

Las emociones positivas que experimenta al saborear las pequeñas alegrías de la vida podrían:

• mejorar la salud del corazón
• fortalecer su sistema inmunológico
• reducir el dolor y el estrés
• llevar a una vida más larga

Despierta 15 minutos antes

Si luchas con el botón de repetición cada mañana, esto La propina puede hacerte gemir, pero sigue, pruébalo de todos modos.

Si el pensamiento no lo desconcierta en absoluto, dése un desafío adicional al apuntar 30 minutos antes de lo habitual.

Puede que te sientas un poco mareado, pero trata de prestar atención a las sensaciones que normalmente no tienes tiempo de experimentar. El mundo a menudo se siente diferente por la mañana, así que salga (o párese cerca de una ventana abierta) para saborear su bebida matutina preferida.

En lugar de concentrarse en los aspectos negativos, como su lúgubre complejo de apartamentos o el basura en el jardín de su vecino, observe las cosas positivas. Tal vez sea el simpático gato que viene a saludar, el aire frío de la mañana o los últimos rayos del amanecer en el cielo iluminado.

Despertarse más temprano también significa que no necesita apresurarse por la mañana. Piense en estos 15 minutos como un regalo para usted mismo: una forma de comenzar el día con satisfacción y calma.

Da un largo paseo

Caminar es una forma discreta de salir de tu espacio habitual y encontrar placer en el mundo natural.

Un paseo puede Ayude a aliviar el estrés y promueva las emociones positivas mediante estimulantes instantáneos del estado de ánimo como la luz del sol y el aire fresco. También puede despertar la curiosidad y la creatividad al observar aves y plantas que nunca antes había visto (pruebe una aplicación como iNaturalist para obtener más información sobre lo que ve).

Si tiene acceso a un gran espacio como un parque o una reserva de vida silvestre, genial. Pero incluso una cuadra con un par de árboles bonitos o algunas malezas en flor puede hacer el trabajo.

Observar su entorno puede ayudarlo a mantener sus pensamientos en el presente y maximizar el placer de su caminata. Intente invitar a un ser querido para hacerlo más agradable.

¿No te apetece caminar? Sentarse afuera en su porche o debajo de un árbol cómodo también puede inspirar calma y felicidad.

Pruebe la jardinería

La investigación de 2020 sugiere que la jardinería doméstica, en particular la horticultura, puede mejorar el bienestar emocional.

Regar su plántula y verla crecer hasta convertirse en una planta con flores o frutos puede resultar inmensamente gratificante. Si su planta produce algo comestible, puede volver a saborear su logro comiendo algo que usted mismo cultivó.

La evidencia también sugiere un vínculo más directo entre la jardinería y la felicidad.

Incluso si no tiene un pulgar verde, una planta de interior pequeña y fácil de manejar o dos pueden levantarle el ánimo y ofrecerle otra pequeña forma de disfrutar de la naturaleza cuando se queda atrapado en la casa debido a lluvia, cuarentena o cualquier otra cosa.

Elija una de estas plantas y será recompensado no solo con una mayor alegría, sino también con aire más fresco.

Llame a alguien que le importa

En esta era de conexión digital, los mensajes de texto a menudo superan a las llamadas telefónicas anticuadas como método de comunicación preferido.

Los mensajes de texto ciertamente son más rápidos y convenientes. Las llamadas telefónicas que duran un tiempo pueden ser un desafío cuando tiene otras cosas que hacer o no le gusta hablar por teléfono.

Sin embargo, la voz de un ser querido es un pequeño placer que muchas personas tienden a pasar por alto.

Intente reservar 10 o 15 minutos en su día para llamar a un amigo o familiar. Escucharlos reír o contar una historia animada puede traerle alegría de una manera que un mensaje de texto, sin tono de voz, no se puede comparar.

Recuerde, no es el único que disfruta de la llamada. Probablemente también les alegrará el día.

Hornee algo

La gente suele apresurarse en el acto de comer, pero la comida puede traer mucha alegría a su vida diaria, si se lo permite. Hornear es una forma de hacer de su cocina un lugar más feliz.

Hornear no es solo una forma de producir deliciosos productos horneados. También puede ayudar a calmar la ansiedad, la depresión, el estrés y otros síntomas de salud mental.

También hay un cierto tipo de magia (OK, química) involucrada en mezclar ingredientes y verlos tomar una forma completamente diferente.

Si alguna vez amasó masa durante mucho tiempo o batió los huevos hasta la etapa de listón, sabrá que hornear también puede convertirse en un ejercicio de atención plena, otra clave para apreciar los pequeños momentos de la vida mientras ocurrir.

Con un Internet lleno de recetas para satisfacer cualquier necesidad dietética, ¿por qué no intentarlo? El acto de hornear puede resultar gratificante en sí mismo, pero puede saborear un tipo de placer completamente diferente al probar lo que hace.

Piérdete en un libro

Si te gusta leer, probablemente estés familiarizado con el placer de dejarse absorber por una historia fascinante y hacerte amigo de nuevos personajes.

O tal vez eres un fanático de la no ficción que saborea los hechos, una expresión humorística o un argumento bien razonado.

La lectura puede entusiasmar e inspirar. Puede exponerlo a diferentes perspectivas y distraerlo de sus preocupaciones. Es más, leer un relato de la angustia de otra persona puede renovar el aprecio por su propia vida.

Según una encuesta de 2013 de Booktrust, una organización benéfica del Reino Unido que promueve la lectura, los lectores habituales tienden a:

• tener una mayor satisfacción con la vida
• informar más niveles de felicidad
• creen que sus vidas valen la pena

Los audiolibros ofrecen una excelente alternativa a los libros físicos si no puede hacer de la lectura un hábito regular por cualquier motivo. (¡Sí, escuchar un audiolibro cuenta como lectura!)

Ve a mirar las estrellas

Bien, entonces las estrellas son cosas bastante vastas, no pequeñas. Sin embargo, tomarse unos minutos por la noche para salir y mirar hacia arriba es una pequeña acción que puede crear una gran sensación de asombro y alegría.

No es necesario ser astrónomo para apreciar la belleza del cielo nocturno. Anote las constelaciones que reconozca e intente encontrar algunas nuevas. Si puede llegar a un lugar remoto, mire hacia el cielo del sur para vislumbrar la Vía Láctea.

Según una investigación de 2014 que explora los beneficios de las actividades nocturnas en la naturaleza, los observadores de estrellas habituales informan emociones positivas como la relajación y el asombro. , junto con un sentido de conexión con la naturaleza.

Tu vida, como gran parte del universo, aún no se ha explorado. Dar prioridad a esta exploración en lugar de enfocarse en su destino puede ayudarlo a aumentar su disfrute de los pequeños momentos que lo llevan a los más grandes.

El resultado final

Animarse a disfrutar de lo mundano y lo emocionante puede enriquecer su vida.

En lugar de pasar de un objetivo gratificante al siguiente, considere la vida misma, y todas las alegrías simples que tiene para ofrecer, como recompensa.

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